Kirol Elikadura printzipioak Body Mass multzo batean

Oinarrizko arauak "dieta" on masa multzo gorputzaren edonorentzat egokia dira eta ez du denbora hartu eta kirol elikadura kanpo ihardun.

kirol elikadura printzipioak:

1. kaloria eta elikagaien zenbatekoa pixkanakako izan behar du, horrek ez du digestio istiluen ekar handitzea.

2. kaloria handiko elikagaiak jateko Beharrezkoa da, beraz, bere zenbakia egunean baino gehiago izan zen bazkari gantz gutxiko (eguneroko baldintza guztien% 60-80 inguru).

3. otordu kopuruak ahalik, hau bezain handi izan nahi du 6 aldiz egunean. Ez da gomendagarria otorduak murrizteko duelako hori gantz-ehunaren handitzea ekarriko du, baina ez muskulu, zein botere helburu nagusia da. kaloria gehienak 15.00 jan behar afaltzeko onena da proteina eta erraz digestible janaria jateko.

4. mugatu fruta eta gozokiak kontsumoa, karbohidratoak azkar eta gantzak batzuk (txistorra, gurina, gantzaz) duten. Fast karbohidratoak dira gehien ariketa ondoren beharrezko. Une honetan, nahiz eta gomendagarria iatera.

5. Beharrezkoa da, ura edan. multzo pisua batean Daily tasa - 3 litro. Bakoitzean edateko gogoa da, hau egin behar duzu deshidratazioa, adversely gorputz osoan eragiten ekiditeko.

6. Prestakuntza argi ezarri behar out modu bat dela ordu erdi prestakuntza aurretik eta ordu erdi inguru bat egin ondoren, posible izan da ondoren jan, hala nola.

7. ehunekoa kaloria korridorean gutxi gorabehera honela:% 60 - karbohidrato,% 30 - proteinen% 10 - gantzak.

8. kirol elikadura printzipioa nagusia: erre kaloria ariketa zehar ez luke jan kaloria kopurua gainditu. ie printzipio hori da, hain pisua galdu aholkuak kontrakoa.

Noiz gorputzaren pisua hazten hasten da, argi eta garbi segimendua libra behin behar duzu. Pisatzen ondo 2-3 egunez behin. Bada zerbait ez da handitu egingo da, gehiago jan hazten dira astean 700 gramo arte behar duzu. Hau aukerarik onena da.

Zer elikadura oinarria izan beharko luke? Lehenik eta behin, giharra haragi, arrain, arrautza, esnekiak, fruitu lehorrak (kantitate txikietan), perretxikoak, frutak, barazkiak da. Ez izan amiss bitaminak bereziak aprobetxatu Immunitate-sistema eta gorputzaren osasuna mantentzeko. Zuk ere proba ditzakezu kirol instalazioak, bereziki diseinatutako ezaugarri guztiak eta elikadura-estandarrak egokitzeko aldeko muskulu masa kontratazioa. Orain merkatuan daude instalazioak, etxeko eta atzerriko ekoizpen bi sorta nahiko zabala da. proteina hartzen dituzten konbinazioak multzo pisua paper positiboa betetzen du. Protein hartu behar 3-4 orduro. pisua galdu, pisua multzo batekin stop gerta daiteke prozesuan bezala. Ez kezkatu, hau prozesu normal bat multzo baten hainbat aste ondoren. power Main jarraitzeko.

Astean behin ura, gantz eta muskulu oreka aztertzeko gomendatzen da. nekez izango dela etxean egin da, baina zentro berezietan zerbitzuak eskaintzea. Ezaugarri batekin eskalatzen orain dendetan saltzen, baina euren adierazpenak zehaztasuna ezin da ziurtatu, atzerriko fabrikatzaile Antzeko merkeagoa da batez ere bada.

gomendioak jarraitzen baduzu eta adimen prestatu masa hautaketa prozesuan ez dute luze.