Latissimus dorsi. beren garapen ariketa nahiz eta hasiberri egin daitezke

Itzuli muskuluak gorputzaren erakarpen berezi bat ematen. Latissimus sorbaldak azpimarratzeko eta masiboa figura ematen. ariketak askok muskulu talde honen garapenerako daude.

Latissimus back ariketak garatzen dira nahiko konplexua, giza gorputzaren anatomia ere muskulu-talde handienetako bat da. airetiko atzeko muskuluak ariketak dira besoak edo bularrean garatzeko metodologia baino gutxiago popular. alboko muskulu garatzeko ariketa multzo bat eman behar zaio arreta berezia. Ohi, oinarrizko eta isolatua sartu dira banatu daiteke.

Oinarrizko ariketak normalean muskulu-talde handiak ugari inplikatzeko. Mota honetako klasiko eduki beharko luke tira-ups barran, gora tiraka , tolestuta T-formako bularrean bar bularra makila da. gainerako guztiak kontuan hartu behar dira isolatu beharrik.

Bereziki ondo garatu latissimus dorsi tira-up barran, ariketa hau laguntzarekin, dute egin ahal izango da zabalagoa eta sendoagoa. Badira tira-ups aldaketa asko, metodo Larreina ez datoz bat, hau da grip konbentzionalak eta estua, grip zabal eta alderantzizko by isolatu. muskuluak gehiago zabal dadin nahi baduzu, tira-ups burutzeko, zure burua beharrezkoa da, eta burua atzealdean barra horizontal ukitu. grip estu bat sortu dio biceps besoak karga gehigarria eta beheko atzera, grip zabala eskaintzen sarera tentsio lat muskulu erortzen denean.

ariketak onena eta eraginkorrena lat zabaltzen kanabera bat da bularrean jotzen. elementu hau muskulu talde loditzeko sustatzen. Gainerako ariketak zirriborro honen aldakuntzak desberdinak dira eta helburu nagusia du - lats azpimarratzeko eremu jakin bat. sorbalda muskuluak ariketak askotan atzealdean prestakuntza bata bestearen gainean. sorbaldak metodoen artean dantzan bereizten dira barraren aulkian eserita eta zutik, dumbbell kulunka zutik albo batera pribatuan, eta beste batzuk.

Hauek sorbaldak oinarrizko ariketak dira, baina, beste kasu batzuetan bezala, ez zeharkako ariketa asko daude. Adibidez, bultza-ups eta dagonean da, baita ere, aurrean sorbalda lantzen denean bankuaren kanabera etzanda lan aurreko eta erdiko beso muskuluak zati sartzen. ariketak sistema konplexu askoren artean, aldi bereko bizkarrean eta bizkar egitea, izan ere, muskulu talde hauek direla oinarrizko ariketak, aldi berean inplikatutako ondorioz.

the latissimus dorsi ariketak bertan boterea eta egoera fisiko on lanaren norabidea konbinatu beharko taldearen kasuan, bereizi azterketa plan bat egin ahal izango duzu.

zabaltzen makila behar bezala gauzatzeko bularrean, zure oinak sorbalda-zabalera kokatzeko aparte, orduan zure gorputza okertu puntua dela ia solairuan posizio paralelo hartu behera egin behar duzu. Horren ondoren, zure back altxa behar eta eskuak post bat hartu. Ondoren egin motion kanabera estutze sabela erdian du, gero jaistea behera leuna modu bat. besteak beste, ariketa bat betetzerakoan ez da beharrezkoa lepoan jarri solairuan azalean puntua eman behar duzu errepikapen antolatutako zenbaki bat arte. Ordena lesioa neutralizatzeko ariketa hau egitean Edonola ere ezinezkoa da atzera biribiltzeko, den bezala marrazten oinarria mota. gerrialdean karga murrizteko, eta lesio arriskua murriztu nahi baduzu, oheratu bankuaren abdominalak azalean, beraz azpian dago barra eta, ondoren sendoa eskua barbell bat hartu eta saiatu tira bularrean area behar duzu.

oso kontuz ibili behar denean latissimus dorsi on entrenatzen, bere garapenerako landuko ariketak, bizkarrezurra karga esanguratsua eraman ditzakete.

Laburbilduz, adierazi daiteke atleta oinarrizko ariketak, atzera abentura gorputzeko muskuluak direla barbell bat lotuta. latissimus dorsi garatzea nahikoa astean bitan zikloa burutzeko ariketak. praktikatzen Noiz aldizka, hilabete batzuk igaro ondoren benetako eragina ikusiko duzu.