Biking: onura eta kalteak osasunarekin. Txirrindularitza aire librean

Kirol jarduerak the egoera fisiko eta emozionala onuragarriak dira. estresa, energia, eta, garrantzitsuena kobratuko pertsona bat arintzen dute, figura erakargarriagoa egiteko. Baina gorputzaren edozein karga, efektu positiboa gain osasunerako kaltegarria izan daiteke. Horretan sartzen txirrindularitza, onura eta kalteak horietatik mediku eta zientifiko argitalpen askotan azaltzen dira. Kasu batzuetan, bizikletaz bakarrean baliagarria denean gehiago harekin kontuz ibili behar duzu, beharrezkoa da xehetasun gehiago ulertzen.

Zer da bike erabilera?

bizimodu eta osasun eskuineko bizikleta testuinguruan - ia sinonimo, dieta orekatua eta erregular txirrindularitza delako - ongizatea gakoa eta itxura erakargarria. Txirrindularitza, baita cross-country ibilaldiak, giza gorputza indartzen, sistema kardiobaskularrak eragin positiboa du, eta birikak sakea azeleratu laguntzen du. Horregatik da gimnasio moderno guztiek hornitua treadmills eta ariketa bizikletak, nahiz txirrindularitza osoa hobeto ahal izango da aire freskoa?

Adituek diotenez txirrindularitza dela lagundu, nahiz eta barizeak garapena saihesteko, azalduz zainak bidez odola zaldiz hasten askoz ere azkar mugitu, oinak etengabeko mugimendua baimendu beharrean gelditu da eta forma clots bitartean.

Era berean, aire zabalean gidatzerakoan, birikak hasiko lan egiteko askoz ere modu aktiboan, beraz, azkar garbitu substantzia kaltegarriak pertsona bat arnasten ere hautsez herri batean eguneroko oinarri batetik. Ohiko txirrindularitza trenak erresistentzia, nekea murrizten, immunitate-sistema hobetzen eta insomnioa arintzen. Enbor gain, kirolaren begi muskuluak indartzeko laguntzen. distantzia sartu begira, txirrindulari begi trebatu, miopia garapena eragozteko.

txirrindularitza eragin kaltegarriak

Dagoeneko aipatu bezala, ez soilik pertsona baten eragin positiboa txirrindularitza ematen du. Abantailak eta kalteak bidaiak horien iraupena eta pertsonaren osasun egoera araberakoa da.

gorputzean ondorio negatiboak arrazoi nagusia oker eta gaizki eserlekua bizikleta da. Ride zehar gorputz osoa pisua da sacral arku, eta hori ez da karga, hala nola diseinatu zuzendu. Solidoa eta ganbilak eserlekuak arteria hori pelbisa bidez handitzear beruna, egoera konprimitutako batean daude, beraz, odol-zirkulazioa hondatzen gorputzean.

Gizonezkoetan, emaitza kinked odol eta nerbio-amaiera intimo eremuetan kaltetutako ugalketa funtzioa eta muntaketa arazoak. Emakumezkoetan, baita etengabeko squeezing eskualde honetan arlo intimoa, eta horrek ere sexu-nahasteak eramaten sentsibilitatea galdu.

Nabarmendu behar da arazo horiek sortzen denean bizikletaz Ohiko eta luzea. Aire freskoa Aldizkako txirrindularitza asko kalte baino ona ekartzen.

pisua galdu bizikleta batekin

banaka aipatu behar da erregularra bizikleta hori gorputzean prozesu metabolikoak suspertzeko eta gehiegizko pisua irauli dietak agortu gabe lagunduko du, beraz, gaur pisua galtzeko metodo hau oso garrantzitsua da. Muscle berriz bizikleta azkar spooled eskuratu elastikotasuna bat zaldiz, eta figura ideal hurbil bihurtzen da. Pisu galera koipea erre gorputzean pilatutako arabera gertatzen da. Jende askok galdetzen: zenbat kaloria igaro bitartean bizikletan ibiltzea? Zalantzarik zaila erre kaloria kopurua pertsonaren adina, gorputzaren pisua, hazkundea eta intentsitatea ride araberakoa delako erantzuteko.

