Galdu pisua korrika laguntzarekin: zenbat kaloria martxan berriz erratzen?

Sekretua ez du bizia footing edo argi hori da footing garatzen erresistentzia, tonu muskuluak eta gorputza indartzeko. Baina pisua galtzen nahi duzun korrika erabiliz gero, besterik gabe, zenbat kaloria erretzen dira, berriz, korrika jakin behar duzu. kaloria About erraza da bihotza tasa monitore bat erabiltzen baduzu ikasteko. Beno, ez baduzu izan da erabilgarri - ez du axola. Kaloriak zenbatuko daiteke eta berak.

Jakina, kaloria erretzea abiadura pisua, gantz-ehunaren eta exekutatzen abiadura araberakoa da. Hala ere, batez besteko balioak honela: 18 km abiaduran footing / h aukera ematen solteak 1280 Kcal orduko. 13 km / orduko abiaduran Lasai run erretzen 920 orduko kaloria.

Ezinezkoa da 100% zehaztasuna erabat martxan zenbat kaloria gastatzen kalkulatzeko, baita gorputza batere desberdina. Jakina da gizonezkoen gorputz handiagoa metabolismoa bat du, eta, beraz, kaloria kopuru handiagoa erre. Besterik ez dira orain ezarri geure footing helburua, bost minutuko txiki jog bat erabiltzea da. pedometer bat baduzu, distantzia behar bezala kalkulatzeko zenbat kaloria erretzen dira, berriz, korrika graba daitezke.

Batez beste, 9 km / h-ko abiaduran unhurried korrika kontsumitu 6,4 1 orduko pisuaren kg bakoitzeko kcal.

Noiz 10,4 km / h-ko abiaduran korrika kontsumitu 8,4 kcal 1 orduko pisuaren kg bakoitzeko.

12 km / h-ko abiaduran exekutatzen 10,4 1 orduko pisuaren kg bakoitzeko kcal erre daiteke.

Azkenik, 16 km / h-ko abiaduran azkar batean korrika erretzen 14,4 Kcal 1 kg per orduko.

Jakina, beti behar duzu kontuan hartu, korrika duten txirrindularitza, igeriketa batera, roller skating bihotz aipatzen. Zure bihotza tasa handitzeko prozesuan, odol-presioa aldi baterako igotzen da eta gorputzaren adrenalina askatzen. Beraz, ez da nahikoa zenbat kaloria erretzen dira, berriz, korrika jakin, oraindik aukeratu behar duzu eskubidea erritmoa eta distantzia kalkulatzeko martxan.

Carrera edo beheko -4º C. No behar presarik ospatu behar, lasterketa osasunean baino distantzia egon behar delako! onena, 10 minutuko run batekin hasi da, eta epe hori amaitzean, egokitu handitzeko edo txikitzeko. ariketa berri bakoitzak - 1 zure denbora minutu da. A jarraipena eta pultsua neurtu prestakuntza, zenbat kaloria erretzen dira, berriz, korrika, bihotz-tasa monitore lagunduko zehar.

-Proven bihotzeko gaixotasunak walking prebentzioa bezain bikaina. Uste da egun hori ez ospatu behar 7 kilometro baino gutxiago (urrats 10 000). Beraz, zenbat kaloria erretzen dira, berriz, oinez? Noiz 4 km / h eta 70 kg pisua abiadura erre da 113 inguru Kcal / h. 6 km / h-ko abiaduran - da 218 Kcal, eta noiz azkar ibiltzeko (8-9 km / h) 422 Kcal-tasa erre.

Step walking beharrezkoa da, orpo hasita, eta ondoren, poliki-poliki mugitu zure gorputzaren pisua behatz gainean. Saiatu oinean arku eta etengabeko presiopean prentsan, lana eskuekin mantentzeko. Bere ukondoetan bere enborra sakatzen - perpendikular tolestuta. Lehenengo aldi berean konprimituta behar da saiatu galdutako egiteko, baina kulunka erritmikoa esku, horiek mantenduz enborra urrun. Ibilbide zehar, gainera, zertxobait biratu etxebizitza. Hau kaloria asko ahalik eta erre lagunduko du. burua goian izan da horrela mantendu behar bazina bezala tiraka ziren zeru aldera, eta igoko muino bada - ez altxa kokotsa, bestela karga osoa berehala bizkar gainean erori.