Lepoko muskuluak ariketa ondoren: arau edo patologia?

daukazu entrenamendu baten ondoren muskuluak genukeela? Normalean, hau fenomeno normal bat da, baina batzuetan desatsegina sentsazio lesioa adieraz dezake. izan diren fitness parte hartzen, eta, batez ere profesionala atleta dutenek, nola bata bestetik bereizteko dakite. hasiberrientzat For problematikoa izan zitekeen.

Lepoko muskuluak ariketa ondoren: kausa natural

ondoeza itxura muskuluak daiteke zure workouts zehar. Hala ere, askok ez mina eta grabatzeko sentsazioa hori luze-mota bera zehar bizitako deitu kargak (aerobic) edo heavy indarra lanari. Sentimendu hauek azkar pasatzen ariketa amaieran ondoren. Noiz behar bezala aukeratutako kargak ez dute inolako arriskurik eraman. Bigarren mina mota daiteke honako okupazioa egiteko eguna agertuko. Batzuetan pixka bat geroago - bigarren egunean. Hau da mikro-traumak etorrerak muskuluak, eta horrek sentimenduak esaterako eragiten ondorioz. mina oso gogorra bada, kontuan hartu ahal izango da, kalitatezko lanaren emaitza da egin. Baina beharra karga doitzeko behera adierazgarriak, gehiegizko dio. gorputzaren aurretik zehaztutako prestakuntza intentsitatea erabilitako lortzen denean, mina ez da gertatzen, eta karga handitu daiteke, baina pixkanaka-pixkanaka.

Arrazoi hauek nahiko physiologic eta egun batzuk barru inolako esku-hartzerik gabe probatu dira.

Lepoko muskuluak entrenamendu baten ondoren: kalte

Zoritxarrez, ez muskuluak ondoeza guztiak naturalak dira. mina bat-batean gertatzen bada, zorrotza da eta, beharrezkoa da mediku bat ikusteko. halaber, ohartarazi behar da hantura itxura, ondoeza artikulazioetan eta antzeko beste sintoma ere. Hori guztia lesioa, eta hori ez da tratatu behar independentean jaso lekukoa.

prestakuntza nola eraikitzeko gimnasioa berriek ere pixka bat

eraikitzeko muskulu, pisua galtzen edo osasuna hobetzeko: Ez dio axola zer fitness klub gizon bat joan helburua da. oso garrantzitsua da jarraibide erraz duten kalte eta min arriskua ariketa ondoren minimizatzeko jarraitzea da.

gela iristean, edozein ariketa hasita egon ondo berotu behar da gutxienez 10 minutu lehenago. azkar emaitzak jazartzeko askok ez kontuan hartu behar diren horrela egin da, eta askotan ondorio triste dakar.

Garrantzitsua da beren indarra behar bezala ebaluatzea eta sartu karga pixkanaka. Ez zenuke beste batzuk oinarritzea, baita prestakuntza-maila guztietan oso desberdina.

Arreta berezia beharra teknika ariketak tratatzeko da. Nahiz eta taldeko klaseak bertaratu, hobe da bat ikasgai pertsonal gutxi ez bakarrik hartu giharrak nola entrenatu, baina baita nola egin behar bezala ikasten ikasteko. Gaizki hautatutako Gorputzaren posizioa zereginak exekuzioa zehar haien eraginkortasuna murrizten du eta zauriak eragin ditzakete.

ikasgai amaieran izan ez hozten da, kargatutako muskuluak luzatzen guztiak bete nahi duzun. estresa erliebe-ere ideia ona da igerilekuan igeri izango da. Laguntza termak edo saunak bisitatuz, baina berehala exekutatu zure entrenamendu ondoren ez duzu sistema kardiobaskularrak asperturik atseden hartzeko, gutxienez 30 minutu eta ahal izanez gero, ordubetez.

besterik ez dira muskuluak genukeela entrenamendu baten ondoren ihardun hasita, ia beti dutenentzako. Hau da fin fenomenoaren neurrizkoa bada. Denborarekin, mina joan behar eta ezohiko karga baten ondorioz edo bere igoera kasuan bakarrik agertzen.