Zirkuitua Prestakuntza - zer da?

Zirkuitua Prestakuntza - kirol jarduerak, Britainia Handian asmatu du XX mendean antolatzeko metodo bat da. Jatorriz ikasle eta ikasleen prestakuntza fisiko zen xedea, beraz, jende askok oraindik uste hori prestakuntza-mota baino ez da hasiberri edo kirolariak adineko pertsonak dira gehiegi karga dagoeneko contraindicated egokia. llamado "geltoki" - Bere esanahia ariketak azkar eta Proyectil batetik Proyectil edo hurrengo ariketa tokira trantsizio azkar bat da. Just normalean entrenatzen 8-10 (batzuetan 12) ariketak dira. Ez bat, aurrekoa dela - karga horiek muskulu talde beste bakoitzak. For haien errendimendua normalean hartzen ez 45 minutu baino gehiago, sekuentzia hau "zirkulu". Deritzo

To banakako "geltoki" batetik bestera mugitzeko gomendatzen da exekutatu. Zirkuitua prestakuntza, beraz, denbora gutxian lan muskulu-talde guztiak eta, beraz, gehiago lortuko ahalbidetzen ariketa aerobiko. Asko hauteman eszeptiko metodo hau. Hala ere, kritikak esan zirkuitu prestakuntza erabil daiteke, barne, eta esperientziadun kirolariak forma mantentzeko - aldietan denean azterketa serio bat denbora da, besterik ez da nahikoa. hasiberri besterik ez da Espainian hasita baterako, oso baliagarria bakarra da prestakuntza moduan haiek parte hartzea laguntzen duelako. Zirkuitua prestakuntza ahalbidetzen hasibe atleta bodybuilders saihesteko akats ohikoena bat - Sekretua ez da horietako askok adikzioa gorputzaren inguruan batez baliatu (normalean - goian for). erliebe enborra jazartzeko ez dute arreta hankak eta bizkarra muskuluak da. Argi dago, egoera horretan emaitza egokia itxaron litzateke-lehiakideek nahikoa luzea.

prestakuntza forma honen abantailak ukaezinak dira: lehenik eta behin, ez dira denbora aurrezteko. Beti okupatuak dugu europarrek zirkuitu prestakuntza familiako entretenimendu metodo ezagunenetako bat da. Asteburuetan, jendea etortzen gimnasio euren familiak osoa batera bira, bata bestearen atzetik, hartu du "zirkulu" gainditzeko. Nahiz eta herri gehiago antolatzeko kirol jardueretan modu honetan Hollywoodeko izar baten testigantza eman - Jason Stethema, film-izarra "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Profesionalak", "Transporter The", "Expendables The" eta beste batzuk. metodo hau onartzen aktorea, bere garaian nahiko gantz puffy, forma ederra lortu nahi da. Jason ez zuen hain zuzen ere hori lotsati eta borondatez zirkuitu prestakuntza sekretu guztiak eta bere fase aurreratuz partekatzen.

Zirkuitua Prestakuntza Stethema zuzentzen eta Logan Hood, antzinako "zigilu" antolatzen - elite AEBetako Armadako unitateak baten kide. interpretazioan intentsitate handiko a Marathon zuzendu bihurtzen dira gantz erretzearen eta giharrak gorputz masa handituz. class hasten da hamar minutuko edozein KARDIO ekipamendu entrenamendu batekin. Hortik aurrera, Dzheyson STETHEM core, erdiko eta ariketa intentsitate handiko hasten. Urrats hori hainbat ariketa heavy polyarticular, "piramide" tira-ups eta bultza-ups, eta abar. Ongi kulunka pisuak konbinazioak izan daitezke (15 kg.) Eta baita burua pisuak prentsak. Statham dio sistema honen puntu nagusietako bat bezala - berritasun bat: egunero aurrekoen ezberdina izan behar du. benetako zirkuitu prestakuntza - Hau bai ariketa datuak, eta hurrengo konplexua zati dagokio.

Zirkuitua Prestakuntza Stethema arabera ariketa bat ez soilik handia, eta intentsitate altuena da. devyatikilogrammovym sartzen da baloia sakatuz solairuan, soka bat hankak altxatzen, tiraka, hankak tolestuta altxatzen belaunak barrako vise batean laguntzarik gabe, squats, tira-soka 12-20 kg-ko pisua, eta beste ariketak batera. (- 4, sortu dio barrako - 8 aldiz soka eta soka tightening eskalada) Gehienak 20 aldiz burutzeko ustezko. aktore berak aitortu bezala, antzeko ariketa bat izan ondoren "putz zure galtzerdiak off." Emandako ariketa intentsitatea eta Izan ere, aldian-aldian egin dutela oinarritzen, larunbata eta igandea ezik, ez da oso zaila sinesten.

Larunbatean, ordez aurretiazko ariketak eta zirkuitu prestakuntza-Statham cross country doa, eta igandean atseden. Kasu honetan betetzen dieta murrizketak zorrotzak Bertan: aktoreak ez du jan ogia, pasta, azukrea. Debekatuta alkohola eta carbonated edariak. Statham harro dio dieta eta ariketa sei aste besterik ez duten zortzi kilo estra kendu daiteke. Bitartean, sistema asko izan ditu gogor kritikatu: esaten dute zure osasun soilik kalte dezake hori, gorputzaren higadura lan egiteko behartzen du. Aldi berean, beste batzuk argudiatzeko ariketa horiek exekuzioa erregularra dela, ez bakarrik eraikitzeko muskulu eta laguntzen pisua galtzen, baina ere nabarmen handitzen egoera fisiko - adibidez, gurutze bihurtzen errazagoa exekutatu, gehiegi.

Badira, ordea, eta aukera arinagoa esaterako jarduerak - adibidez, zirkuitu emakumeen prestakuntza hori, diseinatu besterik 30 minutuz. ariketak erresistentzia gainditzeko (elastikoa benda erabiliz) eta ordezko dewatering azkar ibiltzea batekin, soka saltoka, eta footing ditu. Horietako bakoitzak luke 30-60 segundo egiteko. Garrantzitsuena, gogoratu ez du axola nola konplexua, aukeratu duzun zirkuituko Statham edo prestakuntza arin aukeretako bat, bere helburua ote den hori - Zure egoera eta itxura hobetzeko, eta ez minik. emaitza jazartzeko ez da higadura lan merezi, zaindu zure osasuna!