Nola proteina taberna etxean sukaldatzeko

kirolariak Modernoak kontrolatzen dira oso hurbiletik euren dieta arretaz planifikatutako dieta. Baina bera guztiak, eta jan behar dute. Ondoren of laguntzarekin etorri proteina taberna. Etxean, erraz egosten dira. Badira errezeta asko oso sinpleak dira, eta azken produktuaren bihurtzen osasuntsuak, gozoak eta dendan baino merkeagoa, t. To. No kontserbatzaileak eta tindagai euren produktuetan. Beste abantaila bat: zati bakoitzaren osaketa zertxobait zure gustura alda daiteke. Hala ere, gogoratu behar da produktua hozkailuan gorde behar dira, bestela azkar hondatzen egingo da.

Protein etxean tabernak. Errezeta № 1

Osagaiak:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 proteina hauts koilarakada (ezin kirol elikadura dendan erosi duzu);
• 0.5 artikulua. kakahuete gurina ;
• esne apur bat edo ur nahasketa ore bihurtu zen.

Prestaketa:

1. Osagai guztiak dira kopa isurtzen.
2. Nahastu uniforme arte. Koherentzia orea oso lodi bat bezala bihurtzen da.
3. sortutako nahasketa aurrera tabernak osatzeko.
4. Jarri horiek hozkailu batean 50 minutuz sendatzeko aurretik.

Errezeta № 2. Nut

Protein etxean tabernak, errezeta hau prestatzen nahiko nutritiboak dira: kaloria 300 pieza bakoitzeko. Aldi berean, dute gotortu egingo da. Hobeto intxaurrak nahasketa bat hartu, beraz anitzagoak osaketa izango da.

Osagaiak:

• 0,5 st. ijetzitako oloa eta gari irina. Horren ordez, azken baten olo bran har dezake - baliagarria izango da.
• 10 koilarakada proteina hauts, hobeto diapositiba bat bete, orduan proteina handitzeko;
• 4 h. L. kakaoa;
• 1 tbsp. hautsa esnea, hobe da gantz gutxiko produktu bat erabiltzeko. Gomendio hori ez da ustekabeko. Hau nabarmen gantz kopurua murrizten barran.
• 2 flax hazia koilarakada;
• 2 garbitua ekilore hazia koilarakada;
• 1/4 Art. fruitu lehorrak dastatzeko: hur, intxaurrak, almendrak, nahasketa bat hartu ahal izango duzu;
• 1/4 Art. fruitu lehorrak;
• 1/3 Art. kakahuete gurina
• txiki bainila bat;
• ura, 0,5 v.

Prestaketa:

1. ontzi batean osagai guztiak nahastu behar duzu.
2. Nahasketa sendotasuna lodiak arrautza baten antza izango. formochkam pour dezakezu edo zerbait laua sartu filmea, geroago, beraz, komenigarria moztu zen.
3. Ordubete masa gogortu lortzeko, zatitan bana daiteke.

Errezeta № 3 Cocos tabernak

Nola proteina taberna etxean prestatzeko, beraz, ez dira soilik baliagarria baina baita gozoak dira? Jarraian apur bat da "Bounty" gogorarazten gozokiak pieza bat, nola lortu errezeta bat aurkezten dugu.

Osagaiak:

• 1 koilarakada proteina hautsa;
• 2 koilara manna edo koko olioa;
• 1 koilarakada eztia;
• 2 koilarakada kakao;
• Koko, barra bota.

Prestaketa:

1. The kopa kakaoa nahasketa eta proteina. proteina gehiago izan nahi baduzu, posible da zenbatekoa handitzeko. Hobe da kakaoa natural hautsa erabili, orduan bar gehien erabilgarria izango da.
2. nahasketa gehitu Koko olioa eta eztia.
3. Nahasketa guztiak leuna arte.
4. Bar inprimaki eta jarri hozkailuan 20 minutuz.

produktuen zenbatekoa eskuratu 1 g 80 bar aurrera, 380 kaloria eta 20 gramo proteina ditu. zatitzeko ditzakezu 2 txikietan sartu. Horrelako erosoa zurekin hartu eta hozka horiek.

4. Errezeta zenbakia etxean osagarriak proteina gabe

Eskua ez da berezi bat badu proteina hautsa, inprobisatu produktu egin dezakezu.

osagaiak:

• haziak zuritu;
• esnea;
• oatmeal;
• arto malutak ;
• fruitu lehorrak.

Prestaketa:

1. Nahastu ontzi batean osagai guztiak. txokolate pixka bat gehitzen baduzu, barra gozoagoa izango da.
2. Mass oratu leuna arte, ondoren erretilu batean plastikozko itzulbiratu gainean jarri behar da, eta hozkailuan jarri.
3. gogortzea ondoren, nahi den tamaina zatitu.

Errezeta zenbakia 5. Gozogintza

Behar duzu:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 proteina hauts koilarakada, diapositiba bat hartu behar da, proteina handitu egingo da;
• 3 h. L. kakaoa;
• 200 esne hautsa g;
• 200 astigarrak almibarretan ml;
• 2 gordinak proteina;
• ¼ Art. zukua, freskoa da onena, adibidez, laranja;
• koltza olioa, molde lubricate da;
• nahi izanez gero - bainila.

Prestaketa:

1. Ontzi batean, nahastu malutak, esne hautsa eta proteina.
2. Bigarren kopa gainerako mistoak ere.
3. Bi ontziak edukiak dira nahasgailu eta mistoak isurtzen.
4. Nahasketa gozogintza plater bat isurtzen zen eta labean berotzen batean jarritako 160 ^inguru, 20-30 min egiteko.
5. Platera amaitu kendu eta zati berdinetan zatitu - tabernak.

Oso gozoak proteina taberna etxean, hainbat eszipienteak erabiltzen dituzten, adibidez, platano eta blueberries for lortzen dira. Honek bere elikadura-balioa handitzen, substantzia erabilgarria edukia handitzen.

Errezeta № 6. alferra For

Ez dago modu bat da, ia ahalegin proteina taberna prestatzeko etxean jarri gabe. Karbohidrato-free pintxoak batez bodybuilders eta dieters garrantzitsuak dira.

osagaiak:

• Behe-gantz cottage gazta.
• Proteina hautsa.

Prestaketa:

1. Mix cottage gazta eta proteina hautsa gehitu.
2. lodi saltxitxak bat osatzeko eta hozkailuan jarri.
3. Tabernak prest daude.

dute mamia egin dira geroztik gantzak eta karbohidratoak edukiaren gutxieneko, baina proteina handitu bertan. Jan tabernak hobea egokian baliatu nahi - 1.5-2 ordu, edo ondoren, baina ez berehala, baina 15-20 minutu ondoren ..