Zer da txirrindularitza erabiltzea?

Bizikleta denboraldi beroan denbora pasatzeko ideia bikaina da. Inpresioak atseginez gain, txirrindularitza onuragarria da zure osasunean. Txirrindularitza gomendatzen da bihotzean kargarik jasaten ez duten pertsonentzat. Azken finean, bizikletaz ibiltzea ahalbidetzen du bihotzak gehiegizko gehiegikeriarik gabe funtziona dezan eta gorputz osoa mugitzen da eta kaloria erretzen du.

Era berean, oso ezagunak dira ariketa bizikletak. Hala ere, ezin dute txirrindularitza osoa ordezkatu. Kirol honen erabilera baldintzatua dago prestakuntza kanpotik gertatzen dela, ariketa bizikletaz kontrastean. Ariketa bizikletan egikaritzean, hankak modu aktiboan lan egiten dute. Txirrindularitza egiten duzun bitartean zure gorputzeko muskuluak estutu oreka gidatzeko eta mantentzeko. Hori dela eta, pista bizikleta ariketa bizikletaz praktikatu baino askoz eraginkorragoa da.

Bihotzaren lanaz gain , txirrindulariak aparatu vestibularrak trenak egiten ditu , eta hanken muskuluak ia praktikatzen dira. Ibilaldi latzak 330 orduko kaloria kentzeko aukera emango dizu.

Eguneko bizikleta ibilbideak gorputzaren erresistentzia handitu dezake eta garunaren saturazioa oxigenoa behar da, bihotz bizkortuak eta arnasketa bizia direla eta. Beste gauza batzuen artean, txirrindularitza biriketako eta bihotzekoa hobetzeko aukera dago.

Bizitza sedentarioa baldin baduzu, arratsaldean txirrindularitza ezinbestekoa da. Bereziki erabilgarriak izango dira erretzaileentzat, erretzea ondorengo toxinen birikak garbituko baititu.

Nabarmentzekoa da, gainera, nerbio-sistema bizikleta aprobetxatzea. Eskiatzerakoan, lasaitu eta kezkatu guztien ardura da. Goizeko ibilaldiak aukera ematen du atsegina egunean hasteko eta alaitasunaren arduraduna izateko. Bizikletan ibiltzen arratsaldean estresa kentzeko eta metatutako arazoak konpontzeko arreta izango duzu. Horrez gain, bizikleta-bidaia bat estresa erabat kentzen du.

Zaila da sinestea, baina txirrindularitza ikusmiragarria da. Begiaren etengabeko birkokatzeagatik, begi muskuluak entrenatzen dira, eta miopiar profilaxi bikaina da.
Pisu galera bizikletaz

Txirrindularitza gehienezko pisu galera lortzeko gehienez egun 1.5-2 ordu irauten dituzu. Lehen entrenamendua nahiko 15-20 minutu behar izaten da. Gero pixkanaka-pixkanaka entrenamenduaren iraupena handitu egiten da, 1.5-2 orduko ibilaldia erraz mugitu arte. Muskuluak eta artikulazioetan mina sentitzen baduzu, presioa areagotu eta bihotz-bihotzera handitu egiten da, gorputzak arnasa hartzen du.

Txirrindularitza duten pisu galerak askoz eraginkorragoa izango da zure dieta kaloria edukia murrizten baduzu. Gainera, otorduak uztea ordubete lehenago eta entrenamenduaren ondoren ordubete.

Gogoan izan askotan txirrindulariak edan nahi dituzula. Beraz, ziurtatu ur botila bat ekarri zurekin. Ura edo mineral arruntak ez diren karbonatoak edan ditzakezu, limoia urarekin ere gehi dezakezu. Horrez gain, menda edo tea berdea edan, azukrea eta belar tea gabe fruta compote.

Pisu galera onena eredu bat izango da bizikleta kontrolatzeko aukera ematen duen bizikleta ordenagailuarekin. Emakumeen mugimenduaren abiadura optimoa 15-20 km / h da. Gainera, bihotz-tasaren arabera doitu behar da. Ariketa egitean, pultsu-tasa 120 eta 150 beats inguru beharko dira minutu bakoitzeko. Zure bihotza 120 beats / min baino maiztasunarekin jarraitzen badu, nahiz eta 20 km / h-ko abiadura handitu egin daiteke. Bihotz taupadak 150 beats / min baino gehiago baditu, mantsotu edo arnasa hartu.