Elikadura programa menu: lean muskulu irabazten gizonentzat dieta

modernoaren dieta askok, eta horrek Espainian erabiltzen dira, ez beti behar bezala marraztuta. Egileek, beren dieta propioa sortuz, beraiek zerbait egin nahian. Horrelako berrikuntzak alferrikakoak dira. Absurd konbinazio zaila bazkariak, produktu jakin bat erabiltzea prestatzeko, ez bakarrik ez du lagunduko du espero diren emaitzak lortzeko, baina baita gorputza kaltetu. Zer dieta zuzena izan behar muskulu masa ezarri gizonentzat?

sarritan jan behar duzu

muskulu masa irabazten ari da, saiatu askotan jateko. Eguna bazkariak 5-6 izan beharko luke. Hau ez digestio-sistema gainkarga lagunduko du. Odol hasten substantzia aberasteko aldizka izango da egun osoan zehar muskulu elikatzeko. food kopuru bera jaten duzu trikimailuak gutxiago bada, elikagai egingo zenbaki handiagoa, eta horrek beren gantz formularioa metaketa ekar iritsiko.

Kaloria elikagai altua izan behar

muskulu masa kontratazioa gizonentzat dieta dakar elikagaien kantitate handiak edan (% 70 inguru), hori altua izan behar du. Bestela, ez dago digestio-sistemaren gainkarga bat da, elikagaien asimilazio maila murrizteko. Ez dago ukatzerik, fruta eta barazki hori onuragarria. Baina hor egon behar,% 30 baino gehiago dietan, muskulu masa handitzeko nahi baduzu. horietan jasotako zuntz, ez da guztiz digestioa. heste uzkurtu aktibatzeko laguntzen du. Ondorioz, goi-kaloria produktu askoz besterik ez digeritzeko.

Kontsumitzen elikagai asko animaliak, eta beste saturatu gantz konposizio da ez erabilgarria. muskulu gizon ezarri dieta karbohidratoetan erabilera dakar. Egoera horretan, gantz zelulak gantz zati handi bat atzeratu egingo da.

Gurutzea out karbohidrato azkarra (gozogintza produktuak, frutak gozoa, okindegi produktuak) dietan from. azkar ari dira odol azukre maila handitzeko eta glukosa transferentzia gantz sartu sustatzeko xurgatu. Fast Karbohidrato gomendatzen da prestakuntza prozesuaren ondoren edaten duenean, berriz, muskulu-zuntz eta agintariek erraz horietako kentzeko gai izango da.

muskulu gizonezkoa kit for Dieta erreakzio metaboliko aktibazioa sustatzen. Egoera horietan beharrezkoa da gehiago likidoa (3 eguneko litro) erabiltzeko. bakarrik gomendatzen edaten denean ez egarri da. Hau deshidratazioa saihesteko lagunduko du.

banaketa zatiak uniforme izan beharko

muskulu masa irabazten ari da, egun osoan zehar zatiak banatzeko. gutxi gorabehera berdinak izan behar dute. Baina 16:00 aurretik food bolumena guztira, egun bat prestatu du,% 70 inguru jateko.

Ez da gauez gomendatzen gozo edo gantz produktu jateko. Jan elikagai hau da, erraz digestible eta aberatsak proteina. Onartutako gazi-esnekiak, barazkiak, haragia, hegaztiak, entsaladak, arraina, arrautzak jateko.

2 orduz entrenamendu aurretik jateko. Egoera horretan karbohidrato motela aberatsa gomendatutako produktuak (zerealak, irina, barazkiak, eta abar. P.) erabiltzeko. Hau sortu Stock zure entrenamendu energia lagunduko du.

Bolumen bazkari lekua hartu behar 30 minutu prestakuntza prozesuaren amaieran ondoren. ek 1,5 ordu post-prestakuntza proteina astindu atzeratu behar bada kontsumitzen dira, elikagaiak sarrerarekin. Dieta elikagai proteinak eta aberatsa gehitu behar karbohidratoak motela. gozo food (azkarra carbs) kopuru txiki bat gaitu ditzakezu.

Zer proportzio jan behar proteinak, gantzak eta karbohidratoak? Reviews kirolariak

Programa muskulu masa-multzo bat janaria behar da proteina, karbohidrato eta gantz proportzio kontuan hartu. Azken hori% 10-20 izan behar du. Gutxiago zehaztutako mugetatik elementu horien zenbatekoa behar ez izatea. Saiatu bakarrik jateko landare-gantzak. No murrizketak egongo arrain urdina dietan gehitu daitezke. Gomendagarria da motela Karbohidrato erabili,% 50-60 zenbatekoa. gorputzean proteinak da% 35-ren liburu bat hornitu behar dute. Erdiak nahi den elikagaien etatik gainerako lortzeko, - kirol-elikadura.

ratio aproposa, agerian atleta askoren erantzunak bezala, ez. Ondorioz, ez dago unibertsalak eta dieta hori guztion egokitzen dira. Ez food programa behar duzu, muskulu masa multzo bat? Saiatu bere proportzio, horrek eraginkorra izan beharko aurkitzeko. Above batezbestekoa, jende gehienak irtenbide onena izango da erakutsi dugu.

