Lehortzeko prentsa

trebatu atleta modu handiena erakartzen neskak? Jakina, bere sabeleko kubo, zein ametsak hainbeste eta hain gutxi izan. Zer dela-eta batzuk, bertan astean behin egiten dute, gorputz polit bat eta estu sabeleko erliebe bat, eta beste sekretua, egunero gehiegizko karga batekin Prentsa dardarka, ezin da ezer ordez erabat unsympathetic baloia nahi den bloke baino beste lortzeko. mitoak suntsitu dugu, eta egia esan!

Zer da lehortzeko? Prentsa ez zen bezala ez eta ez! Prestakuntza mitoak.

Kontuan izan behar da askok eta "kachatsya" sinesten duen orok bere dado entrenatzaileak bada, gero izango dira eta, ondorioz, nabarmenagoa izango da. herri-misconception honek muskuluak zatiketa berdina da sabeleko barrunbean goiko eta on txikiagoa sakatu. Gorputzeko gantz ehunekoa - muskulu-talde, baita beste batzuk larritasuna, irizpide bat bakarrik araberakoa. Txikiagoa da, steeper zure kubo itxura. Eta prentsa lehortzeko - zorrotzak dieta eta entrenamendu konplexua, gehiegizko gorputzeko gantz grabatzeko diseinatutako konbinazioa bezalakorik ez dago.

Ez da beharrezkoa gurpila asmatu eta etorri ariketak berriekin! aparteko pisua batera bihurrituz eta altxatu hankak - duten ariketak off lehortu ala ez kontuan hartu gabe egin behar dena. Beste gauza bat da prentsan eta erliebe gorputza lehortzeko hori osotasunean - Oso zaila da zure gorputza une honetan ez du merezi, oso on lean prozesatu for to oinarrizko ariketak , bere goi-trauma delako.

Baina gehiegizko koipea erretzea ariketa ezin hobea egiteko erregularra goizean jog bat bihurtu duzu. kaloria kopuru handiena suntsitu, izan ere, zure ez dagoela oraindik esnatu azkenik gorputzaren energia zure gantz propioa erabiliko dituen aukera ematen dute. alderantzizko txanponaren beste aldea da goizeko entrenamendu baten ondoren, behin betiko izango duzu gosaria dute dentsitate, horrela itxi proteina-karbohidrato leihoa, edo jaitsi, ehun guztiak markatu dezakezu.

Ezin duzu pisua galtzen lokalean!

Agian asko etsita egingo da orain, eta ez du irakurri gehiago nahi izanez gero, baina hala da. kontzeptu Horrelako "prentsa-lehorgailua" tokiko zentzu batean bezala, besterik gabe, ez da existitzen, eta ariketa sabeleko area gainezka batetik, ezin onenean gehiago-prestakuntza zentzu bat lortuko duzu, eta, ondorioz, erabateko axolagabekeria gisa.

Oinarrizko egia: dieta no - media no

Eta hau, zoritxarrez, egia. Prentsa - hau ez da biceps, zein astindu ahal tamaina izugarria da, eta ikusgai izango da, nahiz eta koipe-geruza handi baten azpian. Beste gai horren lehortzeko dieta prentsa teorian oso erraza da, ordena horri betetzeko, eskema sinple bat jarraitu behar du. Egunean gutxienez 3-4 gramo proteina beren pisuaren kg bakoitzeko, gantz gramo no 50-60 baino gehiago eta karbohidrato gramo apur bat 100 baino gutxiago kontsumitzen behar duzu. Astean bitan a "barau eguna" antolatu ahal izango duzu, gantzak eta karbohidratoak erdia zenbatekoa handituz, eta astean behin - aitzitik, jaitsi.

arau horiek jarraituz, ez Hammer burua lehortzeko eta pisua galtzea metodo magiko zentzugabekeria, nahita helburua joateko, eta soilik ondoren, arrakasta izango duzu!