Behar da, egun bat off entrenamendu baten ondoren?

Atseden egun ariketa programak zati estandar bat dira, baina ez dira gainkarga ekiditeko modu bakarra. Denbora atseden eta berreskuratzeko, baita akordio arteko aldea hain zuzen, arauak aldatu ahal izango duzu, eta aparteko egun bat hartu dituzten begiratzeko garaia da. Hau oso garrantzitsua izan daiteke zure gorputza behar bezala berreskuratu dela eta prestatu duzula gehiago jarduera fisikoa egiteko prest zegoen ziurtatzeko.

Gainerako egunetan existentzia arrazoiak

Gehienak programak indarra prestakuntza ardatz duten, hala nola, halterofilia, bi printzipio gainean eraikia. Lehen egunean Kasu batean karga osoa lortuko duzu gorputz osoan, ondoren, erlaxatu, eta bigarrenak ariketak dira modu bat, hala nola eraiki ez dagoela muskuluak karga partziala da, hau da, egun batean, zure hanka muskuluak kargatu duzun bitartean atsedenerako zure beso muskuluak. Edonola ere, gakoa da zure giharrak atseden emateko, berriz ere eskaintzen hauen aurrean karga ohia. Hala ere, ez karga guztietan jarduten hurrenez hurren. Korrikalariek, adibidez, askotan korrika egunero eta astebetez atseden bakarra edo gehienez bi aldiz. Baina, nahiz eta eskema honetan, lasterketa egunez biziko egunetan, eta garaian kargatuta dute bere gorputza askoz txikiagoa da tartekatzen dira.

Aniztasuna eta berezitasunak

beste kirol batean, bere ezaugarriak ditu, baina inon ez daude behartuta egunero gihar guztietan lan egiteko zure gorputzean neke. Nahiz eta elite atleta egunero egin, ariketak, hala nola, bertan badirudi heriotza jende arruntaren zaila izan da, honen arrazoia da "zaila" pertsona arruntak baino ez da "erraza" beraientzat da. Ziur euren autobusak daude ondo planifikatutako out, horiek "argi" prestakuntza beraz atleta forma mantentzeko, berriz, lesio aukera murrizteko dezakezu. Gainerakoa eta karga-banaketa egun artean egunak jarduera fisikoaren erritmoa ezarri laguntzeko. Gehiegi bizia korrika, zu ez bada ohituta, tendinitisa eta beste oinez lesioak eragin ditzake. zure gorputza gripearen sintomak garatuko ditu, eta lo arazoak izan da, geroztik zure gorputza ez da izango eskaerei bultza duten aurre izango duzu: Baina gehiegi ariketa daiteke, izan ere, overstrain izango duzu eramaten.

gainerakoak daude magia ez da

bizia entrenamendu ondoren egun bat atseden - ez da zeure burua babesteko gehiago-tentsio modu bakarra. Hala ere, hona hemen arrazoi batzuk zergatik oraindik ere arau hau jarraitu behar dute:

• Atzeratuta muskulu soreness ohi da bi egun manifiesta prestakuntza ondoren. you astelehenean overextended bazabiltza, ondoren, asteartean, muskuluak mina apur bat sentitzen duzu, baina orokorrean ez uste zerbait gaizki dago. Hala ere, ingurumena itxaron baduzu, guztiz eskertzen dezakezu, zure muskuluak zer baldintza dira. Eta gero berriro ihardun edo ez orden buruz eskubidea erabakia egin dezakezu, eta hala bada, zer workouts intentsitatea aukeran.
• Atseden egun bat esan nahi du zure egun erdia bakarrik dela prestakuntza trinko eskainitako egingo. Beste erdia eskainitako egingo da edo argi ariketa atseden hartzeko, beraz, zure guztira ordutegia intentsitatea gaietan onargarria.
• askoz errazagoa plazerra lortu baduzu haiengandik baliatu nahi da. Bizia estres gutxitan ekarri plazer, eta batzuetan serioski sintonizatu zerbait benetan konplikatua saiatu behar duzu. Ez dago ezer gaizki, ez baduzu egin ezazu egunero. Eta zauden lasaiagoa egun bada, egingo ordutegia errazago makila duzu.

Hala ere, zure ordutegia emaitzak esaterako lortzeko gai bada, segurtasunez dezakezu makila da. beren jarduera guztietatik plazerra, are bizienak, pixkanaka-pixkanaka gehitu ahal egunetan zailagoa Zure egitarauan jasotzen baduzu. Ez baduzu inolako arazorik eragin, joan! Hala ere, mina edo gehiegizko nekea sentitzen hasten baduzu, zure gorputzari entzun eta utzi atseden.

denbora tarte

you muskuluak mina duten arazoak badituzu, arreta Izan ere, egun break bat dela nahikoa arazo aurre egiteko izan daitezke. Izan ere, mina bizienak da 48 ordu entrenamendu ondoren - besterik bestekoa da. Denbora tarte oso anitza izan daiteke. mina edo ahultasuna muskuluak sentitu ahal izango duzu, besterik egun bat, eta dena sentitzen zara astean zehar, zerbait berria eta oso konplikatua saiatuko batez ere baduzu. Beraz, berriro lan egiteko ehuneko ehun bat, hiru edo lau atseden egun behar izatea.

Berreskuratzea ez du esan nahi gainerako osoa

Batzuek nahiago terminoa "berreskuratzeko" ordez "atseden" atseden gisa erabiltzeko ez dute zure helburua izan. Azkenean, bidegurutze ekartzea zure ahotik, pisuak altxatu erabiltzen duzun muskuluak bera erabili behar duzu, eta zuk egin ahal bada, orduan seguruenik ez atseden bat behar. Argi karga - hau ez da normala. Hau da, non neurtzeko eta beren sentimenduak duzu. zaren besterik ez bada kirol ihardun hasita eta prestakuntzaren egun trinko bat igaro, orduan ez behar duzu hurrengo egunean izango da bizikleta bat, hamar kilometroko joan. Hala ere, bada, zu bizikleta gainean lan egiteko eta hamar kilometro gainditzeko egunero gidatzen, egin dezakezu, gainera, bere atseden egun ere.

pixkanakako doikuntza

aurkituko duzu bezala bere indarguneak eta ahuleziak, gai zure ordutegia aldatzeko, zer zuretzat onena arabera izango duzu. Hau duzu behin edo astean bitan, zure gorputza atseden osoa eman duela esan daiteke. Edo oso gogor ari zara egun batean, eta gainerakoak hurrengo egunean esan daiteke. ari zaren ariketa kopuru nahikoa orokor arduratzen bada, eta ez emateko kaltetuta, eta ez mina sentitzen muskuluak, eta ondoren, eskuinera egiten ari zarenean.