Zer muskulu hazten jan? dieta buruzko poco

Beno, nork gizonek ez zuten nahi altzairuzko eta prentsa perfektua muskuluak izatea? Apenas aurkitu ahal izango One norbait erantzun negatiboa emango luke. Eta zer da beharrezkoa muskuluak hazteko? Landu eta trebatzeko berriro. Gimnasioa eta borondatea. Hala ere, hau da, oraindik ez du erliebea perfektua nahikoa. Ordena muskulu hazten asmoz, etengabe ari dira elikatu behar da. Eta, besteak beste, karga beharrezko proteina eta beste "eraikin" elementu besterik ez da. Hau da, non nahasmena hasten da. Norbaitek osagarriak hainbat hartu hasten da. Eta esperientziarik eta ezjakintasuna on norbaitek esteroide arriskutsuak erabiltzen du. Edonola ere ezin dela egin! Izan ere, ordez itxura ederra gaixotasunak mordo bat eskuratu ahal izango duzu. Hori saihesteko, beharrezkoa da arreta zure dieta.

dieta posibleak

Zer muskulu hazten jan? Lehenik eta behin, elikagai proteinak eta aminoazidoak, proteinak eta B12 bitamina gotortu. Burdina, zinka eta kaltzio laguntza eraikitze muskulu azkarrago. Bigarrenik, ur asko edan. Azken finean, Lurrean bizitza guztien oinarria da. Beraz, ordena "dieta lean" ikusteko eta ordena muskulu hazten gara eduki behar ulertzeko, kontuan hartu duten elikagai behar paraleloan elikatu behar prestakuntza batera.

muskulu hazkunde dieta buruzko informazio gehiago

1. Turkian. Bere haragi gutxieneko koipe da. guztizko proteina carcass masa% 50. fosforo edukia dioenez, ez da arraina apalagoa. Prestatu bere hobea pare bat, edo frijitu da. eragozpen bakarra: lehortzen eta zaporea galtzen ohi da. Zer muskuluak hazten jan jakin nahi baduzu, orduan, ohartu indioilar hori nahi den emaitza lortzeko, denbora epe labur batean lagunduko du.
2. Natur beltzak kafe mina arintzeko muskuluak gimnasioan entrenatzen ondoren eta erre off gantz laguntzen. Era berean, energia-iturri bikaina.
3. gas gabe Water. Denek dakiten giza gorputzaren% 80 ura da. Noiz baliatu dugu, likidoaren% 30 inguru galtzen dugu. Ur muskuluak kontratua gabe, eta bere hazkunde besterik ez da posible.
4. Buckwheat. Bere karbohidrato gutxi barru, baina kantitate handiak dauden aminoazidoen egiteko beharrezko muskulu hazkundea. Buckwheat desiragarria gutxienez bi aldiz aste bat, zirkulazio-sistema indartzeko laguntzen duten substantziak biltzen baititu.
5. Atun. Arrain proteina puru bat mantentzen du. Eta ez da bakarrik baliagarria muskuluak, baina baita garunean.
6. Kiwi. fruta Batean - 74 C bitamina mg Hau kolageno iturburu bertan muskuluak eta ligaments beharrezko da.
7. Pasta. Karbohidratoak egon pasta aurki daiteke. energia gorputzaren oreka berreskuratu dute. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea fideoak erabilgarriak dira saltsa, barazki eta haragi giharrak batera bakarrik.
8. jogurt naturala. Biak izan daiteke Gehigarririk gabe, eta fruta freskoa. Ez azukrea gehitu. Azido laktikoaren bakterioak digestioa eragina onuragarria izan. Baina erloju bezala funtzionatuko du. Bestela, ez da proteina dosi altuagoak xurgatu.
9. Arrautzak. D bitamina eta proteina horietan jasotako, osasuntsu muskulu ligaments onartzen. 10 arrautza aste bat - arau. Kontuan hartu behar da gorringoa ia ezertarako balio, hobe da proteina makurtzeko.
10. Zainzuriak. Potasio eta zuntz zirkulazio-sistema eta digestio-sistemaren funtzionamendua hobeto egiteko beharrezkoak dira. Zinc muskulu hazkunde laguntzen. Eta, oro har, zainzuri eduki proteina kopuru handienak aldean beste barazkiak.

Zer dakit beharko luke?

Jakina, ordena nola muskulu hazten egiteko galderari erantzuteko, gogoratu behar dugu landu behar dituzten bakarrik pasatu ondoren bi ordu bazkari bat ondoren. bazkaria entrenamendu baten ondoren, gainera, hobe da Abstentzioa, une honetan gorputza ezarrita dagoelako behera hautsi proteinak, eta ez zati new digeritzeko. Zer muskuluak hazteko jateko jakinda, erraz lortu dezakezu, nahi den emaitza.