Etxean Bodyflex - arnasketa teknika masterizazioa

Bodyflex eraginkorra da arnasketa ariketak, horrek helburua gantz grabatzeko. Programa hau American Grieg Childers bat garatu zen hiru seme jaio ondoren itzuli 44 56. arropa tamaina garren.

Oinarri Bodyflex - ariketak jakin eta arnasketa-konbinazio bat, horrela trebatzeko estutu azala muskuluak, zimurrak eta zelulitisa ezabatuz. Aldi berean ikasgai erritmoa motela da.

zauden Bodyflex nola ekoizteko etxean nahi badituzu, ziurtatu arnasketa teknika baieztatzea, gauza nagusia behar bezala egin behar da geroztik.

home posizio

Zabaldu zure hankak 30-35 cm distantzia bat, jarri bere eskuak belaunen gainetik zentimetro batzuk on. Aldi berean, aurrera begira. Hau ez da posizio bakarrik landu, baina Bodyflex ikasteko etxean modurik errazena.

Lehen urratsa: ahotik arnastu

airea arnasten behar duzu, edo, hobeto esanda, astiro estutu zuen. Behin ulertzen duten birikak aire gehiago ez da gaur, ezpainak ixten.

Bigarren etapa: azkar arnasa sudurra

Ez dago bakarrik piztuta dago sudurra. Egin arnasa zorrotz bat, azkar, ahalik eta saiatzen eta zorrotzagoa zure birikak airez bete. Inhale erabat. At etapa honetan soinu efektu, hau da izan behar, ozenago hobeto arnasa duzu.

Hirugarren etapa: zorrotz exhalation ahoa

Orain aire bultza ahoan bidez behar duzun, ez bakarrik birikak baina baita sabeleko muskuluak erabiliz. Ez dago soinu-efektu bat ere izan behar du, azkar arnastu ahala.

Laugarren etapa: arnasa-holding

Apur bat okertu zure burua aurrera eta hasi sabelean estutzea. gogoratu dugun bezala, airea biriketan han, eta une honetan ezinezkoa da arnasa da. Horrela, sabelean atzera botatzeko duzu, zulo bat osatuz. Jarraitu urrats astiro, emeki segundo kontatuta. Ideal aukera denean zenbatzen 8 duzu, baina 3-4 taberna batera has zaitezke.

Bosgarren etapa. sudurra bidez Inhale

Behin bigarren bat sortzen duzunean, arnastu daiteke. Nahikoa muskuluak erlaxatu eta baimendu aire birikak bete behar da.

Behin masterizatu arnasketa teknika, Bodyflex hasteko dezakezu etxean.

sistemaren Ezaugarriak

gimnasia honekin, gorputzaren oxigeno kopuru handiago bat, odol aktiboa tentsioa zati bat iritsi saturatzen jasotzen. Beraz, gantz digestioa askoz aktiboagoa da.

Gainera, nola pisua galtzen etxean ikasiko duzu, Bodyflex metabolismoa, lymph zirkulazioa eragina izango dute. Nahiz eta sabelean ezberdinean funtzionatzeko, pixkanaka egingo da tamaina txikitu gisa hasten da.

Bodyflex etxean nahi den emaitza ekarri, oinarrizko hiru arauak jarraitu behar dituzu:

1. sabela huts bat prestakuntza realización. Horrela, ariketa egiteko denbora ezin hobea goizean (garai berehala esnatu ondoren) da. Ez baduzu dute aukera hori, gero, ariketa hasi aurretik, itxaron 2-3 ordu bazkari bat ondoren.

2. erregulartasuna. Jakina, trebakuntza sistematikoa soilik emaitzak ematen ditu.

3. A dieta osoa eta osasuntsua. Inolaz ere ez, dieta zorrotza hasteko, ikasketak energia handiak sarrera, eta hori ezin da dieta egokia gabe replenished behar delako.

Beraz, nola pisua galtzen etxean doan, ekipamendu edo pisu gehiago erosi behar izan gabe ikasi duzu.