Atzera sendotzea muskuluak

Spin giza Sistema muskulo osagai garrantzitsua da. gorputzaren egitura guztiak eragin handia dauka. Ia giza mugimendu guztietan eragina atzealdean, ez dago, hala nola ariketa eta bertan muskuluak ez ziren inplikatutako arlo honetan da. Beraz, arreta handia ordaindu da beste arte fitness mota. Hau gorputzaren zati anatomikoan bizkarrezurra bat, hau da muskulu-egitura inguratuta osatzen dute. erliebe eta mugikortasuna back zehaztuko dute. talde osoa Of nabarmentzen latissimus dorsi. Ez dago birikak mugikortasuna definitzen duten eraikinak bezalako egiturak ere badira.

Propietate hauek guztiak berreskuratu ariketa, bizkarreko muskuluak indartzeko zuzenduta, eta konformazio ariketak postura zuzena (bizkarrezurra indartzeko). masa ezaugarria lehenengo buildup eta beharrezko erliebea egiteko. Kasu honetan, hasiera batean, gutxi garatutako giharrak dute bat "biguna" egitura, askotan bizkarrezurra kurbatura liderra. bertute guztiak hobetzeko erabiltzen ariketa konplexu bereziak. atzeko muskuluak indartzea hartzen bada leku eraginkortasunez, orduan epe jakin baten ostean zuzentzen dira bizkarrezurra kurbatura guztiak, atzealdean erliebe baten itxura du, gerritik estu eta zabal bularraren zati batean. Hurrengo ariketa mota hauek arlo honetan: osasuna, estetiko eta prebentzio.

Badira ariketak bizkarreko muskuluak indartzeko, eta horrek zeharka eragiten die. igeriketa, besteak bertara, on ariketak arraun simuladoreak, korrika distantziak desberdinak. gihar tonua back hobetzen lagunduko dute, baina ez dute lagundu eraikitzeko masa eta erliebe lortzeko. luzatze, pisuak edo gabe indarra: helburu horiek guztiak lortzeko, bereziak norakoak ariketak daude.

Indartzea atzeko muskuluak haien elastikotasuna handitzea hasi behar da. programa berezi hau, eta deitzen zaio luzatzen da. magaletan eta bira, bizkarrezurra mugikortasuna gaixotasunaren inguruan hau ekidin bitartez handitu bertan, badira hainbat ere sartzen da, laguntza mantentzea postura zuzena. Orduz muskuluak indartsu, luzea eta elastikoa bihurtu. Ariketa horiek bereziki egoneko bizimodua, gehiegizko pisua, jarrera-arazoak ekar duten pertsonentzat lagungarriak dira.

Atzera indartzea indarra prestakuntza erabili gabe pisuak normalean gertatzen nahiko azkar. Oinarrizko Talde honetako ariketak: gora tiraka barra eta bultza-ups, eta horrek lurrean egiten dira nabarmenduz behatzak, belauniko edo gimnasioa bankuaren gainean batekin. Kasu honetan garrantzi handiko performance teknika bat du. palmondo zabal zama batekin maiteminduko bularrean muskuluak, neurri txikiagoan atzealdean. iraganeko egiturak indartzea beharrezkoa da errendimendua eskuilak arteko distantzia minimoa izan zen. Pull-up the back goiko muskuluak indartzeko diseinatuta daude. gehienezko eragina aztertuko da denean bularreko langa ukitu. Garrantzitsua bero-up, hau da, helburua muskuluak prestatzeko ariketa da. lesioak (sprains, dislocations, hausturak) eragozten du.

Muskulu eraikin eta lortzea erliebe estetiko gehien eraginkortasunez lortzen denean power ariketak aplikatuz pisu. kasu honetan egitura guztiak lantzen ari out xehetasunez ahalik, arreta bolumena handitzen da. The ariketak ohikoena bizkarreko muskuluak indartzeko helburua duten dumbbells, barbells, eta horrek malda eta zutik egin daiteke, hazkuntza esku craving pisuak batera, bihurgune aurrera dumbbells, gorputzaren luzapena batera. Standard simuladoreak, diren gela guztietan aditua, halaber, nahi den emaitza lortzeko lagunduko.