Nola sakatu etxeko eraikitzeko

Elastikoak eta ederra sabela - buruz amets hainbeste. Baina egin behar da, beraz, beharrezkoa da, ez alferra izatea eta ariketa bereziak egin aldizka. Artikulu honetan nola hitz egiten dugunean ponpa prentsa etxean, ez dago denbora ez gimnasioa bisitatzeko bada.

Lehenik eta behin, prestakuntza arropa erosoa pentsatzen. Onena, elastiko edozein bada, luzatzen zuen bezala, eta ez eragozpenak mugimenduaren zehar. Eginez sabeleko ariketak beharrezkoa bazkari bat baino, eta are goizean hobeto. Zer gosaldu aurretik goizean prentsa dantzan eragina, askoz ere nabarmenagoa izango da. mugitzen duzun ezartzeko bada sabeleko ariketak denbora beste, ondoren, mugitu zion bazkari bat ondoren, hiru edo lau ordu igaro ondoren.

Pentsatzen nola ponpa home egokian prentsa entrenatzaile eza buruz? Ziurtatu ariketak egin entrenamendu hasi aurretik. erraza footing, eta bertan, bide batez, ezin hobeto berotzen muskulu talde guztietan izan daiteke. Ez baduzu fan edo eguraldi kanpo deseroso (euria, ekaitza, eta abar) exekutatu, batzuk sinpleak beroketa ariketak jarraipena egin dezakezu. alta eskola (pan, okertu, eta abar) izan daitezke. eta niretzat gauza nagusia - luzatzeko eta berotzeko gure muskulu eta artikulazioetan kargatu prestatzeko, eta, beraz, ez duzu Izan ere, nonbait zerbait bota zen kexatzen. Beraz, prentsa dantzan hasi aurretik, behar bezala egiteko entrenamendu behar duzu.

Posible da edo zara eskolan, ez zuen goizean ariketak egiten inoiz erabili fitness zentroan, edo agian, besterik ez dute kargaturik zure gorputza ariketa. Kasu honetan, galdera "Nola sakatu etxeko eraikitzeko?" For garrantzi berezia izan behar duzu. mugimendu errazena Hasi, beraz, zure gorputza ez da bizi pilaketak. ikasketak intentsiboa behar pixkanaka etortzen. Beraz, dantzan prentsa etxean.

Ariketa lehenengo gauza. lurrean etzanda, belauna tolestuta hankak (ezer jarri dezakezu oinak azpian oinak posizioa konpondu). Eskuak gehitu igo bere burua baino in the "blokeatu", arraza ukondoetan alde. body gora igotzeko hasiko dugu. Noiz tolestuta hankak saiatu zure belaunak kokotsa lortzeko. hankak zuzen eta konpondu badira, saiatu ez mugimendu horiek goratzeko.

Jende askok galdetzen nola azkar ponpa sakatu etxean, akats larria konpromisoa. azkartzeko prozesuaren nahian, ariketa bakoitzaren mugimenduak kopurua handitu dute. Baina hasieran nahikoa prestakuntza eta hamar hiru planteamendu batekin ariketa bakoitzean errepikapen duzu. Denborarekin, errepikapen eta planteamendu kopurua pixkanaka handitu egingo da. Ez hasi azkarregi beren muskuluak kargatzeko erabiliko emateko eguneroko lanaren behar baitituzte. Soilik kasu honetan ez dituzu bota zituen ikasketak erdialdean.

Ariketa bigarrena. Aldatu gidatzeko postura bitartean. Ukondoak dira, aurreko ariketa, dibortziatu bezala, eta bere hankak tolestuta. gorputzean gorakada biratzen da, berriz, kontrako belauna ukondoa lortu nahian Bakarrik zehar.

Ariketa hirugarren beheko abdominalak orrian. Da onena gailuak berezien laguntzaz, kantitatea nahikoa fitness geletan erabilgarrian egiten. Baina nola ponpa prentsa etxean, ez dago gailuak eta simuladoreak, hala nola bada? solairuan tanta eta konpondu zure oinak aulki, sofa edo beste edozer pean - Ez dago modu bat da. Hankak zuzen izan behar du, eta eskuak - gezur enborra batera. Goratu gorputza 90 º-ko angelu bat da. Lehenik eta behin, oso zaila egin da, baina ez atzera, eta laster arrakasta izango duzu. Ariketa honetan, hiru planteamendu lehen entrenamendu nahikoa, In horietako bakoitzak 5-7 bakarrik ariketa.

Ariketak laugarren eta bosgarren, hobe "guraizeak" eta "bizikleta" izenarekin ezagutzen da. egiten dugu etzanda zure bizkarrean minutu bat, bi ikuspegi egiteko horiek.

seigarren baliatu. Atzeko hankak zuzen posizioan 90º-ko angelu bat igotzen. Hankak hasi bada "baino", horiek makurtzeko solairuan aurka. ariketa konplexu bat da, baina merezi du bai da beheko sabeleko muskuluak lantzen ari da.

hiru eta bost eguneko epean, zure gorputza karga hori bideragarria izan zen berarentzat ezagutzen dizu, eta erabili zuen zen. Hemendik aurrera, poliki hasteko dezakezu planteamendu kopurua handitzeko eta ariketa zaildu.