Zer da WHEY proteina hobea? WHEY proteina

Denbora luzez jotzen proteina iturri aktiboena kirol elikaduran bat izan nahi for WHEY proteina. Gaur ezagunenetako elikadura-bodybuilders eta kirolarien artean osagarri da, modu eraginkorrean metabolismoa bizkortzeko eta pisu lehor mantentzen laguntzen du.

WHEY Protein - zer da?

WHEY proteina ez da, besterik gabe, proteina WHEY, gutxi gorabeherako aminoazido giza esnea konposizio baten proteina da, eta horregatik bat nabarmenagoa immunitate propietate ditu eta azkar gorputza xurgatu.

kirolari gazte askok zer WHEY onena proteina lan egiten du gorputzean eta gehienez emaitzak ematen ulertzen saiatzen dira? Saiatu ulertzen.

Osagaiak WHEY Protein

WHEY proteina - nahasketa bat edo produktu konplexu bat hainbat proteina azpi-frakzioak osatzen dute: alpha-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulinez, behi serum albumina, baita entzimak txikiagoa, lactoferrin, lisozima eta lactoperoxidase. Ez hain aspaldi, sub-frakzioak horiek lor lezake kopuru txikiak bakarrik, ekoizpen komertzial errentagarriak okupazioa izan zen bitartean. Hala ere, azken hamarkadan, egoera aldatu egin da, goitik behera, eta orain, teknologia berrien etorrerak, dugu konfiantzaz suero proteinen hazkundea kuantitatiboa eta kualitatiboa dezakegu.

WHEY proteina: prestatzeko prozesuak

Zer WHEY proteina hobea da ulertu aurretik, komeni modutan dieta-osagarri hau lortzeko kontuan hartu behar da.

1. ionikoa metodoa. Metodo honekin gehien purua proteina formula lortu daiteke. Ion-trukea WHEY proteina, eta hori erraz gorputzak xurgatu, bereziki, animatu direnek beste proteina osagarriak dituzten zailtasunak jendea hartzeko. Baina ez dugu zehatz ikusmena galdu WHEY proteina aldi berean esan desabantaila garrantzitsu bat: bere osaeran peptido kopurua nahikoa ez eta, horrela, bere eraginkortasuna eta balioa murrizten ditu.
2. makroultrafiltratsii metodoa. Metodo honi esker, proteina laktosaren zati handi bat kendu duzu, berriz, peptido biologiko aktibo guztiak mantenduz. Hala ere, ondorengo proteina prozesatzeko ere kendu egiten da, behi-albumina eta zisteina - osagai baliotsua zelula babesak eta antioxidatzaileak gisa jarduteko.
3. Cross-iragazketa. Hau modurik onena bertan WHEY proteina eta laktosa kentzen dira gantz da, eta peptido aktibo guztiak dira seguru eta soinu.

WHEY proteina onurak

WHEY proteina, kritikak, gehienentzat positibo - Produktu benetan azpimarragarria baita bestela, ez zuen botere kirolariak oinarrizko elementu bat jotzen dute. Berriki, WHEY proteina, gainera, jende arruntaren Haien bizitza ez diren kirol profesionala lotuta artean ospea irabazten ari da. Izan ere, ondorioz garai modernoan bihurtu da modan bizimodu osasuntsua makila, eta immunoukreplyayuschih bere propietate ezagutzen dutenek, produktu hau da kopuru txikiak dietan administratzen. azken ikerketen arabera, osagarri hau minbizia eta GIB infekzioa aurkako borrokan laguntzen du, estresa murrizten, immunitatea indartzen, gibel funtzioa hobetzen gaixoen hepatitis batera, odol-presioa murrizten, serotonina kontzentrazioa handitzen burmuinean eta, oro har, osasuna hobetzen. kirolaren inguruko soilik hitz egin badugu, WHEY proteina zuzenean eragiten muskulu masa eta errendimendu orokorra hazkundea kirolariak gai da.