Pertsona bat 50 kg pisatzen abiadura motela (15 baino gutxiago km / h) erretzen kaloria 150-240 inguru, 20 km / h-ko abiadura bat - 250 350 kaloria, eta 25 km baino gehiago zaldiz / orduko ahalbidetzen 500 kaloria kentzeko . Kasu honetan, kirolariak goi kontsumitzen energia askoz gutxiago, beraz, pisua galtzen sarritan ahalik eta pedal animatu dira.

Non bizikletan ibiltzen dituzu?

Noiz oporretan plangintza, asko dira galdetzen: non bizikletan ibiltzen? Zeure bizikleta lekuak aukeraketa ibiltzea ez du eragin gehiegi zailtasunak badituzu. Hau herrialdeko bidaia bat, neurtua familia bike baso edo parke lurraldean barrena izan liteke, eta agian norbaitek erabakitzen mendira joateko. Eta oraindik ez dute kudeatzen bi gurpileko ibilgailu eskuratzeko, baina ez litzateke ibilaldi bat axola horiek buruz zer? Kasu honetan, bizikletak alokatzeko zerbitzua erabili ahal izango dituzu. Uda alokairua parkean, atsegin handiz emandako garraio familia osoarentzat gehienak irekita, eta edonork zehar bizikletaz eta naturaren edertasuna gozatu ahal.

Nola bizikleta bat aukeratzeko?

Lehen begiratuan, aukeratu bizikleta oso erraza da, zure gogoko eredua aurkitu besterik ez duzu. Baina, hain zuzen ere, prozesu hori kontuan hartu behar diren ñabardura batzuk ditu, bi gurpileko "lagun" bat zaldiz eroso zegoen eta ez zuen kalterik eragin osasun beraz.

Garrantzitsua da hazkunde txikiegia edo, alderantziz gisa bizikleta bat aukeratzeko, marko goi izango da zalantzarik gabe eragin "kolpe" bizkarrezurra.

185 cm baino gehiago altuera beharrezkoa da markoa 54 cm-ko tamaina bizikleta baten aukeratu behar izanez gero. Hazkunde besteko kirolariak (170-180 cm) egon markoa 48 cm altuera ere hauta daiteke.

Eskuineko hazkunde bizikleta aukeratzeko, hobe da Beheko taulan erabiltzeko.

arreta berezia eserita aukeratzerakoan: ez luke gehiegi zurrun eta ganbilak izan.

90 kg baino gehiagoko pisua aluminio edo goi-indarra altzairuzko eredua eskuratzeko behar dituzten pertsonak karboxilikoak markoaren karga diseinatutako 80 kg gisa, hala.

Zer hiriko bizikleta izan beharko luke?

hiria gidatzeko Bike nahiko eroso zabal eta eserlekua ezberdinetan gidatzeko izan behar du.

egunero erabiltzeko hobe da arin bizikletak errazak gora eta behera lurreratzea joan dira aukeratzeko.

Ez oso garestia bizikleta bat erosi, kasu honetan bezala ibilgailuaren segurtasuna kezkatu litzateke, hura utzi dendan edo bulegoan hormak pean. Mugimendu hainbat saskiak, aparkalekuak eta beste elementu txiki hornitua hiriaren ereduak erraza, aukera ematen komenigarria erositako produktuak eta doan eskua jarri bizikleta kontrolatzeko.

hiri-txirrindularitza zirkuituan da babes berezi bat bere arropa kontaktua eragozten hornituta egon behar du.

To hezea eta Zelai eguraldi ibiltzeko gomendatzen da disko-balazta batera bizikletak aukeratzeko.

hiri eredua aurrean motelgailuaren bat hornituak behar da eta zenbait abiadura dute.

txirrindularitza arropa

arropa aukera ibilaldi egiteko By tratatu behar ez gutxiago serio bere burua bizikleta bat erosi baino. araberakoa da, nola eroso ibiliko da, beraz, ez luke txirrindulariak mugimendua oztopatzen.

kirolari askok bizikleta bat erabili udan eta neguan, hurrenez hurren, arropa guztia bero eta argi banatuta. Neguan gidatzeko neurtuta egokian egokitzeko estuak LYCRA prakak isolatzaileak geruza eta deiturikoak batera "diapers".

