The eraginkorra sorbalda ariketa, eta hori "lehertu" zure muskuluak!

Askotan izan Prestatzen luze kirolarien prestakuntza eraginkortasuna murriztu da - bolumen jada ez areagotzeko muskulu-indarra eta gelditzen ari da. Artikulu hau prestakuntza konplexua eragiketa erregular eta zuzena literalki "putz" zure bizkar proposatzen du. Tren bizkar hartu behar da bi fasetan.

Lehen etapa

Beharrezkoa da, banaka jaso pisua barbells eta dumbbells duten hurbilketa bat goratzeko 4 aldiz izan daiteke. Egindako prestakuntza hori bi aste sorbalda dira.

1. Egin prentsa bar aukeratu pisu baten aurrean. Lehen urratsa da beroketa multzoa da eta pisu txikiko 6-9 saltzaileak osatzen burutzeko. muskuluak razogreyut oinarrizko prestakuntza bizkar hasten denean - bost multzo egin behar dira, 3-4 errepikapen osatua. Main -podobrat pisua hagaxka azken errepikapena nekez egin, agian bere bazkide laguntza txiki batekin.
2. Egin barbell kanabera zutik kokotsa da. Komenigarria da hau ariketa erditik oratu egiteko. sorbalda Tren bereziki eraginkorra izango barbell pisua gehienez% 90 izango balitz, zein ederki. Just bezala, aurreko ariketa bost multzo egin behar da, 3-4 reps osatua. Azken errepikapena zailtasun handiz egin behar da. ariketan egiten bada ere erraza, handitzeko zigorra pisua.
3. Zer prestakuntza sorbalda Arnold trakzio gabe? ez dutenek ariketa hau ezagutzen, nola behar bezala egin dugu. gorputza okertu Hasteko, eta, dumbbells biltzen, horiek gauzatzeko txanda bultzada ere bularrean. beste onenak Like ariketak bizkar eman, ñabardura batzuk ditu: esku ukondoa, albo batera gorputzaren perpendikularra dumbbells altxatzen. Ez luke presarik gehienezko pisua hartu - erraz kaltetu zure sorbalda joint.

bigarren hanka

Bi aste geroago, euren prestakuntza konplexua aldatuko luke. ariketak berdinak izango dira, baina euren sistemaren errendimendua aldatu errotik. Orain recoger pisua beste errazagoa behar duzu. Just Aurreko ariketan bezala, azken errepikapena eman behar estres asko. Goian azaldutako ariketak, bakoitzak egin behar da 13-15 aldiz.

multzo bakoitzaren artean 30-40 segundotan break bat hartu. ariketak arteko tartea - minutu bat eta erdi. Beharrezkoa da, zure bizkar astean hiru aldiz prestatzea. Ziurtatu workouts arteko jauziak antolatuz gihar talde hau, beraz, denbora berreskuratu dute. berreskuratzeko egunak beste gorputz zatiak, hala nola, hankak eta abs gisa prestatzea dezakezu.

azkarrak bulking aurrebaldintza bat sorbalda girdle goi-kaloria dieta bat da: radishes eta aneta, nahiz eta sendoa nahia masiboa muskuluak ezin izan sortzean batera. Haragia, arrautzak, arraina, esnea - produktu horiek eguneroko dietan sartu behar da. esanguratsuak bizi nahi dutenek muskulu hazkunde pisua, arreta hainbat gehigarriak, zehazki ekoiztu kirolarien da. horien erabilera egokia, emaitza bikainak lortu ahal izango dituzu.