Nola latissimus du dorsi modurik onena eraikitzeko

Latissimus dorsi muskulu da askotan besterik aipatzen "hegoak" gisa. Izan ere, garapen ona, hegaztien hegoak antza dute. Nola ponpa latissimus dorsi ikasteko, zer nolako lana egiten duten ulertu behar duzu, eta zer karga euren garapen azkarra optimoa. zehazki zer egiten ari zaren eraginkortasun handienaz ariketak burutzeko aukera izango ulertzeko bat bakarrik.

Nola latissimus dorsi lantzeko

Latissimus dorsi da hagaxkak eta tira-up mota guztietako arduradun. hala nola, arrauna, gimnasia eta borroka-arteak bezala kirol big rol bat jokatuko dute. Eta beraiek muskulu horiek ez dira erabiltzen, bere erabilera dakar delako zure eskuak erabiliz.

Beraz, bigarren mailako bat, baina "hegoak" derrigorrezko eginkizun bat burutzeko biceps eta forearms. Bada muskuluak flexing ez dago isolatuta, maizago erabiltzen dute "hegoak" batera.

Behin muskulu talde honen lana mekanismoa ulertzen dugu, aurrera egin dezakezu galdera: nola ponpa latissimus dorsi du. Azken finean, euren azterketa onagatik ahalegin handiak behar litzateke.

"hegoak" ariketa Ohikoena

muskulu-talde nagusiak gehienak bezala, ez nahiko ariketak barietate asko 'Hegoak' ponpa daude. Baina horietako onena uneoro jotzen arrunt barrako tiraka. Hala ere, ariketa horiek bertsio modernoa ordezkatu ahal izango dira lat zabaltzen den bloke pisuak gainean.

aukeratu duzun barra horizontal bada, ezinbestekoa da hartu bere eskuetan 1.5-2 sorbalda zabalera distantzia bat eta hasi tiraka. Gainera, gorputza mantendu behar danborrada, ezin lagundu beraiek jauziak bidez edo tolestuz. Adibidez, fitness monitore orokor batean zehar Army Soldier batzuetan oinetakoak hostoa jarri. Noiz ariketaren ez luke erori.

Link beheranzko simulator antzeko tightening, baina ez erabili zure gorputzaren pisua muskuluak tentsioa sortzeko, eta bloke beraiek pisua. Horrela, gorputzean ere egon behar dutela geldi, heldulekuak erabiltzen du bertan belaun eremuan.

Beste ariketak "hegoak" for

Landu ondoren modu latissimus dorsi prozesua ohikoena ponpa mugitu ahal beste, ariketa ez gutxiago eraginkorra izateko. Horietako bat da, bultzada malda batean makila.

duzu masterizatu bada oinarrizko ariketak pisuak lan egiten duten malda behar ez gogor zama txikiagoa back in. Hau oso garrantzitsua delako nahiko pisu asko erabili kalitatea berdintzea izango dute.

oinak sorbalda-zabalera Stand gain eta apur bat beren belaunak makurtu. Makurtu eta post hartu. Aldi berean, atzera guztia laua geratzen behar bizkar-lesioak saihesteko. Igogailua zure bularrean, ahalik eta gehien behar barbell Zure ukondoetan back labain eginda. Ondoren jaistea eta beharrezkoak errepikapen kopurua dadin. ariketa bera power simulator, ordez kontrapisu bloke barraren erabiliko da on egin daiteke.

Orain nola ponpa latissimus dorsi egindako jertse bat erabiltzen ikasteko ordua da. Horretarako, hartu pisua moderatua dumbbell bat eta etzan banku batean palak zehar, beraz, burua behera zintzilik, alde batetik, eta beheko bizkarrean eta hankak bestetik ziren. Good kobazuloan, goratzeko bularrean gainetik bi eskuak dumbbell, eta zure ukondoetan okertu gradu 15 inguru dira.

Pixkanaka jaistea horiek ahalik eta baxua gisa buru bat egiteko. Horrek ez du ukondoa bihurgunean angelu aldatu. gailurra iritsi ondoren, poliki-poliki altxatu berriro. Ariketa lanak eta ez bakarrik atzera, baina baita goiko bularrean muskuluak, eta besoak. Gainera, pisu gehigarria erabiltzea ondo atzera ponpa albo aukera izango deltoids.

atzeko oinarrizko ariketak, zein gimnasioan erabiltzen dira eztabaidatu dugu. Baina gero, hau ez da zaila, ez baduzu nahi gimnasioa joan eta etxe atzeko muskulu zabalena nola eraiki ulertu nahi. Just patioan edo konektatzen ate markoa bar horizontal batean ezarri, eta tira dozenaka aldiz egunero. Hau zure back indartzen lagunduko da ez gimnasioa entrenamendu osasuntsu bat baino okerrago.