Karbohidrato leihoa

Esaldi hau ez dutenek Espainian eta fitness ezagutzen arraro dirudi. "Karbohidrato leihoa" - Esaldi horrek esan nahi? Denbora tarte honetan, eta horrek ordubete inguru irauten du, berehala edozein karga fisiko jarraituz. "Karbohidrato leiho" deitu daiteke organismoa egoera.

entrenatzen denean (batez indartua) gorputza estres ari da. cortisol eta adrenalina mailak odol handitu (estresa hormona) ere, ordu batzuk sortutako geroago. Gorputza itxaroten bezala karga jarraipena egiteko "alerta" bitartean. Baina kaltegarria da. intsulina erantzun behar da itzuli behar, karbohidrato (gozokiak) erabilera garatzen - "Karbohidrato leiho" nahitaez behar itxita egongo da.

Hurrengoa. karga egun igaro glycogen (gihar eta tonusnye bezala). Badago, noski, replenished behar da, beraz, gorputza da glycogen muskuluak "tiraka" (sinesmen batzuk kontra, ez aurrera gantz ehun, hots muskulua). eta "Karbohidrato leiho" open utzita, gihar murrizteko arriskua duzu tamaina. Beraz gomendagarria da txokolate barra bat edo tarta edo tarta zati bat jateko. Ez overeat, gantz geruza handitzeko, baina mugatzeko zati txikiak. Hau ere pisua galtzen bila aplikatzen. Hemen, "Karbohidrato leiho" ixten dagoeneko zukuak (mahats hobea), fruta, Gainer. The best aukera - Karbohidrato edari bat. Azken finean, karbohidratoen metabolismoa leheneratu behar dira.

orain xehetasun gehiago kontuan hartu ditugu. Adibidez, atea zure gako-jauziak irekitzean, eta bat-batean. Zer lehen dator burura? Aukerak asko dira. Oinarrizko - blokeoa ireki, edo leiho erabili. Bigarrena - hobe da. Eta gorputzean leihoa aukeratzen du. Karbohidrato. prestakuntza ondoren irekitzen du.

Karbohidratoak (erregai mota bat zamak) metatzen gorputza "besterik su". EDAC Karbohidrato "kontserbak" larrialdi erreserba, irekiko da eta karga jaten. The gibela dendetan glycogen.

Baina karga larria bada, eta are aldizka, zure gorputza muskuluak glycogen gordetzeko izango dagoeneko. Efektu - irabaziko indarra eta pisua. glycogen bind gramo ur gramo bakoitzak, adibidez, gihar ehun hasten heavy hazten, glycogen marraztu ura saturating. Astean zehar kilo pare bat markatu duzu, muskuluak hazten ari da, eta gorputza saturate ura bakarrik.

izeneko Thin man "lehortu". Eta hala da. urik gabe Indarra ez da izango. Ur fusible glycogen batera. exertion batera izerdia, bere izena alferrik galtzen ari zara. Utzi zion izerdi? Gelditu. Gorputza porrota mintzo: beharrezkoa da atsedena izan behar!

Glycogen da gorputza gordetzen dira etengabe, nahiz eta prestakuntza (astiro bada ere). "Karbohidrato leihoa" - ondoren ariketa epea denean biltegiratze glycogen bereziki bizia da.

Zer galdu nahi "leiho" atleta gertatuko da? Seguru hurrengo egunean urritasuna bilduko zituen. Ez du obeditu pisua zaharra ...

Beraz, jan berehala prestakuntza ondoren. glycogen metaketa-tasa minuturo txikitzen! Bi ordu geroago, dagoeneko zuen erdira jaitsi zuen, sei - gutxieneko bat. Adierazleak ezarri esperimentalean. Une honetan karbohidrato zenbat About gorputza behar oraindik berotzen eztabaidak daude. Zientzialariek diotenez, 50 gr, bodybuilders ez ados eta beste figura izeneko - 200 gr. Baina karbohidrato kopuru hori dagoeneko gehiegizko intsulina jariaketa, eta horrek "bihurtze" karbono glycogen sartu eragozten sor daitezke, beraz, 80 gramo batez besteko karga nahikoa da (batez besteko pisua kategoria batekin).

Eta, hala ere ... Batzuk hasibe atleta (eta ez soilik) arrazoia "ontzia" bere burua eta karbohidratoak, eta proteina kantitate handietan, eta eguneko gose gainerako. Ikuspegi hori - error gordin bat! Ohikoa, bost edo sei aldiz egun bat zati txikiak bezala jan. Baina lehen bi orduz prestakuntza ondoren - karbohidrato bakarra.