Nola behar bezala erabili arraun makina erabilpenerako?

Arraun makina - errendimendu handiko etxean workouts tresnak ohikoena bat. Gailu hauek ez hartzen dute espazio gehiegi gela eta muskulu eraikin eta pisua galtzea erabil daiteke. Horregatik, beren erosketa paratu adin ezberdinak, zeregin oso zehatz bat ezarri duten erabiltzaileei.

Zer da arraun makina?

plan honen gailuak gehienak errealista esperientzia sentsazio bera eta karga arraun txalupa batean zehar atleta gisa ematen du. gailua erabiliz, erabiltzaileak arraunak lana gertatzen diren mugimenduak bera da hain zuzen.

Eredu batzuk funtzionalitate hori atleta ekartzen benetako ur gainean arraunean baldintzen behar. Hau, batez ere, heldulekuak, haize kolpe efektua sortzen duten zale alaia formularioa egina.

magnetiko eta mekanikoak - Gaur egun eskuragarri hainbat aukera Arraunlariak dira. Gailu hauek izan funtzionamendu printzipioa desberdintasunak. oinarritutako ardatz horren gainean metal soka zauria erresistentzia gainditzeko beharra gailu mekanikoak eragiketa. The magnetiko simulagailuak karga kontrol elektronika, isilean eta arazorik gabe funtzionatu dute, beraz, ez dira hainbat aldiz garestiagoa.

hitzordua

Zergatik komeni da arraun makina bat erabili? Zein muskuluak dira bere funtzionamendua zehar lanean? Gaur egun, baita sedentario egoneko bizimodua, jende askok stoop du, kurbatura bizkarrezurra, endekapenezko disc gaixotasuna pairatzen. Beraz, lana hemen ardatz nagusia da atzeko prestakuntzan.

Back arazoak, bereziki, ornoarteko diskoak zurruntasuna, sarritan eragin garuneko jarduera gutxitzea, digestio-nahasteak, gorputzean prozesu metabolikoak liderra. arraun makina bat ariketa erregularra gainetik arazoak ekiditeko, egin laua, ederra postura bat erosi ahal izan zen. Bai, eta bularra zerbaitetan besteak beste, ondorioz itxura altuagoa bolumena, ez muskulu masa hazkunde aktiboa sorbalda inguruko aipatzearren.

mota

Dezagun zer aukera daude arraun makina erabiltzaileen eskura berean. Orain esleitu honako gailu mota hauek:

1. Amateur arraun makina - erabilitako etxean KARDIO. Horrelako gailuak funtzionalitate ere mugatuak dira, baina gihar tonua mantentzeko, baizik nabarmena muskulu masa eraikitzeko saiatzen baino behar duten pertsonen beharrei erantzuteko gai dira.
2. Profesionalak arraun makina - egokiak fitness zale, Espainian eta esperientziadun kirolariak ezarpenak eta moduak bat baino gehiago dituzten gailu indartsua eskatzen duten. Jakina, funtzionalitate horien iritziz modelo hala nola, kostu handia dute. Beraz, beraien erosketa irrazionala da, erabiltzaileak dago eskuragarri aukera guztiak erabili ahal izateko gehienezko bada.

Aparatu arraun exerciser

gailu kategoria honetan helburu nagusia arraun simulazioa, the flywheel, zein haize eta horri atxikitako kudeatzeko kable bat unwinds erabilitako mekanismo nagusi gisa jarduten geroztik. Gainera, badago eserleku bat dagoela errailen mugitzen erabiltzaileak, eta horrek prozesuaren sinesgarritasuna zentzu bat ekartzen batera. gailu gehienetan funtzionala ere, funtzionamendu-parametroak egokitu ahal izango dira eraiki-ordenagailu mekanismoak.

Hala ere, ez da beharrezkoa garestia gailu bat erosteko. Nahi izanez gero, egin ahal izango da oso praktikoa arraun ariketa makina bere esku propioekin. Nahikoa soka elastiko bat bere heldulekua amaieran erantsita eskuratu eta erantsi gailua bar ona izatea, hala nola da rokodromoa. Era berean, zaindu eserlekua eta footrest segurua eroso bat aurkitzeko.