kalte

WHEY proteina eragina negatiboa giza gorputza kontuan hartuta, kontuan izan behar da hori ahalik eta bigarren mailako efektuak guztiak ez bizitza edozein mehatxu larriak pose. Arau orokor gisa, digestio-sistemaren nahaste bat dira lotutako dira, eta bloating forma eta gas ekoizpena handitu manifiesta. Horrez gain, nekea, eta buruko mina daiteke kasu gutxitan gertatzen dira. Uste da sintoma horiek dira normalean proteina zati bat bultzatu edo laktosa gozagarri diren fabrikatzaileak gehitu.

WHEY proteina onarpena adversely eragina osasun baldintza denean bakarrik pertsona baten giltzurruna arazoak ditu. Egoera honen aurrean, hau gehigarri gai areagotu Dagoen arazo harrera izan du gogorra izan proteina kontzentrazioa handitzeko esan gorputza ikusten da. Hortaz, zer gogoratu behar, WHEY hartzeko proteina? Kalteak edo erabilera substantzia hori organismo bat zuzenean presentzia edo giza giltzurrun gaixotasun eza araberakoa izango da. In gaixotasun honen kasuan ez da behatu, ziur egon gaitezke proteina sarrerarekin osasunean eragin aldekoa dela.

WHEY proteina motak teknologia motaren

Onartutako hiru mota eskaintzen isolatu,: WHEY proteina hydrolyzate eta kontzentratu. Dezagun horietako bakoitzean aztertu gurekin xehetasun gehiago.

1. Kontzentratu. WHEY proteina-mota hau ezin da deitu literal hitzaren zentzu proteina purua. Hau dela eta, izan ere, garaian filtrazio zeramikazko on mintza masa mistoa pausatzen bertan proteina daiteke% 35 izatetik% 80 izango da. Hori esanguratsua sabeleko ondoeza emateko gai dira substantzia - kontzentratua horren aurrean normalean bere osaeran gantz eta laktosa kopuru handia dauka. Kontzentratzeko aldean beste gazura mota kostu txikiena duena.
2. Isolatu. filtrazio edo ionikoa metodoaren bidez prestatutako proteina mota honek. ia ez du bere konposizio laktosa eta gantz eratorritako horretatik eta hauts% 95 osatzen esklusiboki de kaltegarriak dauka proteina-frakzio.
3. Hydrolyzate. Prozesua da proteina molekula handien hidrolisi zatituz zati txikiak bereizi ezaugarri. Hau gehien erraz eta haien digestio azkarrak asimilazio laguntzen du. proteina hydrolyzate kalitatea neurtzeko adierazle nagusia bere gustu balio du: proteina bat produktuaren zati txikiak eskasak kasuan mingotsa dastatu hasiko da.

Best WHEY Protein: Ezaugarri aukeraketa

osagarri hau aukeratzean, beharrezkoa da bi gauza nagusiak kontuan hartu: kalitate eta aurrekontua. Jakina, produktu hobea eta garbiagoa, eta garestiagoa kostua izango da. Horregatik isolatu garestiena inprimaki da. Baina bere prezioa guztiz justifikatuta dagoenean, WHEY proteina onena, eta horrek (zerbitzatu bakoitzeko) gehienez proteina zenbatekoa ematen delako eta oraindik kaloria gutxien ditu. Eta, beraz, jakina, baliabide baimena badute, beharrezkoa da isolatu on aukera gelditzeko. Izan ere, iragazi proteina kontzentratua ez da baita WHEY proteina isolatu bezala arren, produktua aminoazidoen aberatsa da eta kalitatea oso onargarria bat du (batez ere prezio horretatik, batez beste, polukilogrammovuyu jar da $ 30 aldean). kontzentratua kontsumitzen, proteina zatiak hauts hori badakizu beharko aldean WHEY proteina isolatu gisa txikiagoa izango da, baina kaloria zenbatekoa - aitzitik, batez ere. Horrela, zati isolatu tridtsatigrammovaya dauka gutxi gorabehera, 105 kaloria eta 25 gramo proteina, gero kontzentratu ezaugarria 130 kaloria eta 21 gramo proteina.