- nagusia zera zirela orkatila gainetik dute sneakers, oinetakoak, botak: oinez, oinetakoak edozein erosi ahal izango dituzu. oinetakoak gomendatzen da kotoia galtzerdi bakarrik janztea, gisa oinak erosoena izango dira.

halaber, barruko arropa bereziak (prakak eta jaka), hau hotza denboraldian dago oinarrizko arropa azpian jarri erosi behar duzu.

Zure eskuak babesteko izozte-tik, erabili kirol bereziak suede ahurraz eskularruak.

Udarako arropa askoz errazagoa ibiltzen orduan doi sinple bat film labur elastikoa eta kamiseta.

Aukeran, erosi ahal izango dituzu bizikleta kaskoa eta betaurrekoak begiak babesteko eguzkia.

Ba al dago bizikletaz egiteko edozein contraindications?

kirol bakoitzak bere contraindications ditu. Ez da salbuespen eta txirrindularitza, onurak eta kalteak horietako faktore askoren araberakoa izango da. klaseak txirrindularitza contraindications Zuzeneko dira:

• Hainbat artikulazioetan gaixotasunak;
• herniated disc baten presentzia;
• Sistema muskulo-en gaixotasunak;
• bizkarrezurra gaixotasuna;
• bihotzeko gaixotasuna;
• odol-hodiak dituzten arazoak;
• arritmia.

gaixotasun horietako bat izatea bizikleta kontrolpean mediku batekin kontsulta arrazoi bat izan behar du. Halaber Ulertzen da batzuetan, nahiz eta komun hotz eta sudur kongestioa bike oztopo bat izan daiteke. Horregatik, bizikleta gainean iritsi aurretik, oso garrantzitsua da beren osasun egoera baloratzeko, karga paseo zehar ez zuen eragin kalte are gehiago gorputzean.

hasiberrientzako bikers aholku batzuk

Hasibe txirrindulari baliagarria aholku batzuk bat-bateko neke fisikoa osasun arazoak agerraldia saihesteko izango dira:

• Ez luke bizikleta gainean joan berehala bazkari bat ondoren.
• Aldi bakoitzean, bidaia bat joan, edateko ura ekarri behar duzu, dira askotan egarri txirrindularitza zehar.
• Bizikleta bat joan aurretik, artikulazioetan entrenamendu txiki bat egitea gomendatzen da.
• Beharrezkoa da, ondorioz arreta jartzea beren segurtasuna da. Horretarako, komeni da arropa distiratsua janztea presentzia elementu islatzen txirrindulari bat identifikatzeko gauez laguntzen duten.
• Oso garrantzitsua da bere burua babes kaskoa dute, zauri larriak prebenitzeko jaitsiera bat gertatuz gero.
• Ordena fitness eusteko bizikleta bat ez 2 baino gutxiagoko aldiz aste bat ibiltzeko behar duzu.
• distantzia astiro bidaiatu behar duzu handitzea. distantzia luzeak gainditzeko, beharrezkoa da atseden gelditu.
• ibilaldiak luzean zehar aldizka jaikitzen eserlekua batetik, odola gorputzean fluxua berreskuratzeko.

Ondorioz, kontuan izan behar da hori bizikletak gero eta popular bilakatu dira, ez bakarrik nekagaitza kirolari artean.

Askok dagoeneko konturatu nabarmen aurreztuko euren denbora eta dirua modu lan txirrindularitza aukera izango dute. Abantailak eta kalteak kasu bakoitzean bike ezberdina da, baina behar bezala eskuineko eredua aukeratu eta pixkanaka gorputza prestatu estresa, bizikleta bat plazerra bakarrik ekarriko ditu.

Lan eta errepidea bizikletaz pertsonaren kobratuko positibo asko eta emankorra egun bat behar den energia. Eta uste duzu gastatzen bitartean bizikletan ibiltzea zenbat kaloria, nahiko etorkizun hurbilean posible da, garraio mota hau ezagunenetako izango da.