Beharrezkoa da, kaloria-edukia handitzeko

Zer jakin behar duzu, elikadura-masa eta multzoa programa behar baduzu muskulu hazkunde? Emaitzek ondoren bakarrik agertuko da energia zenbatekoa elikagai formularioa hornitu gainditzen denean kontsumitzen den energia kantitatea. organismoa den konstante bat barne-ingurunea itsasten saiatzen da. Eta, kirolarien erantzunak erakusten duten bezala, kaloria sarrerarekin pixkanaka igoko ezin ekarri emaitza. Zer egoera horretan egin? muskulu masa hasiera handitzeko, kaloria sarrerarekin handitzeko% 50 behar izatea. Eta batzuetan% 100.

Zer egin behar da elikagai-kopuru hori beharrezkoa izango da muskulu masa handitzeko zehazteko? Pixkanaka hasiko kaloria sarrerarekin handitzeko. Bada pisua gain ez duela 600-800 astean gramo iristeko, gehiago jan behar duzu. Eta alderantziz. Pisatzen zaitez aldizka. Hilabete bakar Larreina, ordena zer muskulu masa-multzo bat dieta izan behar ulertzeko. gizonentzat Menu dute, beraz, pisua handitzea ez duela 800 astean gramo baino gehiagokoa izan. Bestela, gantz gordetzeko hasiko da.

Zer elikagai helburua lortzeko lagunduko du?

Gehienetan atleta hori produktuen aukeraketa lotutako arazo baten aurrean. Zer kontuan hartu behar egoera horretan? Ez da gomendagarria luze bat eta kantitate handietan produktu bera erabiltzeko. Hau da, ez dagoela izan zen higuina ez dela ziurtatzeko. lean muskulu irabazten produktu onenak zerrendatu ditugu. Zerrenda honako hau da:

1. Hegazti. Ez da greasy eta erraz digeritzen da.
2. Fish (edozein) eta beste itsas produktuak.
3. Esnea eta esnekiak, gantz gutxiko produktuak. dietan, gehitu gazta, jogurtak, esnea, gazta, eta abar. D.
4. Arrautzak. Gauez dute 6-8 pieza kopuru bat ere erabili daiteke. kolesterola ez da hazi bada, orduan produktu hau ez da bere mailan eragiteko gai.
5. Lekaleak. Aukera onena babarrun babarrunak eta ilarrak dira. Hauek landare proteina iturri nagusiak dira.
6. Fruitu lehorrak. ez bakarrik proteina baina baita oligoelementuen bitaminak baliotsua eduki dute.
7. Cereal produktuak. dieta gomendatzen da zerealak (buckwheat, oloa, arroza), pasta, fideoak, ogi (beltza) eta zerealak, besteak beste.
8. Barazkiak eta perretxikoak. Ezinezkoa da menu bat bertan ez patatak ez litzateke imajinatzea. egiteko handi bat prestatzeko plater kopuru bat izango da. Do you beharra dieta gain pisua gizon? egoera horretan menua barazki ugari eduki beharko luke. Hau indigestioak ekidingo ditu. Perretxikoak, ez da oso ezaguna, baina erabilgarria izan arren.
9. Fruta eta belar. bitaminak eduki dute, mineralak. Baina ez jan zuntz asko parte bat dira horiek elikagai. Bestela, zure digestio-sistema gainkarga egingo da.
10. gantz gomendatzen da omega-3 hartzeko. ere erabil dezakezu landare olio kantitate txikietan. gantz-iturri ona dira itsaski jotzen.

kirol osagarriak erabilera

Goian produktu erabil daiteke bakarrik edo kirol osagarriak batera. Proteina astintzen gomendagarria da otordu artean edan, oheratu, goizean eta prestakuntza prozesuaren ondoren aurretik. Gainer da onena besterik ariketa ondoren edan. dietan Ahal izanez gero, besteak bitamina konplexuak. Creatina ere gomendatzen da entrenamendu baten ondoren edan, nahastuz gainer, proteina edo gozoa zukua.

pisua multzo Sample menu

• Gosaria. haragia, kafea eta esnea eta gurina ogitarteko bat patata gisatua. Bigarren bihar ezin hobea egosiak oatmeal gisa, esnea beteta. fruitu lehorrak gehitu ahal izango dute.
• Bazkaria. ilarrak egosi, barazki entsalada, tea pastela edo gozoa bun zati batekin batera zopa.
• Arratsaldea tea. Fruta kiwi, banana eta aguakatea entsalada. Zirimiri jogurt daiteke.
• Afaria. Rice porridge, gibela, tea eta gazta eta gurina bun baten erregosia.

Hau zakarra menu bat da. Bertan dwell ez du merezi. Dibertsifikatzeko zure dieta. Badira aukera asko dago. Eta ez egiteko esfortzu handirik Etorri nire zerbait. It da goian azaldutako oinarrizko printzipioak gidatu behar. Hau pisua irabazteko zenbat denbora laburrenean ere lagunduko du.

ondorio

Artikulu hau dieta bat deskribatu du muskulu masa-multzo bat: bere produktu onenak sekretuak, printzipio eta menua. hau dela zure dieta, horren bidez, buelta helburu hori lortzeko ahalik eta azkarren lortzeko lagunduko dizu espero dugu. Eta ez prestakuntza ahaztu. Ate ez lukete aldizka, orduan dieta ez du laguntzen ez!