Jardunak atzera indartzeko.

Gizon joatean eboluzioaren prozesua egungo posizio bertikala Fours guztiak oinez bertatik, bizkarrean arazo hasieran izan zen. Gorputzaren posizio bertikala, jakina, abantaila asko ematen digu, hala ere, animaliak ez bezala, bere gorputza, pertsona batekin menderatuko, zoritxarrez, ez du ahalmen hori dute. askotan bere bere bere muskuluak prestakuntza indartzea atzera ahaztu dugu. Emaitza - bizkarreko mina eta barruko organoak hainbat gaixotasun.

Etengabe egiten ditugu denbora asko eserita posizio batean, hau giharrak tonua natural galera emaitzak. Indartzea atzeko muskuluak, bada trebeziaz konbinatu jarduera fisikoarekin, saihesteko bizkarreko mina, osasun fisiko eta psikikoa bikaina estimulatzen.

Atzera duzu arazorik izanez gero edo larriki ihardun bere osasun erabaki dute, hobe da ordena honetan jarduteko da. Lehenik eta behin, erlaxatu eta luzatzeko atzeko muskuluak, eta soilik orduan hasiko dira aldizka egiten ariketak indartzeko atzealdean indartzeko ikasi behar duzu. Eta ondoren bakarrik arrakastaz dute fase horiek gainditzeko - atzera higitzen da.

Edozein sistema mekaniko ezaugarri bereizgarria - bere izaera ziklikoa. Stress - erlaxazioa. Beraz, zure bizkarra da. Hau prozesu natural bat da - arratsaldez, arratsaldean arautuko eraketa ere parte hartzen dugu. ariketak helburu nagusia atzealdean indartzeko - ahalik eta gehien erlaxazioa trantsizio zorrotz gihar tentsio eta atzera leuntzeko.

Imajinatu egoera bat - etxera lanetik, noski, oso nekatuta, baina nagusiak gauza - bizkarreko mina jasanezina. Dezagun saiatu jarri ahal izateko eta ariketak egiteko atzera indartzeko:

Zure back sofa bat edo besaulki aurrean on A. gezurra. Lortu zure esku zure burua eta atzean eskua atzeko sofaren eserlekuaren gainean lean, okertu belaunak eta erlaxatu.

B. Irmotasunez altxa gorputza eta jarrera hori denbora pixka jarraituko du. Orain lasaitu berriro. Ariketa hau errepikatu beharko litzatekeen gutxienez hiru aldiz. Ondoren, apur bat eta errepikatu. Laster sentituko back nagging mina askatu ahal izango duzu.

zure lana eserita posizio batean etengabeko presentzia eskatzen bada, jakin zalantzarik gabe, desatsegina sentsazio noiz itzuli muskuluak,, esan dute "numb." Badira nahiko simple ariketak back indartzeko, eraginkortasunez baldintza hori eragozteko. Horrez gain, posible da horiek egiteko, nahiz eta lantokian.

A. aulki batean eseri, bi eskuak altxatuz airean eta okertuz ukondoetan hartan. Orain zabaldu zituen eskuak, eskuak aurrera.

B. Eskuak sorbalda mailan duzu, ukondoetan eta palmondoak hunkigarri aurrean. Ariketa honetan betetzerakoan, sentitu behar duzu nola tentsioz atzeko muskuluak. Arnasa leuna izan behar du, kontuz ibili ez bizkar igotzeko. Errepikatu zortzi hamar aldiz.

ariketa hauek atzera laguntza artikulazioetan eta bizkarrezurra mugikortasuna mantentzeko indartzeko. Noizean behin, zuk belaunak edo sorbaldan mina jasaten badu - ez gimnasioan jarraitu aurretik arriskua, hobe da espezialista batekin kontsultatu.

A. Fours guztiak lortu, bizkarra zuzen mantenduz. Apur bat okertu ukondoetan. Orain buelta alderik off lurretik ahurrean. Emaitza hobeak lortzeko, ariketa honetan tasa gutxienez 110 minutuko aldiz izan beharko luke.

B. Bigarren ariketa hasita, hasierako posizio bera itzultzeko. Sinkronikoki altxatu ezkerreko besoa eta eskuineko belauna, eta gero alderantziz - goratzeko zure eskuineko eta ezkerreko belaunean. Ariketa errepikatu gutxienez 20 aldiz, erritmo argi bat itsasten saiatzen.

Asko dira ariketak onena atzealdean dagoen bila, teknika magiko batzuk behin eta guztiek beren arazoak kentzeko sinhetsiz mina muskuluak eta bizkarrezurra. Hala ere, frogatuta dago, ariketak hori - egiten diren aldiro horiek. Ez gimnasia, jada oinez, ariketak erraz egiten dituzte etxean, eta berriro lanean, eta emaitza ez du luze itxaron.