Albiste deskargatzen aste honetan

Astea - honek denbora epe laburrenean figura hobetzeko. Hemen nola ponpa astebetez Prentsa osasunari kalte nabarmenak gabe ikasi ahal izango dituzu. Jakina, beharrezkoa da da entrenatzaile batekin kontsultatu, baina klase baten etxean jarraitu ahal izango dira. Lehenik eta behin, garrantzitsua da zure lan-egutegia kontuan hartu eta deskargatu Prentsa aste honetan, zuk aurreikusita, pixkanaka erritmoa eta bolumena karga handituz. baliagarria da ariketa konbinatu Itzulbira batekin prestakuntza saio bat eta masaje bat geroago zehar.

prestakuntza teknika

Beraz, ez zuen hasiera batean gehiegi gaizki entrenatu bada, orduan dantzan prentsan aste honetan aldaketa klasiko bat, honako eskema erabiliz: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 aldiz (sei planteamendu lehenengo egunean bakoitza). Ondoren, bigarren egunean, gainera exekutatu 6 15 multzo - 20 - 30 aldiz, txandakatuz. 25 - - Hirugarren egunean 30 aldiz, eta behin bakarrik, 15, laugarren batetik zazpigarren egunean - 20 - 25 - 30 - 15 aldiz klasiko postuan multzo bakoitzeko, bizkarra belaunak finko batera etzanda. Ahal izanez gero, besteak beste, obliques ariketak -, eta aste prentsa eman duzun!

Aurrera lunged eta luzatu zuen eskua, eskuineko oina, gaia hartu baduzu. Errepikatu 3-4 aldiz, tolestu eskuak buruaren eta gorputzaren goiko aldean, ezkerretara bira. Ondoren, egin baliatzeko beste hanka, 30 segundo. Erabili halaber pisuak baliatu. Ez ahaztu power karga horretara overworked muskuluak luzatzen tartekatu behar dira. Gehienetan egiteko ariketak sabeleko atzera orrian. Dute egin daiteke, zutik edo baita etzanda, atseden.

Beste modu bat - myostimulation. osasun mugatua duten pertsonei zuzenduta dago eta terapeutikoa potentzial handia du. Ez bakarrik ez elastikoa sabeleko horma bat lortuko duzu, baina baita ere gihar kortsea bizkarrean, hau da, bizkar-patologiak garrantzitsua indartzeko. Merkatuan badira konfigurazio desberdinak dituzten gailu asko daude. Baina dieta betetzeko aldi berean ere garrantzitsua da.

dieta aholkularitza

Jarraitu horiek religiously, baina kalte gabe. Gogoratu, edozein gaixotasun kronikoak izan dituzun. etapa edozein contraindication gisa Haurdunaldia, dieta bat joan edo ponpa prentsan aste honetan saiatzen. Ez zortzietan arratsaldean ondoren jan, gauez besterik kefir edan, jan elikagai zuntz aberatsa da, bertan peristalsis estimulatzen. Jan gehiago landare proteina (babarrunak, babak), ezinbestekoa da muskulu masa eraikitzeko. Gogoratu, ariketa, zuzendutako, ponpa prentsan aste honetan, azkar pisua galtzea sustatzeko, eta odol toxinak eta deskonposizio produktu asko bota eta, beraz, ur asko edan. Ez ahaztu azkar pisua galtzea, maiz deshidratazioa, hau da, bihotzean eta giltzurruna kontrako ondorioz gertatzen da, eta azala hondatu.

Konpondu emaitza eta aldatzeko portaera jateko prestakuntza edo are bisitatzea autogenoetan izango hypnotherapy erabilera psikologoa den, overeating hori psikologikoa da nabarituko batez ere baduzu. Posible da teknika horiek aplikatu ostean, zure lagunak harritu egingo duzu, eta etorkizunean estimulu psikologikoa onena izango da.