Nola zure txahalak eraikitzeko?

Edonork daki bertatik bertara zer gehiegizko pisua borroka bat, esan, "gantz" gorputzean guneak gerrian, izterrean eta dira txahal muskuluak. Eta lehen bi zati bada, ohitu kilogramo kentzeko dagokionez, informazio erraza da aurkitzea "misterio" azken area. Gutxik nola ponpa bernak esango. Jakina, gorputzaren zati da, ez baita arazo beste eremu gisa nabarmenagoa, baina horrek ez du esan nahi ez dugula behar Garaipena ekartzea forma sartu dadin.

Ez da beti posible, nola ponpa txahalak oinak alea gainean, kontsultatu Entrenatzaile profesionala. Batzuetan besterik finantza egoera ez du onartzen. Askok ez ere denbora afaria jan behar, ez zer gimnasioa joan. Beraz, etxean txahal, nahiko garrantzitsuak nola eraiki galdera.

Edozein entrenatzaile esango kasu honetan ariketa eraginkorrena dela - zure behatzak gorakada da. Ez dago simulagailuen bereziak ez duzu, guztiak oso erraza da egiteko, goizean karga gisa edo arratsaldean, egun gogor baten ondoren.

Beraz, ez duzu bar bat behar, nahikoa upgrades burutzeko zure behatzak pisu batera, dumbbells edo ur botila bat erabiliz. lurrean ledge bat hasiko hobeto edo urrats plataforma (ate bat zokaloa, mahai-book izan daiteke). Sock behar plataforman eta orpo stand behar behera tira, eta, ondoren, gorakada bat, eta jarraian. Ezin oreka mantentzeko bada, esku bat makurtzeko dezakezu horman. Ariketa eraginkorra izango da bere erabilera beti bada aldi berean, hanka bakoitzean.

orain Badakizu zenbat ponpa du txahalak, baina, izan ere, lehen, bigarren ariketaren ondoren, muskuluak errukirik mina egingo prestatuta. Behar apur bat karga murrizteko. Baina edozein kasutan zenbatekoa pixkanaka hurbiltzen handitu behar. Gauza bera gertatzen da karga esan daiteke.

goiko igogailua egonaldia bost kontuak ahaleginak egin behar duzu. da nahiko gogorra, beraz, garrantzitsua da, ez da overdo oinak erakargarriak bidearen hasieran.

galtzerdiak gorakada egin daiteke malda batean. bere esku fidatu mahai gainean, eta 90 gradu okertu behar duzu. Orain poliki bere behatzak goranzko dezakezu, eta gero astiro jaitsi. Mugimendu leuna izan beharko.

Puzten arrautzak beste modu bat izan daiteke. harritu behar genuke, baina lasterketak - hau aukera onenak bat da. Hartu denbora eta oinezkoentzako pasealekuak. Ez dago ezer naturaz gaindiko - esnatu goiz, estadio hurbilen joan eta prestakuntza hasteko. Adituek diotenez txahalak hori puztu daiteke, nahiz eta ez azkar exekutatu, eta oso luzea. Hau da, kasu honetan, zenbakia gehiago kalitatea baino garrantzitsuagoa da.

Jakina, nola ponpa bernak galderari erantzuna aurkitu ahal izango duzu, eta gimnasioan. Ez dago fitness zentro bat, diren edozein dagokion muskuluak garatzeko programaren barruan sartzen klaseak da. Ez berogailu ahaztu. Ezin duzu gimnasiora etorri eta berehala simulator presarik. argi entrenamendu bat behar. Beraz, hobe da irakaslea, nor ongi prestakuntza programa izango da buelta. Ez dago oskol esaterako simulagailua Gakkenshmidt gisa. haren heldulekua sotoan hartu behar dira, beren oinak pixka bat aurrera, eta gero on arnasa poliki altxa behar dute. Kasu honetan pisua ez pisatzen behar behera gehiegi. Hankak haien ez da lehen igoera batean dardarka. Kasu honetan, exekuzio abiadura ez da garrantzitsua, balioa etxetresna bakarra dauka.

Ez sistematikoa ahaztu. Nola txahalak eraikitzeko, ez baduzu ordaindu oraingoan aldizka? Jakina, emaitzak ez zuen buelta lortzea. Pasa denbora gehiago prestakuntza, normal, dieta osasuntsu bat jateko. Bidean hasieran sendoa mina uxatzeko dezakezu. Bai, zure muskuluak pixkanaka ohitu beharko karga da. Ez dago bere inguruan lortzean. askotan behar dute luzatzeko eta masajea. Beraz - joan.