Zer da WHEY proteina hobe da erosi: kalitate handiko eta garestia edo merkea, baina kalitate txarrekoak? Ez du merezi hainbeste wrestle, zuk erdiko beheko bat aukeratu ahal izango delako! WHEY proteina nahasketa kontzentratua eta isolatua konbinazioa da.

Baina, aldi berean, osagarri bat erosteko, merezi ñabardura txiki baina oso garrantzitsua kontuan hartuta. kontratuan bere osaeran nahasketak batzuk kontzentratua gehiago isolatzen den beste alderantziz. Eta ordena honetan aurkitu behar dira, produktu packaging arretaz aztertu behar duzu: proteina, eta hori lehen zati gisa zehaztu, eta iturri nagusia da iturburu.

efektu

proteina WHEY proteina edukia esanguratsua ikusita bezala erabili daiteke:

1. dieta orekatua handituz gaitz barietate batekin esan nahi du.
2. food gotorleku, eta hori beharrezkoa da erresistentzia indarra eta muskulu masa handitzeko prestakuntza prozesuan esan nahi du.
3. edaria, gorputzean gantzak maila murrizteko laguntzen eta muskulu erliebea laguntzen du.

WHEY Protein: nola erabili

Kontuan izan behar da hori gehien optimoa jotzen da bat-off pieza, hau da, gutxi gorabehera, 30 gramo berdina izan behar du. Hartu denbora gehigarri honen bolumena handiago bat impractical da, litekeena da duela besterik ez da gorputza metabolizatzen delako. Eragin gehienez, oso garrantzitsua da nola WHEY proteina behar bezala edan ezagutzeko. Demagun osagarri hau zenbatetan eguneko kontsumitu behar.

1. Goizean goiz. Normalean, gauean lo, batez beste 6-8 ordu irauten du. Noiz hain denbora luzez gorputza ez food jaso, bere erreserbak erabili, gihar ehun catabolism hasten ondorioz hasten dena. gelditzeko haiekin izateko, nahikoa da WHEY proteina mota zati bat hartu. 40 minuturen ondoren, gosaria, zein proteina eta karbohidrato iturri natural osatzen jarraitu behar.
2. Egunean zehar. Hartu behar diren proteinak, eta elikagaien kontsumoa arteko tarteak ere. Jende pisua galdu baliagarria da gutxienez bat food proteina astintzen zati ordezkatzeko.
3. prestakuntza aurretik. Garrantzitsua da WHEY proteina-zati bat hartu 2 ordu Datozen entrenamendu sustatzen duen catabolism eta muskulu prebentzioa gorputza esaterako beharrezkoa ematen du jarduera amino fisiko azido zehar aurretik da.
4. Entrenamendu baten ondoren. Kirolariaren garrantzitsua da entrenamendu baten ondoren osatzen Karbohidrato erreserbak eta aminoazidoak kontzentrazioa igotzeko odolean. Une honetan, giza gorputzak onena elikagai guztiak sartu datozen xurgatzen.

Hasiera WHEY Protein

Ez da nahikoa prest proteina nahasketa bat erosteko da, halaber, gauza hau lortzeko eguneroko elikagai saiatzen behar. hala nola proteina haragia (batez ere behi lean eta oilaskoa ere) aurkitu, cottage gazta, arrautzak eta zerealak (buckwheat, arroza, artoa rump) kopuru handi bat. WHEY proteina mota - produktu handi bat, giza gorputza eragin onuragarriak ditu. Ordena bere erabilera gehienez emaitzak lortzeko, gogoratu behar zer WHEY proteina Besteek baino hobeto.