Gerri mehea eta laua sabeleko ariketak

Emakume bakan batek ez du ezer amesten euren figura propioa hobetzeko. Baina hankak egiten duzun bada zentimetro luzeago posible pare bat bakarrik surgically, gerrian estuak, Slim aldakak eta moztu prentsa prestakuntza gogor emaitza dira. Ariketak hobeto egunero. zure helburua bada - erretzea gehiegizko gantz, mehe gerrian ariketak konbinatu bero-up aerobic, gutxienez 10 minutu epea. One behar ere ez muskuluak luzatzen ahaztu. prestakuntza gainean egin ariketa batzuk, bere eraginkortasuna handitzeko.

Esan behar dut ez dela beharrezkoa class tradizionala programak mugatzeko. Adibidez, asko dagoeneko gerri mehea sabel dantza inprimaki hori ezaguna. gauzatzen da "pa" erabiltzen dira batzuetan, muskuluak hori ez dela gimnasioa normal lan egiteko gai dira.

Helburua - gerri mehea. base konplexua jardunak

prestakuntza aurretik berotzeko giharrak eta nola artikulazioetan oratu. ariketak gehienak airetiko sabeleko muskuluak, diren gerri lirain bat eratzea erantzule, ez dago zutik posizioa edo etzanda ere egin. Lehenengo isla hasiko gara.

Beraz, gerritik mehe bat jatorrizko posizioan tente egiteko ariketak:

1) zure oinak sorbalda-zabalera Stand gain eta besoak zabaldu zituen alde. Bestela lehena hanka okertu, gero bestera. Saiatu bere esku galtzerdi lortzeko.

2) gimnasia makilak edo bodibar bere bizkar gainean jarri, eskutik helduta. biraketa-gorputz bat anplitudea handi batekin egiten du. Saiatu mugimenduak astiro burutzeko, beraz, ez bizkarrezurra kaltetu da.

3) Iraunkorrean zuzenean konektatu hankak. Igogailua zure belaunak txandaka, ukondoa alde honetan inflexio aldi berean. gerri mehea ariketak horiek lantokian entrenamendu argi bat sar daitezke. Ondoren, joera posizio bat dugu eta prestakuntza jarraitzeko. gerritik oinarrizko ariketa The - alboetara bihurrituz.

4) Zure bizkarrean Lie, belaunak bihurgune oinak, botatzen besteari. Eskuz burua atzealdean landare. lurretik pala Severing etxebizitzen aldean gertatzen da. Mugimendua begiratu behar bezalako ukondoa tira kontrako belauna saiatzen ari zaren.

5) ariketak konbinatu sabeleko eta gerritik eraketa murrizteko nahi baduzu, karga handitu daiteke. Horretarako, zure bizkarrean gezurra, eskuak bere aurrean ipini. Hankak gain. Altxatu gorputza da kontrako norabidean gogoa. Saiatu berriz, oinez bakoitzaren behatz bat lortzeko.
Ariketa hau estimulatzen du atzera muskuluak eta rectus prentsan.

6) jasogailua eskuineko angelu hanka, gero okertu, belaunak dio zure bularrean, gorputz zure aldakak solairuan ukitu behealdean buelta. ariketa zaildu, egin, eserita gorputza eusten bere eskuekin. Beraz prentsa zati gehiago txikiagoa ihardun duzu.

7) Eseri cross-hankako, somknite eskuak bere burua, bere ukondoetan zabaltzeko. Jarraitu leuna albo bihurguneak.

8) albo batean etzanda, ukondoak altxatu eta jarrera hori 30 segundo mantendu.

9) oso gerrian eta eraginkorra da ariketa "bizikleta", baina bere alde izango da aktibatuta behar, arreta ukondoetan on batekin betetzeko.

10) belauniko, bere eskuak lean. Orduan altxa aldi berean luzatuta hanka altxa kontrako besoa. Eutsi jarrera hori 30 segundo.

11) hurrengo ariketa deritzo "banda". Honen bidez, lan egingo duzu, gerrian muskuluak ez ezik, baita zure back, sakatu aldakan. Begirale ziurtaturik dagoela sasoi onean mantentzea da oso minutu batzuk egun bat "eseki" beraz lurraren gainean nahikoa. Posizio aurrera begiratzen ari zaren bultza-ups burutzeko balitz bezala gertatzen. Altxa bere ukondoetan bere behatzak bermaturik orrian. Gorputza da lerro bat luzatua. Posizio honetan egonaldi luzea ahalik.

12) Azken ariketa - gehien konplexu osoa simple, baina nahiko eraginkorra. gela bat paseatu bat orpo eta behatzak arabera.

Ez ahaztu figura lerdena aldeko borrokan arrakasta hori behar bezala aukeratutako jarduera fisikoa ez bakarrik araberakoa. Konbinatu ariketak gerri mehea batekin orekatua dieta, masaje eta estetika tratamenduak. Aukeratu berez ariketa mota nahiago duzula. Ziurtatu zure ariketa programa bi hilabetez behin aldatu behar, beraz, muskuluak gehiago karga attuned dira.