Errumaniera deadlift - performance teknika eta aholku batzuk

Artikulu honetan ariketak ezagunenetako Espainian eta powerlifting munduan, bai profesional eta hasiberrientzat kirol hauetan gauzatu bat hitz egingo dugu.

Errumaniera deadlift - hau da, oinarrizko ariketak trebatzeko bat hanketako muskuluak. Ariketa hau da maila nahiko altua kargatzen hamstrings, aldean deadlifts klasikoa den bezala, zama nagusia izterrak eta ipurmasailak galdera bat da, eta ez atzeko aldean. besteak beste, zehaztapen (oinarrizko), errumaniera deadlift lana eta beste hainbat muskuluak dakar zure gorputza, hots, txahal, trapezoidal, lumbar eta beste batzuetan beste ariketak bezala. Noiz exekutatu ere bada atzeko muskuluak garatzea egonkorra: latissimus muskuluak, hegoak, etc.

beste loturak mota bezala, hau trauma da ere. Beraz, ariketa teknikoki egin behar da, eta Espainian hasiberrientzako ez da gomendagarria da egin behar hasieran, errumaniera deadlift ere eskatzen bezain prestaketa fisikoa ona da, eta hori "periferia" 3-4 aste honetan jaso dezakezue.

Beraz, erabakitzen baduzu ariketa hau erabiltzeko, gogoratu honako teknika arauak:

1) Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzeko. Hau oso garrantzitsua da. Bestela, zauritu emateko daitezke.

2) errumaniera The Deadlift: ekipamendu performance. Zure oinak sorbalda zabalera gain (behatzak aldi berean egon eskuineko bila behar du) taberna joan, grip sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa hartu (raznohvata erabilita irregularra kargatzeko zure gorputza muskuluak, batez trapezoidal, gogoratu behar da). Beraz, post hartuta, urrats bat atzera counter eta bihurgune hasteko, ipurmasailean deflection puntua atzera jarriz atzealdean, berriz mantenduz zuzen atzera eta pala ohar txiki bat. Ordutik vypryamtes eta hasi kargua itzultzeko. Ariketa egin behar da arazorik gabe, eta etapa okertu barra "berun" hankak bezain beharrezkoa.

3) aholku Another - erosi oinetakoak laua bakarra eta orpo altuera gutxieneko, euskarri fidagarri bat behar duzu geroztik gorputz osoa, eta ezin dira planteatu oinak lortzen efektu hori.

4) ariketa egitea honela gomendatzen da:

• Lehen hurbilketa - beroketa errepikapen 10-12:
• 3 lan multzo bakoitzeko 7-8 saltzaileak multzo.

5) zure atzera bihurtu duten biribildu sentitzen duzu bada, hobe gelditu eta berriz saiatu da. ezinezkoa da, bigarren aldiz bada, jaistea altxatzen pisua.

6) Esan bezala, errumaniera deadlift - ariketak onena eta eraginkorrena hankak trebatzeko bat. Da squats eta hanka zhimom konbinatzen bada, orduan denbora nahiko laburrean ondoren emaitza ikusiko duzu Goratu indarrak, eta bertan muskulu masa gehikuntza. Ere ezaguna, izan ere: zenbait oinarrizko ariketak, errumaniera deadlifts barne, bultzatu dira testosterona askatzeko giza odola, eta horrek muskulu hazkunde-tasa handitzen du. Hala ere, gogoratu ez duzula egin behar gehiegi ariketa. Gomendatzen frekuentzia - 1 denbora astean ditu zure muskuluak guztiz berreskuratu emateko. Beraz yourself ziurtatzeko duzu zure workouts eraginkortasuna onenak eta horiek inbertitu lanaren guztia. Komenigarria da ondoan gizon bat ezartzea ariketa zehar ikustea litzateke zen, eta hori ahal den neurrian aseguratu ahal izango duzu.