Atzera ariketak: gimnasia, eragiten postura

prestakuntza fisikoa oso gizon modernoa garrantzitsua da - bulegoan dago, ordenagailuak eta mahaiak atzean zutik, bizkarreko mina ari garen sufrimendua eta makurtu hori kentzeko posible da soilik goizean ariketak eta ariketa errazak dira.

atzealdean ariketak eta indartzea da postura zuzena oso garrantzitsua da - literalki dute "altxa" bizkarrezurra, arin gehiago eta malgua egiteko, iraunkorrak, aldi berean, hantura ornoarteko diskoak aldaketak babesten duten bitartean. Bereziki garrantzitsua da gogoratzea atzealdean dagoen ariketa multzo bat da, moderatua, argi vymerennym eta oinarritutako autobusak profesionala gomendioak izan behar.

eraginkorrena prestakuntza beti egiten da, karga, eta besterik ez da bat baino konplexuagoak goizean ariketa. konplexu hau bira zorrotz eta aurrerapauso gorputza eskuak, palak nahasi burutzen dituzten maldak bizia txandakatzen ematen du. Era berean, ariketak indartzeko atzeko muskuluak egin daiteke zuzeneko txandakatuz bidez aurrerantz makurtu, alboetara eta atzera.

Ariketa lehen, hasierako posizioa: lurrean, hankak gurutzaturik, eskuak bere bularrean zeharkatu eta sakatu behera irmoki behar. Ekintza: magaletan sakona aurrera, zein egoeratan bere sorbalda ukitu solairuan saiatu behar dugu ahalik eta gehieneko. Hau hobetzen bizkarrezurra malgutasuna, baino "nekatuta" gutxiago da eta jarraituko dute mugikorra.

Ariketa bigarren hasierako posizioa: lurrean, belauniko, alboko jarri, eskuak bularrean (tolestuta) aurrean. Ekintza ukondoetan slamming, palak, ohartu liderra - 5-10 aldiz, horren ondoren, eskua altxa daiteke, bizkarra ahurrean bota eta sorbalda hezurren maila igotzeko. Posizio honetan, aurrerantz makurtzeko behar duzu, ahalik eta hurbilen bizkar solairuan nahian.

Hirugarren eta laugarren back ariketak egiten dira ia berdin, maldak norabidea bakarrik ezberdina. posizio hasita: lurrean, hankak zuzen eserita zabala gain. Ekintza: ariketa bat, besoak luzatzen duzu zure buru gainean, askoz bada aurrera makurtu eta saiatu bularra ukitu solairuan, eta ondoren egin dezakezu magaletan beste bat eta galtzerdi buelta, besterik gorputza inflexio. Bigarren ariketa antzera egiten da, bakarrik gorputza txandaka egon indartsuagoa zuzendu behar atzera. Kasu honetan, atzetik eskua konfiantza dezakezu solairuan eta gauzatzeko tilts bere norabidean. atzealdean ariketak horien ostean, oso kontuz ibili ez bizkarrezurra bat-bateko mugimendu kaltetu izan behar du.

Ariketa bosgarren, hasierako posizioa: zure oinak zutik elkarrekin. Ekintza: zure behatzak stand, zure buru gainean igotzeko handiko eskuak eta poliki makurtzeko aurrera, lepoa, Toraxeko eta lumbar bizkarrezurra line askoz okertu behartuz. Gehienezko malda, estutu eta gorputza estutu aldakan saiatu behar duzu. Errepikatu, badira oraindik bada indarrak, hala nola ariketa bat beharrezkoa da 5-7 aldiz.

Ariketa seigarren, bizkarrean, besoetan korapilatsu aurrerapauso aurreko ariketa batzuk dira. posizio hasita: zutik, posible elkarrengandik distantzia gorenean oinak. Eskuak, ukondoetan tente bularrean aurrean makurtu behar. Ekintza: etxebizitzen txanda zorrotz bat (ziurtatu sorbaldak eta aldakak zati garrantzitsu trafikoa ez daude) eskuinetik eskuin aldeko zuzenketa berdin zorrotz batekin aldi berean egiten du. ekintza bera egiten da, ondoren ezkerrera, gero txandaka 10-15 bider errepikatzen.

Ariketa zazpigarren, batez antzekoa da, baina apur bat konplikatuak. Posizio aurrera - zutik, oinak sorbalda zabalera gain, besoak bularrean aurrean makurtuta, ukondoetan planteatu handia. Ekintza: honek ekintza exekuzioa kualitatiboa egiteko baldintza Garrantzitsua da - gorputza, apur bat desbideratu back, zein bizkarrezurra presio gehigarri bat sortzen du. Edozein mugimendu eszenikoen, azken ariketa deskribatzen, bakarrik, askoz gehiago zuhurra eta gutxiago nabarmen.