Zein muskuluak dira martxan lanean. Nola behar bezala exekutatzen hasteko

Running gehien erabilgarria eta healthful kirol bat jotzen da. Exekutatzen ari da parte hartzen muskuluak-kopuru handi bat eta sistema kardiobaskularrak eta arnas aktibatuko da. Beraz, zein muskuluak lan berriz martxan? martxan dagoen bitartean, hainbat muskuluak, txahal hasita eta guztiak bukatzen urtegia handi bat bihurtzen da eskua muskuluak. Izan ere, footing beharrezkoa dela gorputza mantentzeko jarrera jakin bat, eta horretarako, muskulu arduraduna egonkortzaileak ere (nahiko muskulu masa handi da, gizona erori saihestuz). Gainera, karga handi bat ordaindu hanka muskuluak, batez izterrean muskuluak, diren jarriz eta beheko gorputz-adarretan atzera ardura. Era eskuen laguntza eskerga horren bidez kontserbatu motor koordinazioa eta garamatza aldetik alde. Horrela, galdera, zer muskuluak dira martxan lanean erantzuteko, oso zaila da.

ere nahiko ohikoa da zer giharrak dantzan martxan auzia aurrean egingo da. Lehenik eta behin, noski, ez dago indartzea da hanka muskuluak, oinarrizko funtzio guztiak egiteko asmoz. Oso ona swing muskuluak eta atzeko izterrean eta txahal muskuluak aldean. Gainera, ondorioz gantz grabatzeko, hobekuntza erliebe muskulu prentsa gertatzen da.

Zer muskulu talde lan martxan

korrika ia guztiak giza gorputzaren giharrak erabiltzen dira bitartean, beraz, beren garapen orekatua. Jakina, korrika ez da baimendu muskulu-kopuru handia ponpa izan ere, berriz, korrika gorputza energia eta ur-kopuru handi bat gastatzen. Hau dakar energia emateko ikastaroa ere dira, bai gantz, eta muskuluak beraiek. Hala ere, zer muskuluak lan denean exekutatzen kontuan hartuta, ez dago ia guztiak gorputz indartzea da. Muskuluak dotorea odola eta elikagaiak, eta haien hazkuntza ahalbidetzen hornitu.

Guztiak ongizatea footing buruz jakin behar duzu

Carrera - ariketa aerobiko da, burutzeko baxua eta onargarria zure erritmoan barruan egon beharko luke edozein unetan. Jende ugari uste berehala exekutatu esnatu ondoren, behar duzu, baina onura baino kalte gehiago ekarriko ditu. exekutatu dugu, beste batzuetan ez bada, gogoratu behar da - besterik waking ondoren, ez da beharrezkoa, edozein kasutan exekutatu. Lehenengo garbitu behar, tea edo ur edalontzi bat edan, eta, ondoren gastatu hamar-hamabost minutuko beroketa, ondoren, segurtasunez hartu ahal izateko bere burua martxan.

Warm-up - edozein run zati bat. Zer muskuluak lan denean korrika, ez da zaila footing dagoela berotu behar da aurretik denak asmatzen gogoratzeko. eskuak batera hasi behar duzu, arazorik gabe mugitzen gorputza eta hankak. halaber, une bat hartu beharko dugu berotzeko lepoan muskuluak, run urtaro freskoago zehar egindako badago bereziki.

jogging hautatzen bada, arratsaldetan, ondoren, hau egin behar da berehala afaria aurretik, urdaila ezer bete zen. Eta helburua da ahalik eta erre bada gantz kopurua sabela huts bat exekutatu beharrezkoa dela.

nor run bat egin egunean zehar gaitasuna dutenek, kontuan gutxienez bi ordu pasatu behar da azken bazkari ondoren mantentzeko.

Denbora Erabaki, bertan estaldura run hautatu behar duzu. Jakina, zaude kalitatezko oinetakoak presentzia badu, ezin ezer exekutatu (egokia asfaltoa, lurra, pista martxan estadio, beheko basoan bideetan, eta abar). Baina egokiena primer da, geroztik leunagoak, eta hainbat irregulartasun indartzea orkatila ligament aparatu osagarriak eskaintzea litzateke.

Ziurtatu gogoratu du ez dela beharrezkoa, nahiz eta, besteak beste, ariketak baliagarriak footing bezala gehiegi. Azken finean, ezagutzen dugun bezala, guztiak bere neurrian ona.