Push-up biceps eta beste bere garapena modu eraginkorrak on

Jende askok nor hasita kirol ihardun eta beren muskuluak indartu nahi, lehen saiatu biceps garatzeko. Horrelako gogoa ulergarria da, biceps big itxura oso erakargarria da, eta onura ere, muskulu hori garatzen da, asko baitira. Beraz, ez litzateke ariketak, zein den helburua lortzeko lagunduko du xehetasun batzuk gehiago gustatzen zait.

Dezagun eskatzen duten gutxi horiek egiteko stock bat atera ariketak batera. bultza-ups eta tira-ups buruz hitz egiten ari gara. Pushups benetan ia edozein lekutan egin daitezke, lurrean presentzia soilik eskatzen da geroztik. ariketaren eragina handiena, deltoids, besoak eta bularrean dauka. Biceps parte hartzeko prozesuan nahikoa txikia da, baina maltzurrak jakin bat eskatu ahal izango da, eta horren eragina ardatz. Horretarako, berezi bat bultza-ups biceps on egin behar duzu, diferentzia den ahurrean hatz hori bideratuta egon behar ez aurrera, baina atzera. zara deseroso lurrean ariketa hau egiten bada, pisuak edo ekipamendu bereziak konfiantza dezakezu. bultza-ups baldintzak Gainerako berdin jarraituko - zure gorputza zuzen ahalik izan behar du, eta ez ahaztu behar bezala arnasa.

bat bultza-ups baino neurri handiagoan, tira-ak eragingo biceps da. Jakina, langa behar duzu, baina ez baduzu izan da apartamentuan, litekeena dela aurkituko duzu patioan, eta gimnasioan, are gehiago izango dute. Gehiago erabilgarria biceps ari tiraka bertan performance alderantzizko grip bat erabili nahi duzun. Kasu honetan, karga daitezke atzealdean besterik eskua flexors at banatzen dira.

No tira-ups, bultza-ak edo batez biceps ez du eragin positiboa hala nola barbell kizkur edo dumbbell bezala ematen dizute. beste kontzentratua karga guztiak baino Ariketa horiek biceps gainean.

pole okertuz oso erosoa EZ-makurrak lepoan, eta horrek ez dio hainbeste eskumuturra kargatu erabili da. desberdinak aldakuntzak dagokionez, kizkur, ez bakarrik egin ahal izango duzu zutik posizioa, baina bankuaren gainean arreta batekin. zutik ari bazara, tentazioa "faltsuak" eta inertzia askoz gehiago erabiltzeko. Jakina, azken errepikapena, zure muskuluak dira dagoeneko gaitasun osoa baldin bada, ez dago ezer gaizki dago. Bestela - hobe da prestakuntza eraginkortasuna handitzeko, besoak blokeatzea bankuaren gainean geldialdia laguntzarekin. baliagarria izan daiteke, eta Scott bankuaren gainean ariketak, baina kontuz ibili ez eskua okertu gehiago nabarmen open-egoera pisua, zure minik daitekeelako emateko. Kontuan izan oin hobeto bankuaren aurrean kokatu - Horretarako ariketa askoz errazagoa izango da.

Eta, azkenik, kontuan hartu ezagunena eta eraginkorrena ariketaren - dumbbells Curl. Ariketa honen Aldakuntza da ere nahiko asko, baina diferentzia nagusia da zutik edo eserita, duten, egiten duzu, eta, aldi berean, edo txandaka besoa okertu duzu. bar baten kasuan bezala, eserita posizioa esker, bat gehiago "zintzoa" burutzeko eta esnatu hobeto azken, heavy saltzaileak gehien exekutatu. Nahiko aldi berean edo txandaka aukeraketa ere nahiko argi geratu da. Aldi bereko flexioa abantaila bakarra - garai hurbilketa egiteko murriztuz. Baina performance kalitate eta prestakuntza eraginkortasuna nabarmen murriztea gehikuntza txiki bat ala? Seguraski, ez. Beraz, hobe da eskuz okertu aldi berean, karga kontzentratzeko eta askoz ere emaitza hobeak lortzeko aukera ematen du.

besterik ez duzu zure muskuluak indartu nahi bada, tira-ups eta biceps buruzko bultza-ups egin dezakezu. Hala ere, emaitza harrigarria lortzeko eta baita beren eskuetan garatzea, ondoren pisuak kizkur gabe nahi baduzu, ez duzu urrun mugitu.