Nola bere sabeleko kubo eraikitzeko: ariketa multzo bat

Nola eraikitzeko bere sabeleko kubo, bada, zoritxarrez, ez guztiak izan nahi duten laua urdaileko pazientzia eta arduraz prestakuntzan dute? eder, eraketa laua urdaileko besterik denbora luzez ikasgelan egonkortasuna behar du.
Bada, hala ere, zailtasun hori arautuko itxaron arren, erabakia jadanik ponpa Kubo egin du, lehenik da beharrezkoa egunetan eta eskola orduz zehazteko. Beste edozein ariketa bezala, prentsa uprozhneniya da onena egin goizean. Aukera egokiena izan ariketak astean hiru aldiz egiten luke ordubetez. Eguneko jardueren ez du esan nahi, emaitza eraginkorra dela denbora gutxian lortzen da. Prentsa on Kubo nabarmenagoa izango denean bakarrik gantz ehunekoa% 10 inguru da. gehiegi gantz, beefy eta erliebe sabeleko muskuluak besterik ez da beheko edonork gabe ohartu badu.

Nola zure sabeleko kubo eraikitzeko?
Hemen oinarritutako bihurrituz eta altxatzen hankak ariketa multzo txiki bat da.
bizkarrean 1.Lech, bere lepoan atzean eskuak, hankak, belaunak tolestuta behar, ukondoetan ugaltzeko ez ezik. Etxebizitza poliki igotzen ari da eta poliki-poliki kendutako. Egin hiru berrogeita hamar eseri-ups multzo.
2.Iskhodnoe status: Aurreko kasuan bezala. diagonal batean exekutatu bihurrituz. ezkerreko belauna eskuineko ukondoa, eta alderantziz (eskuineko ukondoa ezker belauneko) dagokienez. Egin hiru hogeita hamar twists multzo albo bakoitzean.
3. Zure bizkarrean Lie, gorputza batera besoak libreki. Prentsa ariketak hauek oso eraginkorra da. Straining sabeleko muskuluak, altxa zure hankak, eta gero aldakak ahalik eta altua. Hasierako posizioa motel batean. Egin hiru hamabi errepikapen multzo.
lurrean 4.Lech, hankak belauna tolestuta. Allot esku zure burua atzean edo jarri bizkar gainean. Ariketa da hankak igotzeko eta elkarri abiatuko da eta poliki-poliki hasierako posizioa itzultzeko. Hogeita bost aldiz hiru kopia tolesgarri.
bizkarrean 5.Lezhim, besoak zuzen, hankak luzatu. Zuzen hanka biltzeko, beraz, gorputza dute, 90 graduko angelu bat egin. Ondoren, bere eskuineko hanka aldiz hamar altxatzen eta eutsi planteatu posizio batean hamar segundo. Ezkerreko oina bera. Era ariketak bere aldean etzanda egiten.
6.Stoya Fours guztiak, bizkarra zuzen. Exhale, erlaxatu sabeleko muskuluak, orduan gehienez marrazteko sabelean. Posizio honetan, stand oraindik 15-20 segundo, erlaxatzeko. ariketaren 12 aldiz burutzeko hasteko.
7.Lezha jarri eskuak buruaren atzean. Okertu belaunak eta imitatzen duten bizikleta mugimenduak egiteko, ariketa da ordezko belaunak ereduan eta ezker, ondoren, eskuineko ukondoa zaila.
bizkarrean 8.Lech, bere burua atzean eskuak. Aldi berean goratzen enborra eta hankak, bere kopeta belauna ukitu nahian. Hasierako posizioa motel batean. Egin hiru hamar aldiz multzo.

ponderazio dumbbells
Nola bere sabela on kubo eraikitzeko, zure abs dira dagoeneko ondo garatu badu? Kasu honetan pisua osagarri bat landuko burua latching dumbbell formularioa ariketak.

Protein power
nola ponpa Kubo bere urdaila, eta emaitza beren etxean lortzea erabaki galdetzen bada, ez ahaztu hori lortzeko emaitzak azkar behar eskuineko dieta, proteina ugari.