Jakina bildutako arraun beren eskuz makina ez da izango eroso eta praktikoa gailu funtzionala fabrika muntatu den bezala. Hala ere, izango da, gutxienez, prestakuntza onura jasotzeko eskubidea planteamendu bere erabilera batera.

Arraun makina - argibideak

Demagun arraun makina bat bilkuran emaitzak altuak lortuko oinarrizko arauak:

1. ikasketak hasieran nahitaez eskatzen guztira gorputza entrenamendu, eta bertan ariketak erraz osa daiteke.
2. Ariketa zehar garrantzitsua da zure back posizio ezin hobeto pisu batean mantentzeko, enborra angelu mantenduz dagokionez solairuan º ⁴⁵ at. Soilik kasu honetan, karga uniformeki banatuko dira kaltetutako gihar talde guztiei.
3. Mugimendua egin behar da etengabe eta arazorik gabe. rol nagusia jokatzen Hemen ez abiadura, eta errepikapen kopurua da. Eskerrik asko ugaritu sistematikoki azken horretan, hain zuzen ere, erresistentzia garatzen.
4. arraun makina bat erabiliz, zama nagusia ipurmasailean eta bizkarreko muskuluak gainean eman behar belauna artikulazioetan overextending gabe.
5. Komenigarria da okupazioa ez da ordu bat baino gehiago jarraitzeko. prestakuntza iraupena areagotzea eta karga handitu behar pixkanaka.
6. Garrantzitsua da arraun makina bat prestakuntza hori ospatu aldizka. tonu onean gorputzaren mantentzea gomendatzen da egunero trebatzeko aldi berean. Horrela, gorputza azkar bihurtzen eskuragarri dauden kargak ohituta.

Nola muskulu hazkundea lortzeko arraun makina bat enplegu-ekin?

tresnak erabiltzea helburu nagusia bada - muskulu eraikitzeko, ondoren 20-25 minutu baino gehiago ez entrenatu behar duzu. lehen arraun behar zenuke astiro ahalik eta erresistentzia at, minutu bakoitzeko mozioak osoa 20 egitea. Ondoren intentsitatea handitu behar duzu, 80 trazu da.

Nola arraun makina eraginkortasunez erabiltzea? Zein muskuluak dira planteamendu lan? In zuzeneko grip kasuan maneiatzen, palmondoak denean zabaldutako behera karga nagusia izango besoak eta bizkarra gertatzen dira. Eutsi posizio palanka, palmondoak gora bularra, sorbalda eta biceps ponpa ahal izango dira.

Arraun makina abantailak

Kategoria honetan egokitzapen abantaila asko dituzte. Lehenik eta behin merezi balioa onena muskulu-talde handien azterketa kalitatea aldean egoten da.

tolesgarri egitura esaterako simuladoreak esker leku txikia hartzen dute, eta hutsik dagoen edozein izkinan gorde daiteke. Aldi berean, beren eraginkortasuna askoz handiagoa da aldean fitness bera klaseak.

Irudikatu nola arraun makina bat, nahiz eta haur bat gai on aurre. egungo eredu onerako izan eraiki-sistema informatikoak kudeaketarako funtzionalitate hori posible azkar aldatzeko ezarpenak baldintzak pertsonalari.

Agian arraun makina abantaila nagusia - azkar pisua galtzen gaitasuna. entrenamendu intentsitatea batean zehar batez besteko erabiltzaileak kcal 800 inguru galtzen du. Beraz, gailu horiei buruzko prestakuntza gomendatzen pertsonek obesitatea kronikoa pairatzen duten.

Ospakizuna

Ikus daitekeen bezala, arraun makina modu oso eraginkorra gorputzaren mantentzea egoera fisiko onean gisa jarduten. gailua erabilera klaseak Ohiko sistema kardiobaskularrak prestakuntza, egokia arnasketa, erretzea aktiboa gantz garatzen laguntzea.

arraun makina bat erosi aurretik, zure helburuak eta beharrak pertsonala, finantza-gaitasuna ebaluatzeko soila a zehaztu behar duzu. Emanez lehentasuna kalitate handiko muntaia, gorputza aldizka baliatu nahi du gutxienez hainbat urtez ahalbidetuko du hornitua.