Nola atzera, besoak muskuluak eta bularrean etxean indartzeko

harmonikoa pertsonak fisikoki muskulu talde guztietan proportzio garatu behar da. Baina gaur egingo muskulu horiek dira normalean "harrapatzeko begia" horri buruz hitz egin dugu - atzera, besoak eta bularrean muskuluak da. kirol edo pertsona horri buruzko Normalean gorputzaren atal hauen arabera epaitzen da, dira gutxiago arropa estalita geroztik.

Itzuli muskuluak bezala malgua eta sendoa bizkarrezurra onartzen ahal izateko izan behar du. Gutxi garatu muskuluak ez dira presio bizkarrean erori dela aurre egiteko gai, eta, beraz, gehiago ligaments eta artikulazioetan erabili behar dituzu. Pixkanaka-pixkanaka, artikulazioetan eta higaduraren gehiago, ehunen etenaldiak eragiten du, eta bizkarreko mina kronikoa lotailuak. Ariketak muskuluak indartzeko mina kentzeko, karga hartu eta, ondorioz, muskuluak gaitasuna handitzea posible egingo du, hura ligaments eta artikulazioetan errazago egiteko.

ariketa horiek hasi aurretik, beharrezkoa da bero-up bat egitea. beroketa ariketak bukatu ondoren errepikatu behar da. Nola zure atzeko muskuluak etxean indartzeko, simuladoreak berezia eta maskorrak presentzia gabe? Hau beherago eztabaidatuko da.

Nola zure atzeko muskuluak etxean indartzeko

Etzan esterilla bat edo alfonbra (ere egingo mahai bat behar duzu) eta jarraian agertzen diren ariketak, bost multzo bakoitzeko. Besteak beste, horiek zure goiz eta arratsaldez errutina, jarraitu haiek burutzeko, eta mina desagertu ondoren, arazoa errepikatze saihesteko egingo da.

Nola muskuluak indartzeko ariketak atzealdean atzera bihurgune

1. Lie zure sabeleko, jarri buruko bat haren azpian, gorputzean zehar luzatu besoak. Goratu zure burua solairuan off, berriz, bat, gero eta txikiagoa da, eta eutsi.

2. sorbaldak erlaxatuta daude, hankak altxa 15 zentimetro arte.

3. masterizatu ariketa horiek, aldi berean jasotzaileen berehala eta burua eta hankak gehiago ez zentimetro batzuk baino joan ahal izango duzu, baina.

Nola zure atzeko muskuluak ariketak flexing atzealdean indartzeko

1. Lie zure bizkarrean, luza zure palmondoak belaunak, eta atzeko tolestuta.

2. Orain saiatu zure eskuineko ukondoa ukitu behar eskuin belaunean. Errepikatu ezkerreko besoa eta oinez bera.

3. masterizatu lehen bi ariketak, altxatu kontrako ukondoa belauna. Ba beste besoa eta hanka bera.

Nola zure atzeko muskuluak indartzeko hankak altxatzen

1. Etzan bere sabeleko mahai baten gainean hain aldakan hori ertzean zeuden, esku mahaian egoteko behar.

2. Goratu hankak mahai maila. Jarraipena atzera ez berriz makurtu dela. Mantendu zure oinak ongi hiru Aldaketa aurretik, ondoren, poliki-poliki, poliki txikiagoa.

Nola eskuak muskuluak indartzeko etxea

Hemen ez dugu hartuko pisuak eta beste projectiles ariketak eman, eta arreta, hala nola bultza-ups eta tira-up barrako gisa ariketak itxuraz sinpleak dira. zailtasuna da hemen, duten pisua askoz astunagoak aurre arduratzen dumbbells ez bezala - Zure gorputza, beraz, ariketa horiek exekuzioa teknika hurbildu behar oso larri.

pushups

1. belauniko, atseden zure palmondoak lurrean, horiek sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa zabaltzeko, behatzak barrurantz. Estutzeko zure bizkarrean, sorbaldetan amildu, ipurmasailean estutu eta zure sabeleko muskuluak estutu. gorputzean (burua - belaunak) lerro solairuan aldera okertuta behar da. On inhale jaisten, besoak ukondoetan tolestuta dira, eta bizkarra zuzen ere. hasierako posizioa itzuliz, ez altxa zure ukondoetan amaieran.

2. Egin ariketa hau, baina erabiliz, euskarri gisa, ez da belaunak, eta behatzak, gorputza zuzen izan behar du.

sortu dio barran

Proposaturiko ariketak hasiberri:

1. eusten horizontal bar, the palm atzeko aldean - bere, eta ahal duzun bezala zintzilik. Relax, hartu barra horizontal behin eta gorputza txanda norabide ezberdinetan egin.

2. Tira barra horizontal, burua apur bat igoko luke langa gainetik. Powys, ondoren, poliki-poliki irriño bere eskuak, muskuluak straining.

3. honako ariketa hauek laguntzaile bat eskatzen du. Tira barra horizontal, berriz straining besoak muskuluak. oraingoan laguntzailea behar da, hankak mantenduz egun, poliki altxa.

Etengabe handitzen tira-ups-kopurua. ariketa zuzena Focus - ez da hankak dantzan beharrezkoa da zuzenean egon behar dutela.

4. Mance Ariketa horiek bera egiten, baina barrako grip - bere bere buruari eskuekin. Beraz, beste muskuluak garatuko dituzte.

ariketa amaieran, jaistea zure eskuak behera, lasaitu eta astindu.

Nola bularrean muskuluak etxean indartzeko

bularrean muskuluak ariketak, egin ahal izango duzu, bai pisuak edo horiek gabe. dumbbells ariketak egin daiteke zutik posizioa, eserita eta bizkarrean etzanda, eskuak zabaltzen aparte eta, ondoren, horiek batu aurrean.

Antzeko ariketak zabaltzaileak batera egiten dira. Beno, ez dago kirol ekipamenduak badago, posible da bultza-ups besterik egin, gorputza eta solairuan azalera arteko beraiek angelu optimoa aukeratzerakoan.