Morning bizitasuna eta osasuna ariketa

Normalean, konplexua da ariketa, eta hori esnatzen ondoren landuko. sistemetan funtzionala garrantzitsua muskulu, arnas, zirkulazio eta hezur gisa biziberritzen laguntzen du, nahiz eta digestio-sistemaren eragina du, peristalsis handitzen delako. Goizeko ariketa gorputza invigorates eta kontzientzia pizteko laguntzen.

ariketa kargatzen den unean konplexua beharrezkoa da, besteak beste, sekuentzia batean eraikiko pixkanakako gorputzean sartzea lanean dagoela. Lehenik eta behin, batez kargatzen hasi behar dugu arnasketa ariketak. konplexu osoak ariketa goizean ariketak egin behar artikulazioetan eta muskulu-talde handi guztietan eragina asmoz. ariketa honetan ariketa kantitatea da kopurua eta konplexutasuna, baita tasa errendimendua eta errepikapen kopurua zehazten.

Optimum kargatzen 10 eta 15 minutuko iraupena, ariketa errepikatu 8-12 aldiz hartuko du. Gizonezkoei normalean gomendatzen estatistika eta botere ariketak pisuak, dumbbells edo beste projectiles erabiliz. Emakumeak gehiago aldakak eta abdominalak muskuluak indartzeko, baita malgutasuna garatzeko ariketak egokiak dira.

Eguneko goizean ariketa konplexua ariketa hainbat aukera ezberdinak ditu. Ez dago "azaletan pean gimnasia" izeneko aldaera bat da, eta horrek egiten ohean bitartean etzanda ariketak osatzen da. eserita eta posizio posizio zutik ariketak daude. Efektu onenak ariketa beste ariketak koherentziaz etzanda trantsizioa eman ahal izango dute.

Garai hartan, noiz goizean ariketak egiten, ziurtatu arreta gorputzaren egoera orokorra da. muskuluak karga moderatuak izan behar du: presio arteriala eta pultsua tasa egon 3-5 minutu atseden ondoren zaharberritu beharko da. konplexua behar bezala hautatuta badago, ariketa ahultasuna eta arnasa hartzeko zailtasuna amaieran behar ez izatea. Hau ez da aukera erabili behar denean karga "janztea" goizean ariketa betiko izan behar fun.

Ezinbestekoa da kargatzen duten a eguneroko jarduera erregularra izan zen. Ez ikusi posible da, zara gaixorik bada bakarrik. Jokabide kargatzen denbora gosaria etapa goizean gorakada bezala aurretik. Beno, ahal bada, berau egiteko aire librean. karga-mota, nahiz eta goizean footing izan daiteke. ariketa ondoren dutxa bat hartu behar duzu.

Goizean ariketa fisiko modu bikaina da, ez bakarrik zeure burua animatu egunean, baina baita modu bikaina da pisua galtzen da. Helburu horretarako ariketa multzo hondakin paper garapena sustatzen duten, sabeleko muskuluak, zelulitisa-seinaleak tratatzeko indartzeko eta egoera fisikoa orokorra indartzen da. ariketak konplexu banaka hautatu behar da, bi arau garrantzitsu errespetatuz: ariketa nahikoa ariketa eman behar du eta bizitasun zentzu bat ekarri. Ondoren, behar bezala aukeratutako sorta izango aste batzuk zure gorputzaren forma ordenan eragin lezake.

ariketa multzo bera buruz, gizon eta emakume, emakumeak bakarrik arreta gehiago aldakan behar du, eta goiko gorputz muskuluak on gizonak. Beraz, gizon gehiago indarra prestakuntza da, eta emakumeen luzatze ariketak aplikatzeko (luzatze) behar. Goizean pisua galtzeko ariketa guztiak gehienak bezala aukeratu dieta konbinatuta eraginkorra. Gainera, goiz eta arratsaldez barau oheratu aurretik herena ur gordinak kopa edan behar zitrikoen zuritu guztiak batera. sabela huts bat edan ondoren goizean berehala zure eguneroko ariketa programa jarraitzeko, ez dute soilik sartu zure gorputza lana, baina baita ohitu gehiegizko pisua kentzeko eramaten.