Nola muskulu eraikitzeko? Galdera hau kirolariak asko kezkatzen.

hasibe atleta askok azkar eraikitzeko muskulu masa kopuru jakin nahi. Egia, hau bi Athletic prestakuntza helburu nagusietako bat da. Bigarren helburua da erliebea emateko pisua honetarako. Gaurkoan Xehetasun muskulu eraikitzeko ere deskribatzen duten metodo asko daude.

Nola muskulu masa handitzeko, guztira

Adibidez, horietako bat ulertzen laguntzen du. arraro dirudi, baina partiturak txikiagoa duten pertsonen abantaila jakin bat besteen gainetik. Gauza da, hori izan bere pisua arduratzen, eta pisu hori onargarria, batez ere hasiberri baliatu. ariketaren heavy izango bada, gorputza automatikoki aukera emango babesa modua eta azkarrago berreskuratzeko izan behar du. handiko intentsitatea metodo honen azterketa da egunaren erdia gorputzean emandako prestakuntza bermatzeko. Praktika erakusten horrelako sistema bat duten emaitzak handiagoa ekartzen multzoa masa dagokionez, baizik eta gihar bakoitza entrenatzen baino.

muskulu masa eraikitzeko metodoaren honen arabera ulertzeko, saiatu praktikan da. zatitu hori hiru egun besterik egin daiteke ziklo asteko batean. Lehenengo egunean lan egin ezazu goiko gorputza, bigarren egunean, hurrenez hurren, beren oinak ardatz, eta hirugarrena eskainitako soilik atseden hartzeko eta berreskuratzeko. Ondoren, dena errepikatzen da. Zehazki gihar talde, swing deltoids lehen egunean, edo trapezio, orduan handiak pectoral muskuluak, bizkarreko muskuluak eta beso muskuluak, biceps eta triceps migratzeko ezean.

prestakuntza programa honen helburua da gorputzaren shock efektua sortzeko, eta, beraz, behartzeko berreskuratzeko xedapen guztiak sartuta. Orain beharrezkoa da ariketa bakoitzari zehatz-mehatz erantzuten muskulu eraikitzeko galderari desmuntatu. Lehenengo egunean bultza-ups burutzeko berotzeko muskuluak, planteamendu bakoitzak gutxienez 5 segundo irauten beharrezkoa da. Merezi egiten 2 multzotan solairuan aldiz 6-10 inguru on pushups. Ondoren, egin bertikala bultza-ups, eta bertan egiten dira, berriz, eskuak goitik behera, 3 eta 6 aldiz multzo zutik. Hau indartzen trapezius muskuluak. euskarri 3 multzoen arteko bultza-ups egin ondoren, 10-12 errepikapen egiten. Hau gehienez lana atera ahalbidetzen bularrean muskuluak. Kasu honetan, puntu txikiena da 2 segundo errepikapena bakoitzeko atzeratu. After the bultza-ezarri beharrezkoa trantsizioa barra grip zabala eusten tira egiteko. Beharrezkoa da, langa bularra ukitu, 3 multzo bat behar du, 8-10 reps bakoitzean. Ariketa hau garatuko ditu zabalena atzeko muskulu. Hori egin ondoren atzeko bultza-besoak, eta horrek bere esku makurtzeko bankuaren gainean behar duzu estutze, pertsona Aurrera begiratu behar, denda izango duzu atzean, besoak ukondoetan tolestuta behar da orain arte sorbalda joint, 3 6-8 errepikapen multzo gisa. hala nola bultza-ups amaitu ondoren, to tabernara joan eta behar duzun harrapatzeko alderantzizko grip, 3 ibilaldi 8-10 errepikapen da.

Nola muskulu masa eraikitzeko hankak, bigarren egunean ariketa bat kontatzeko. hasten da berotzeko 15 minutu martxan da, eta ondoren egin squats pisu bat zarela 6-8 10-12 aldiz bakoitza multzo eroso batekin. Ondoren, izterrean muskuluak bukatu belaunak tolestuz, bere sabelean, 3 8-10 errepikapen multzo etzanda arabera. txahal muskuluak, dihoa zure behatzak igo eta erori atzera behar duzu, eta, beraz, 3 multzo, 10-12 guztietan errepikapen ikasketa ziklo honetan amaitzen da.

Nola azkar eraikitzeko muskulu

Askotan, galdera hau planteatzen du. Arazo hau konpontzeko eta metodo ugari eskaintzen ditu, baina ez da hain inozoa, baita muskuluak ez euri ondoren perretxikoak bezala hazten. Muscle multzoa - planifikatutako prozesu bat da, eta planaren arabera ezarri zen hori, ordutegi-jarduerak, jolas, dieta bereziki atxikitzen behar duzu. To azkartzeko markatu gihar bolumena gehiago bideratzen muskulu handiak prestakuntza beharrezkoa. Horrek esan nahi eseri-ups 4 hurbilketa ere, 8-10 errepikapen bakoitzean, bankuaren joera posizio batean dei bat 3, 6-8 errepikapen bakoitzean deadlift 4 bisitak 8 reps guztietan nahitaez zure klaseen ordutegia kabituko . aldakak, bularrean eta bizkarreko muskuluak garatzea izango da. muskuluak handiak hazten azkarrago eta beraz, muskulu talde baten tira, hala nola, adibidez, biceps eta triceps eskuetan.

Nola muskulu masa bolumena eraikitzeko

muskulu eraikitzeko jakiteko, honako arau hauek gidatu behar duzu: prestakuntza aurrera eramateko berak gehienez ere pisu batera, ariketak eta supersets horiek, horien artean, muskuluak talde handien lana, karga batera entrenatu aukeratu, janaria berezi bat muskulu hazkundea sustatzen duen mugitu masa lanaldiaren murrizketa osoa nahikoa lasaiak.