Dituzten pisuak Squats: onurak eta teknologia ezartzea ezaugarri

Neska bakoitzak estutu ipurmasailean biribildu, edozein arropa estuak janzten da ametsa. Eta ziurrenik duzun entzun pisuak edo dumbbells squats duten emaitza ona bermatzen. Baina, ai, guztiek ez neurrian daki behar bezala egiteko ariketak pisuak. Nahiz squat sinple bat arretaz egin behar dira, teknika errespetatuz. Bestela, zeure burua zauritzen dezakezu eta larriki zauritu.

squats motak pisuak

pisuak squats, edo deitzen dira kopan squats - polifazetikoa ariketa bat. bai berriek kirolariak, eta profesionalek egokia. Antzeko zabal baino askoz errazagoa da. Zenbait eseri-ups mota daude:

• Classic - aldeetan edo bizkar inguruan pisuak.
• hanken artean maskorra.
• Fronte - bere bularrean pisua.

ariketa arabera lan egin muskulu talde desberdinetan. zer nolako squats pisuak egin erabaki Beraz aurretik, zer lan egin nahi duzu uste baino gehiago.

Zein muskuluak dira parte hartzen?

gauzarik erabilgarriena squats egin neska ipurdian irmo eta taut bat amesten duten pisuak. Azken finean, gluteal muskuluak gehien aktiboki ariketa horretan lanean. Baina ez da horren erraza. muskulu-talde jakin batzuetan pisuak edo dumbbells, karga astunak kokalekua arabera. Eta beren ipurmasailean hiru: handiak, ertainak eta txikiak.

Lehenengoa da zenbatekoa erantzule. forma eta tamaina gorputzaren zati gozoena du ezartzen ditu. Ertain eta txikiak gluteal muskuluak lan gehienbat bahitzea hankak alde jartzeko. apaizen smartness arduraduna dira. Ikusten duzun bezala, horiek berdin ondo entrenatu behar duzu. Bestela, ez ikusten duzu figura eder bat. gluteal muskuluak gain pisuak squats zehar eta ariketa zure biceps, triceps, quadriceps, eta atzeko muskuluak. ariketa horiek eginez, bi hegazti hiltzerakoan harri batekin: ipurdian tightens eta atzera indartzen.

teknika Squat

Espezie bakoitzak bere squat teknika propioa du. arau guztiak jarraitu badituzu, ariketa oso laster ekoizteko emaitza. Baina beharrezkoa da akatsen bat egin, eta bizitzarako egon daiteke zauritu. Beraz, squats burutzeko beharrezkoak diren pisuak Entrenatzaile edo esperientziadun fitnessista gainbegiratuta hasteko. She teknika squats oso erraza da. Garrantzitsuena da gorputzaren posizioa kontrolatzeko. Bizkarra zuzen, oinak jartzen sorbalda-zabalera gain eta belaunak apur bat tolestuta egon behar du.

Zehar eseri-ups zertxobait okertuta beharreko Gehienez behar uzkurtu ipurmasailean tentsioa izterrak atzealdean sentitzeko. Inolaz ere ez pala murrizteko. bularra zuzen egon behar. Kontuz belaunak da. galtzerdiak lerroa hustu izan behar dute. belaunak dira hurrengo bada, orduan ariketa ekipamendu hautsita - dago arrisku bat artikulazioetan kaltetu da. ere garrantzitsua dela orpo ez da lurrean finko da, bestela zure oreka galtzeko arriskua duzu.

grip oskol bidean squats ezberdinen motaren arabera:

1. Classic squats beharreko pisuak bat edo bi egin daiteke. ariketa zehar bada oskol bat erabiltzen baduzu, orduan ipini trapezista, eta bi eskuekin eutsi. bi pisuak batekin, gauzak pixka bat desberdinak dira. sorbaldak behealdean atseden behar dute. Posizio honetatik, pisuak squats ere egin dezakezu zure burua baino gehiago, eta horrek besoak muskuluak indartzen lagunduko du.
2. hanken artean pisuak Squats - ipurmasailean muskuluak sakona ponpa, atzera eta izterrak atzealdean modu eraginkorra da. Kasu honetan Proyectil bi eskuekin hartu behar dira. Hobe da bankuaren edo plataforma horren gainean dago eroso squat stand sakonena zen erabili ahal izateko.
3. Fronte squats. guztien konplexu gehien dira. kontzentrazioa, trebetasun eta indar asko eskatzen ditu. Kasu honetan pisua bere aurrean gorputzaren ondoan bezala bularrean mailan ere mantentzen da.

eseri-ups erabilera

zuzeneko gain onurak, squats pisuak ipurmasailean beste abantaila. Lehenik eta behin merezi fisikoa orokorra hobetzea egoten da. Izan ere, ariketa horretan ia gihar guztietan, prentsa barne lan. Eguneroko squats errendimendua laguntzeko lan egiteko arazoa arlo, erresistentzia eta indarra irabazi hobetzeko. adorea emango da. Nahiz eragina izango larriagoa gabe baliatu egiten. Garrantzitsuena teknika jarri, eta, ondoren, pisuak bi edo batekin squats Indulge, nahi duzun bezala. Bitxia da nahikoa, hormonak on larriagoa efektu squat. lagundu testosterone garapena dute - hormona muskulu hazkunde bat.

kalte squats

squats abantailak pisuak ukaezina da. Baina batzuetan, ariketa bat min hartzea. Adibidez, belauna artikulazioetan, bizkarrean edo gorputzeko beste karga squat banaketa arduraduna zatiak karga contraindications mediku badaukazu, aditu batekin kontsultatu beharko luke. guztietan ariketa hau bertan behera uztea edo karga hobezina aukeratu, beraz, ez zauriturik egon behar izatea. Eta, jakina, ekipamendu artikulazioetan eta giharrak besterik kolosala kalteak urratzen. karga banaketa okerra, jolts zorrotz edo jerks saria edozein Sprains eta tentsioak haustura larriak kalteak moduko gai dira. Horregatik hobe monitore bat gainbegiratuta okupazio teknika jartzea.

gomendioak

Ziurtatu berotzeko eta gure muskuluak luzatzeko, pisuak baliatu hasi aurretik. Arreta berezia belaunak eta oinak. Jarrai bizkarra zuzen ere, ez dezan alde. Eta mugimendu guztiak jerks gabe egiten dira. Kontrolatzeko prentsa. deserosoa izan behar du. Hau ez da soilik estutu sabeleko muskuluak, baina, gainera, onartzen bizkarrezurra Proyectil egiten duten bitartean.

Arnasa behar bezala. Mantentzea, nahiz eta arnasketa eseri-ups kopuru handiagoa egiteko lagunduko du. ariketa zehar bada antzematen baduzu mina edo artikulazioetan crunch, egiaztatu squat behar bezala egiten da. Teknika eskuineko guztia bada, medikuaren bisita bat ordaindu merezi du. pisu gehiago lan egitean ziurtatu gerriko berezi bat erabili eta belaunak blokeatu.