Zer ipurmasailean ariketak egin gimnasioa behar duzu

Ipurmasailean - emakumezkoak figura oso problematikoa eremu batean, eta genetikoki gantz metaketa predisposed. denbora dauden enplegu iraunkorra egun, egoneko lana eta malnutrizioa gantz eremu honetan azeleratua erritmo pilatzen da. Zaila zion botatzeko. silueta ganbila atzeko eskualde batean line eder bat aurrera eskuratu nahi baduzu - gimnasioa ipurmasailean ariketak egin. Normalean, ponpa ipurmasailean inork ez du helburu. sedentario Noiz jada arlo honetan muskuluak indartzeko helburua. Baina, nolanahi ere, pisua prestakuntza laguntzea muskulu masa handitzeko, azkartu metabolismoa, gorputzean koipe eta kaloria erretzea murrizteko. muskuluen kortsea, horren bidez figura itxura slimmer sortu dute.

gimnasioa ipurmasailean lehen ariketaren egitean, saiatu ez bere arreta oharkabetu mugimendua eta oreka atxikipena koordinazioa da. Zehar lehenengo bi edo hiru saio egin behar da, hezkuntza-mugimendu muskulu talde guztietan, beraz, gorputza da estresa ohituta. Ondoren ariketak helburu hasten dezakezu.

ariketak ohikoena eta eraginkorra ipurmasailean eta aldakan ponpaketa neskak gimnasioan - lunges, eta squats. Ez du banakako programa bat da, eta horrek monitore bat hasieratik garatu behar oztopatzeko. Badira mugimendu horiek aldaketa asko. Lunges aurrera eta alboetan, anplitude osoa, igoera eta gorputzaren udazkenean behatzak on, erabiliz ponderazio (dumbbells, barbells) ekin squat.

Ponderazio batera jardunak ezin hobeto kargatuta quadriceps, hip flexors eta glutes. Horrez gain, prozesuan beti dakar muskulu-egonkortzaileak dira, pisua orekatzeko ardura. karga horren ondorioz ari muskulu gorputzaren talde aritu da lanean.

ariketa Footing emakumeen gimnasioan - ariketa aerobiko estatikoan eta intentsitate txikiko nahasketa bat. berdinarekin kargatuta ipurmasailean eta hanka muskuluak martxan den bitartean. Modernoak ariketa "treadmill" eraiki-nabigazioa ordenagailu bat dauka. Oinarritutako pisua eta adina pertsonari beharrezko karga programa, hau da ezarpenak kontrol panel simulagailuan arautzen sortzeko orrian. Prestakuntza hori kardiobaskularrak sistema hobetzeko eta gorputzaren erresistentzia handitzeko laguntzen.

gimnasioa ipurmasailean ariketak ere egin daitezke, gailu berezirik egiten. Hanka prentsa burutu den bitartean simulator bat, eta bertan beso 45 graduko angelu bat ezarri da eserita. Oinak jartzen dira sorbalda-zabalera gain eta aurrean plataforma abut. Bere burdening (25 eta 50 kg), bere segurtasun propioa gaitasun arabera aukeratu ahal izango duzu. entrenamendu batean zehar, belaunak angelu zorrotz bat tolestuta dira eta, ondoren, zuzentzeko, ahalik eta gehien. hurbilketa bat exekutatzen 13-15 errepikatzen.

ariketak oso eraginkorra gimnasioa ipurmasailean for the hack squat simulator exekutatu dira. geldialdiak sorbalda eta hanka inguruan dituzten gogoa mugikorrak Plataforma honek L-formako. foku bihurtu behar duzu eta jarri bere oinak lurrean. Indartsu estutu zuen bere simulator itzuli, squats egin behar duzu. Gorputzaren ekintza atzean plataforma jaitsi da eta planteatu, eta nabarmenduz (bar) izango ponderazio agente gisa jarduteko.