Nola sakatu etxeko eraikitzeko: hasiberrientzako aholku

A ondo garatua sabeleko muskuluak jende askoren arreta erakarri. Baina inork ez gimnasioa joan eskaera lortzeko eta mantentzeko ere jasan dezakete. Artikulu honetan buruz hitz egiten dugu , nola ponpa prentsa etxean , simuladoreak garestia bereziak erabili gabe.

sabeleko muskuluak egitura

Prentsa muskuluen hezurdura giza enborra ekoizten eta gorputzaren mantentzea bertikalean eduki laguntzen. Kasu honetan, ondo garatua sabeleko muskuluak ez ditu zaintzen daiteke on osatzen gorputza gantz. Hau gehigarri bizigarri faktore bat jende asko erakartzen dituena.

Sabeleko muskuluak (prentsa) goiko, beheko eta alboko banatzen dira. Talde bakoitzak bere ariketa mota propioa du, beraz, euren garapen osoa mugimendu bakar bat egiteko ez da nahikoa. Aldi prentsa gizonentzat etxean ariketa egun ia ez dagoela emakumeek egin daiteke ariketa horiek ez datoz.

Drill prentsa

Goiko prentsa garatzeko han ariketa kopuru nahikoa da. Dute egin daiteke etzanda, burua gora, burua etzandako behera eta etzan baita taberna horizontal harrapatu behera. Gainera, muskulu hazkunde gertatzen biak kargatzeko baldintza estatikoak eta dinamikoak pean.

ponpa etxean Prentsa entrenatzaile gabe nahi baduzu, dinamikoa kargatzen dakar erdi eserita posizio batean joera posizio batetik goi-enborra bihurrituz jakin behar duzu. Ariketa honetan oheratu mat buruzko behar duzun gauzatzeko. Bada, orain arte ez duzu jokatu kirolak, zure esku oinak aldera luzatuta jarrai dezakezu. Baina zure muskuluak dira dagoeneko zertxobait prestatu bada, in bota atzealdean behar dute.

Noiz eszenikoen ariketak hankak flexiones apur bat izan daiteke. Mozioa ez litzateke eserita posizio bat ekarri du, eta, aldi berean, ez du zertan erabat hondoratu back alfonbra gainean. Hau da, ariketa egiten da etengabe, edozein erlaxazio gabe.

Hasiera batean, saltzaileak hainbeste egin dezakezu zuk ondoeza zentzu indartsu bat gabe egin ahal izango da. Hurrengo egunean muskulu mina esango dizu zenbat iragazi duzu, eta ariketa behar bezala egiteko behar den ala ez. Aldi berean, gogoratu modurik onena ondoeza hau kentzeko ariketa horren isla bat da.

Ponpa prentsa etxean eta tentsio estatikoa erabili ahal izango duzu. Horretarako, etzan alfonbra, sofa bat edo ohe baten hankak lotu eta lurretik 30 gradu inguru enborra altxatu. Deabruaren betiere, ahal duzun orduan eta txikiagoa da. Ez ahaztu eta segundo arnasa - beraz daiteke etorkizunean zehazteko, nola eraginkorra zure prestakuntza da.

ariketa honi esker, aldi berean entrenatu eta beheko abs - horretarako, gorputz igogailua eta konprimitutako hanka zuzen batekin batera. Kasu honetan, karga proportzionalki banatuko da prentsaren arabera, eta bat baliatu duzu "bi hegazti hil harri batekin."

Tren Another txikiagoa hankak sakatu ahal konbentzionalak aurrerapauso. komunikabideak, besteak beste, workouts ez bakarrik sabeleko muskuluak, izterrak muskuluak prestatzea da, baina baita. taberna inguruan sabeleko mailan aurrean jarri, eta, besterik gabe buelta lehen hura oinak bidez bota norabide batean eta gero bestea. Denborarekin, barran planteatu daiteke. Ondoren, sabeleko muskuluak eta hankak garapenaren gain dinamikoa luzatzen handitzen du, eta pixka bat egin ondoren zatitzen du, nahiz eta ez gai izango da.

albo sabeleko muskuluak ponpaketa han hainbat modu daude. Horien artean eraginkorrena aukera, eta bertan oheratu alfonbra aldean, the sofa berean edo ohe baten hankak lotu eta altxatu gorputz bat ireki da. Kasu honetan, beharrezkoa da alboko giharrak berdinarekin ponpatzen bi aldeetan posizioa aldatzeko.

Ikusten duzun bezala, ez da ponpa etxean prentsan, ez dago ezer zaila da. Horretarako, soilik zure nahia eta pixka bat denbora librea behar duzu. Baina hilabete batzuk beranduago zure sabeleko laua izango da eta kubo ederra prentsa eskuratzen dira.