Perfektua pop - ariketak eraginkorra bosgarren puntuan dagoen

emakumeen ederra hankak gizonen maitasuna On da denek ezagutzen. A bereziki harrapatzeko begi oinak, eta hori ezin hobea pop gehitzen - hau da, agian gizonezkoa arreta irabazteko sexu ahulagoa arma nagusia.

Uda hurbiltzen ari da, eta horrekin batera hondartza denboraldi batera, figura jarriz ordenan auzia orduan. Denek nahi perfektua bilatzeko eta nabarmentzen taut tanned gorputza - nahiko normal eta ulergarria nahia da. Baina, zoritxarrez, neskak askorentzat misterio bat elastikotasuna eta bosgarren puntua forma biribila ezin hobea lortzeko gisa jarraitzen du. Batzuek uste apaizaren ideal existitzen dela bakarrik Interneten argazkiak, beste batzuk banatuta dauden gimnasioan, baina nahi duzun emaitza oraindik ez da beti lortzen da lortzeko. Nahiz fitness prestatzaile ez dira beti ezer honi buruz zehatz gomendatzen gai, ez da erabat arazoa berezitasunak ezagutzen den bezala.

Hala ere, ez etsi, ez da beti modu bat. Beno, ia beti. Kasu honetan, lerro konplexuak egin ahal ariketak ipurmasailean da.

Hargatik hasteko. It guztiak beroketa soka batekin hasiko da. Salto soka - tresna eraginkorra Zelulitisaren aurkako borroka eta gehiegizko pisua - Gauza bat da. Kasu honetan, soka ariketa hauek burutzen ipurmasailean aurretik artikulazioetan garatzen lagunduko du. Egin entrenamendu hau goizero erabilgarria. prestakuntza osoa dagokienez, soka batekin egon da arduratzen daiteke egunean zehar, 500 eta 1.000 jauzi egitea, fitness fisikoaren mailaren arabera. Bide batez, saltoka soka baliagarria ez bakarrik neskak dira, gizonen ipurmasailean ariketa handi bat da.

Hurrengo ariketa - lunges aurrera, horiek egindako luzatzen aurretik antzekoa. Posizio aurrera - gerritik eskuak, oinak sorbalda zabalera gain. Zer jarraitzen aurrerapausoa hanka bat da, beraz, azken postuan, zuen eskuineko angelu tolestuta. honen bigarren hanka leuna izan behar du, eta gorputzaren posizio horizontal bat mantentzeko. Aurrerago ederto laguntza hanka eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko, ondoren, posible da bigarren hanka antzeko ariketa bat egiteko. Dagoeneko aipatu bezala, antzeko ariketa bat burutu bakarrik bero-up ondoren.

Ariketa, zein izango da izango da, inplementazioa oso sinplea izan arren, eraginkorra eta ongi-toned ipurmasailean. honela exekutatzen da: zutik bere ukondoetan eta belaun bat beharrezkoa da. bigarren hanka belauna makurtu eta altxa zertxobait. eta "lanean" hanka diela posizio iristeko Momentuz behar ipurmasailean luzatzen, gero hasi kargua itzultzeko. Ezer ez da zaila, eta azkenean ipurdian perfektua bermatuta dago.

Garrantzitsua da gogoratzea nahi den emaitza lortzeko, ez duzu gelditu behar du. Nahiz apaizaren perfektua, izateko forma berdinean jarraituko ere, sasoi onean muskuluak laguntza eskatzen du. profilaxi bat, hala nola eguneroko ariketa bat gomendatzen da As pelbisa goratzeko, goratzeko zure belaunak berriz, bere sabeleko etzanda, soka saltoka.