Nola behar bezala dantzan pectoral muskuluak

Ariketa? bere gorputza landuz? Dena den, garai etorriko da muina isolatu beharko da, batik bat eskatuko muskulu-talde on. "Nola Edukien deskargatu" gihar talde guztien artean, ez da azken lekua da okupatu: horietako batzuk nabarmenduz, bezalako galderekin zuzenean aurrez aurre pectoral muskuluak. Haien tamaina eta protagonismo - Kirolari guztien ametsa, urrun bada ere Espainian profesionala from.

"Nola Edukien deskargatzeko?" - galdera hori jende gehienak dira kirol play hasten interesa da. Zaindu zure gorputza edertasuna, zalantzarik gabe, askoz-beharrezko erantzunik jaso behar duzu.

Zer esan nahi du "eskubidea"? Horrek esan nahi du ariketa horiek behar ez bakarrik izan osasun segurua, baina baita, bien bitartean, oso eraginkorra da.

Izan ere, muskuluak pectoral informazio eskua gisa jarduteko, merezi ekintza isolatua, ez bakarrik haien gainean protagonismo berezia egoten da, baina baita datuak muskuluak luzatzeko duten ariketa multzo bat egin behar da. Hau mugimenduaren eskaintza handitzea dakar eta, azken finean, muskulu honen pisua guztira hazkundea handitu eragiten.

aitzitik, ahalik eta gutxien egiten anplitudea mugimendu txikiak dituzten jardunak ez laguntzea giharrak luzatzeko eta, beraz, ez dute bolumen hazkunde handia eragin. Horrelako isolatu ariketak eragin "elaborazio" medial muskulu arlo nagusiak, horrela erliebe bat osatuz.

Ezaugarri hauek ariketa batzuen arabera, kontuan izan behar da, muskuluak pectoral nola higitzen da. Ariketa batzuk eraginkorragoak dira, beste batzuk, berriz, - gutxiago, eta hirugarren eta ez zuen inolako emaitzarik eman. grip bankuaren prentsa barbell sorbaldaren zabalera - Hasteko, egin behar ariketa orokor bat burutzen pectoral muskuluak, adibidez.

Bigarren ariketa ordenan - besoak banatzeko bankuaren lau batean dumbbells batera. ariketa gehienez honek "izango da kargatu" zure pectoral muskuluak eta luzatzen die.

Nola giharrak luzatzeko? Erraza da - kableatuaren jarraitu poliki eta kontrolpean (hau azelerazio eta jerk gabe), gomendagarria ahalik eta gehien alboetan maila ahal duzun bertan. dumbbells jaistea maila egokian adierazle no forearm biraketa da. poliki dumbbells ederki bitartean tentsio eta parte pectoral muskuluak kontrolatzeko - zure arm Behin besoak jaistea inguruan piztu joera.

ezaugarriak dumbbells ariketa da derrigorrezko mugimendu guztiak ezartzeko kontrolatzen. dumbbells ariketak abantaila uniforme eta bai muskulu eragin bera da.

jarduera hau alternatiba ona blokea barra horizontal etzanda eskuetan informazio ezartzea izango da. ariketa honi esker Edukien gehien erabilera gehienez egiteko. dumbbells, non pectoral muskuluak mugimendu anplitudea goialdean erlaxatu, guztiak baino gehiago muskuluak unitate karga ariketa burutzen ez bezala. Horrelako ariketa bat da berez goiko mugimendua eta gehieneko anplitudea murrizketa efektua isolatua biltzen ditu gihar tentsio, bai diseinua dumbbells ere. Orain ere izango galderari erantzun bat jasoko duzu "Nola muskuluak dumbbells dantzan?".

kontutan izan dut ariketa guztiak egiteko gutxienez hiru planteamendu zenbatekoa behar duzula. Egokian - lauzpabost planteamendu. Planteamendu bakoitzak egin behar du gutxienez hamabi hamabost errepikapen da.

ulertu beraiek nola ongi dantzan pectoral muskuluak espero dut. Orain, baino ezin dut nahi duzu zure lana arrakasta zure gorputza hobetzeko.