Hyperextension - sendoa eta osasuntsua back bidean da

Ziur nago askoz gehiago ikastetxearen kirol ekipamenduak ezagutzen "ahuntz" izenarekin. Eta, ziurrenik, askok egin hyperextension hezkuntza fisikoa klase batean, baina ezin izan zuten, nahiz eta jakin zer deitzen. Beraz hyperextension - a ariketa bereziak, zein egoeratan hainbat muskulu talde parte hartzen dute, hots, bizkar erectors, hamstrings, glutes. Jakina, ez soilik kirolak, "ahuntz" ariketa honetan. simulator on luzapena eszenikoen, zer muskuluak onartzen dira bizkarrezurra bihurtu indartsuagoa, eta ondoren, atzera ez dezan mina lortzeko dezakezu. Horrez gain, ezin izango osoa atzeko izterrak azalera ondo diseinatu behar, ipurmasailean barne.

performance teknika

lesioa saihesteko, arretaz aztertu behar hyperextension nola egin, eta soilik ondoren, ariketa hasteko. Hasteko, hiper hasiko - luzapena itzuli da posizio bat, non gerritik beherako gorputz osoa geldi dago. Mugimendua enborra bakarra. simulator etzan behar du, ahoz behera, arrabolen azpian orkatila dute, bereziki horretarako hornituak. plataformaren ertzean bertan atleta ditu mailan egon pelbiseko hezurrak. It arautzen da, beraz, danborrada nahikoa leku batean baliatu. ariketa hyperextension eginez, atzera ezinbestekotzat lerro zuzen bat mantentzeko. Hau kalteak saihesteko. Lehen poliki lean aurrera, zure burua (edo bularrean) atzean eskuak. zauden pisuak osagarriak erabiliz, hura mantenduz bularra at (nolanahi ere, ez buruan) bada. Lean aurrera puntua izan behar du, han arte hamstring ere nabaria tentsioa da. Behe atzera ez du makurtu! Ez dio axola nola baxua behera lortuko duzu, betiere bere atzera primeran zuzen zen bezala. exhale puntu baxua iritsi, enborra igotzeko has zaitezke. Kanpoko point, noiz barra horizontal ariketa egitean, iritsi denean, gorputzaren posizio solairuan paralelo bat dago, hau da, enborra eta hankak lerrokatzea. Hau Ariketa honen azalpena da. Ariketa horiek 10-15 guztietan hiru egiten dira, lau planteamendu bat.

embodiments

hainbat hyperextension du embodiments daude. Ariketa hau egiten da, ez bakarrik horizontalean. Helburu arabera, posible da luzapena egiteko, berriz, plano inklinatu baten gainean, bere alboetan etzanda, eta are llamado "reverse". Inklinatu hyperextension egindako simulator berezi bat, 45 gradu solairuan erlatiboa angelu bat dago. Horrela, goiko gorputz-puntua habe bat osatuko dute, hankak behean eta goian buruaren dira. Alboko isla hyperextension gehienbat erabiltzen zeiharkako sabeleko muskuluak. simulator horizontal gauzatu: atleta datza alboetara, oinak burua arrabolen pean modu jakin batean. Eta, azkenik, alderantzizko hiper. Ariketa hau modu berean egiten da, goian azaldu bezala, enborra baino ez finko gelditzen eta luzapena hankak ekoizteko.

ondorio

simulator berezi bat edo kirol simple "ahuntz" baten gainean gerria luzapena ez da traumatikoa. Kirolariaren bere pisua, eta horrek nabarmen kalte arriskua murrizten landu ditu. Garrantzitsuena - mantendu bizkarra zuzen eta ariketa egin astiro. Ondoren hyperextension back osasuntsu eta eder bat egiteko borrokan tresna onena izango litzateke.