Nola etxean hanka eraikitzeko

Neska bakoitzak bere hankak erakutsi nahi du. Baina batzuetan, ondorioz gorputzeko muskuluak ahultasuna, hau itxura dotorea nahikoa, eta zenbaitetan neurrigabe gorputz osoan. Arazo hau harrituta gizonak. Aldi berean, eta neskak eta mutilak ez dute beti aukera izango gimnasioa joan entrenamendu bat dute. Nola ponpa hankak etxean - Artikulu honetan esango.

Hankak muskuluak, kartilagoa eta hezurra, eta horrek jendea, egunero erabiltzen multzo bat dira. Eta nola garatu dira eta indartsu, bere osasun araberakoa da. Azken finean, gure arbasoek, baita bere azkartasuna eta abiadura, berez fend.

Horrela, pump oinez Etxean lehenik eta oinez eta korrika laguntzeko. da goizean edo arratsaldean distantzia labur exekutatu daiteke. Zeuk behartu dezakezu gehiago oinez, Absys lan egiteko bada edo lanetik geltoki bat lehenago joateko. Kasu honetan, jogging eta oinez, egunero egin behar da, eguraldi txarra izan arren.

Adituak frogatu denean martxan parte hartzen duten ia 90 muskuluak%, baita ongi prestatuak bihotza muskulua.

jogging burutzeko hautatu behar da erraza arropa erosoa urteko denbora, baita eskuineko oinetakoak arabera. Xehetasun horiek guztiak prestakuntza eta plazer eraginkortasuna bermatzeko, baita pertsona bat saihesteko lesioak mota guztiak lortzeko lagunduko dute.

Badugu, oraindik ez dute nahikoa denbora eta energia jogging, ondoren, zure oinak, edozein unetan eta edozein tokitan egin dezakezu. Adibidez, lanean, ukatzeko, goiko solairura igotzen igogailua ere. Eskailerak zoragarri bat "jaurtiketa" simulator izan daiteke.

galderaren erantzuna positiboa A " Nola hanka eraikitzeko etxean" squats izan daiteke, gutxienez, 30-40 aldiz egiteko egunero, beti bizkarra zuzen mantenduz behar duzu. Ariketa hau ipurmasailean eta taut bernak eta izterrak elastikotasuna laguntzen du.

Eta, hala ere, pertsona baten sentimendua bere muskuluak ez dira ondo garatzen duten beste gorputzeko muskuluak behar badu, ezinbestekoa da ariketa multzo bat definitzeko posible izateko out egunean behin gutxienez lau aldiz aste bat aurrera eramateko. Noiz igurtzi eta muskulu horiek bereziki kontuan diren karga oratu jauziak hartu, hanketako muskuluak erlaxatu aukera ematen behar duzu, eta une honetan egikaritu.

Beraz, nola bere hankak dantzan etxean, hurrengo ariketa multzo erakusten du:

- ezkerrera - ezker oinez oinez eskubidea, eta, ondoren, mugimendu zirkular ezartzea. Gauza bera gertatzen da eskuineko oina errepikatzen. Ariketa honetan onena egiten da aulki batean eserita.

- Txanda hankak alde, aurrera eta atzera, gomazko benda, hau da orkatila joint erantsita erresistentzia indarra gainditzeko Berun. benda bigarren amaierak hobeto Gerriko altuera erantsi euskarri finko bat eta 2 metro metroko distantzia bat dago.

- "Raising Gakkenshmidt" - zure behatzak okupazio bitartean Sacrum atzean eusten besoa barraren luzera. Aldi berean, arnasa out, makurtuta, eta arnasa - hankak zuzenketa.

- Bestela, gero hanka bat, gero bestea beharrezkoa da udaberria aurrera eramateko eman abentura eta behera lunge batean, aldi berean, eskuak gerriko daude. pixkanaka handitu dezakezu karga, tolestuta beso dumbbell den ura edo harea betetako plastikozko botila batekin ordezkatu ahal gehituz.

galderaren erantzuna "Nola hanka eraikitzeko etxean?" baino ezin prestakuntza erregular lortzen, karga pixkanaka igoko batekin. Une honetan egiten handitu daiteke, eta mugimendu-tasa. Oso erabilgarria "uhin prestakuntza" hanka muskuluak dira. Hau da ikasgelan karga indartu denean, orduan ahuldu. Ez ahaztu ezin duzula ezazu arnasa, eta ariketa onena da ispilu bat postura kontrolatzea aurrean egin.

Horrela, nola ponpa hankak etxean, kontatu bizimodua eta gizakiaren jarduera.