Nola eraginkorra altxatzeko barbell biceps egiteko?

Kirol-aretoak jendez gainezka hiri kirolariak eta figura eder bat izan nahi duten horiek dira. Jende askok etorri eta denbora luzez egoteko, besteak azkenean uste dutela jarduera hau ez da egokitzen horiek. Baina kirol aretoak inplikatutako pertsonen kategoria guztietan, konbinatu ariketa bera. Horietako bat - hau da barbell biceps altxatzen da.

Nola laster izango aurrera egiteko?

Nahiz eta gimnasioa etortzen diren lehen aldiz, presaka dutenek ariketa honekin hasteko. Biceps - biceps sorbalda girdle muskulua. muskulu-zuntz talde honek indarra eta gizonezkoen gorputza edertasun ikur moduko bat da. Horregatik besterik hondartza denboraldian aurretik mutilek Proyectil ezerk egiteko altxatzen barbell biceps.

Horrelako ariketa bat benetan biceps muskulu garapen azkarra eraginkorra. solteak kontzeptu bat - Beste gauza bat berehala garatzea da. power kiroletako Montoia sarritan lehenengo prestakuntza ondoren emaitzak espero. Baina esperientziadun kirolariak ondo jakitun muskuluak ez bezain azkar gustatzen zaien bezala litzateke haziko dira. elikadura eta egunaren modua optimoa ez dago emaitza nabarmenak izango bakarrik arduratsuan prestakuntza urte ondoren. Jakina, gorputz bakoitza desberdina da, hala ere, orduan biceps hazkundea da, askoren emaitzak besterik ez itxaron.

When I hasi behar den?

Izan ere, altxatzen barbell biceps burutzeko, dagoeneko dute prestakuntza fisiko batzuk eta zenbait muskulu masa bat behar duzu. Hau da, lan zure biceps deskargatu aurretik, behar duzun prestakuntza uneren zentratu esklusiboki oinarrizko ariketak, ikusgarria muskulu-"hezurdura" bat sortzeko aukera ematen du. Ondoren, "zorrozten" biceps du lortu ahal izango dituzu.

Oinarrizko ariketak konbinatzeko zenbait muskulu-talde handiak garatzeko. Dute maskorrak bereizten dira zama astuna, eta horrek muskulu hazkundea estimulatzen batera.

Proyectil batekin isolamendua ariketa hau - barbell biceps altxatzen. Dute, izan ere, karga guztiak kontzentratu duten muskulu-talde bat, hura isolatzea gainerako from bezalako ezaugarri. Beraz, besteak beste, multzo eszenikoen garrantzitsua da ekipamendu aproposa betetzen kontrolatzeko.

performance teknika

kirolari askok, kirol-areto batean sartuta urtez, eraginkortasun handienaz egiteko barbells altxatzen biceps zutik batean. Egoera honi esker, hobeto kontrolatzeko bere mugimendua eta ahalegin handiena jarri.

biceps isolamendua arrakastatsua EZ-lepoan Proyectil barbell gisa erabili behar. Hasierako posizioa zutik ukondoetan zorrozki gorputza paralelo izan behar da. sorbaldak zuzentzeko behar ziren, eta bere oinak - sorbalda-zabalera gain. Beharrezkoa aparkalekuak onartu ondoren ariketak egin has daiteke.

altxatzen barbells eginez biceps zutik batean, garrantzitsua da, ez dantzan. Gainera, akats bat zure ukondoetan hartu dagonean litzateke. Kasu honetan, beste muskuluak egingo biceps oztopatzeko karga kudeatzeko, hura emanez disservice bat. Noiz ariketan ere beharrezkoa da arreta bere fase negatiboan - denean Shell hasierako posizioa bularrean modu egiten ari da. indarra eta erresistentzia biceps du eraketa besoak zertxobait motelagoa okertu horiek baino altxa behar du.

Beste modu batzuk egiteko

azterketa sakon bat For the biceps sorbalda kirolariak ere ariketaren barbell bankuaren Scott to biceps altxatzen erabiltzen. zure ukondoetan blokeatu duzu posizio jakin batean eta zentratu Proyectil, karga osoa biceps on ematen du.

biceps batera lan egiteko modu hau, normalean erabiltzen bakarra kirolariak esperientziadun arabera. Ordena ukondoa joint eta tendoi ariketa hau luzatzen lesioak ekiditeko bakarrik izango fitness monitore baten presentzia egin behar da.

Alderantzizko barbell biceps altxatzen - beste ariketa bodybuilders arsenal. desberdina kizkur klasiko bakarra alderantzizko grip zutik bertatik. Baina xehetasun hau eragina alde batetik, ariketa honek badu ere, askoz aldatzen ari da. klasikoaren bertsio da inplikatutako bakarrik biceps eta, ondoren, alderantzizko grip karga eta gehiago sorbalda eta bada sorbalda-sortaren muskuluak. ariketa honen ezaugarri teknikoak ez da baldintza bat besoa okertu eskumuturra hartan. exekutatu, batez ere lehen, beharrezkoa da pisu baxuarekin kanabera bat erabili teknologia garatzeko da.

irmotasun garrantzitsua

Adierazi bezala, eduki a biceps bolumena 35-40 cm - ez da lan erraza. Hala ere, direnak prest gogor entrenatu aldarte txarra gorabehera, eta gimnasioa joan eguraldi edozein, ordua emaitzak eman dituzten ahalegin etengabea.

Noiz ariketa hau egitean, emaitza benetan harrigarria lortzeko dezakezu. Hau da, munduko errekorra altxatzeko barbell biceps onartzen. Notorious Arnold Schwarzenegger behin egiten 20 kizkur zutik posizio batean barbell a 120 kg pisatzen batera! atleta Horren adibide bat zer nolako emaitzak harrigarriak dira arduratsuan prestakuntza urte ikusten laguntzen.