Helburua - laua sabeleko bat.

igaro duzu aste batzuk dieta zorrotza, baina gogoko jantzi primeran eserita, oraindik sabelean tira behar duzu. Ez da harritzekoa, emakume gorputzaren arlo honetan zuzenketa frogatu txarrena delako. moduko bat - adin ugalketa gorputza sabela gantz airbag, bertan genitalak babesteko shock batetik, berotutako edo hozteko diseinatuta dago. Hemen metatzen dira nutrienteak fetuaren onartzen haurdunaldian.

Menopausiaren ondoren, gantz lipidoak bere gain endokrino sistemaren funtzio batzuk. Hori dela eta, abdominalak eta gerrian body errezelo handiz zatiak gordailuak batera. Baina horrek ez du esan nahi laua sabeleko bat - hori ezinezkoa baita. Just kasu honetan, ahalegina askoz gehiago egiteko aukera izango dute. dietan gain, muskulu talde guztietan dira, gerritik mehe bat arduratzen ariketak bera izango duzu. Prestakuntza eduki beharko luke, ez bakarrik altxatzen hankak eta gorputza (gurekin ezaguna eskolako ikasgai PDF Gizonezkoa), baina baita errotazio eta luzapena mota guztiak. Horrelako mugimenduak ez bakarrik prentsan, baina baita atzeko muskuluak aztertzeko baimendu, kortsea natural moduko bat sortuz.

Fitness irakaslea eta prestakuntza metodo Lidi Rezen hainbat libururen egilea aurkitzen du erritmoa zeuk dietak eta prestakuntza luzean ez da beharrezkoa. Erosi 10 minutu laua urdaileko egun bat errealista da. dieta sensible batekin ariketa konbinazioa ariketa erregularra baldintza on emaitza bikainak ematen.

With gehiegizko kilogramo bat laua urdaileko borrokatzen beharrezkoa da hasteko ariketa aerobiko. Bestela kubo sakatu inork ez du gantz erroilu azpian nabarituko.

Prentsa ariketak multzoa.

Lehenengo ariketa polumostik deritzo. bakarra sabeleko muskuluak eta txikiagoa back, baina baita izterrean atzealdean, baita gluteus Maximus eskatzen du.

Posizio aurrera - bizkarrean etzanda, gorputzean zehar besoak, belaunak tolestuta. Geratu hurbil ahalik ipurmasailean to kokatzen dira. Pixkanaka igogailua gorputzaren behealdean, bere lepoan eta sorbaldan eusten solairuan. Konpondu gorputzaren posizioa goiko gehienez puntuan segundo batzuk eta poliki jatorrizko posizioan itzultzeko.

Ariketa bigarren - gorputza bere aldetik joera posizio batetik igotzen da. Lan zeiharkako sabeleko muskuluak, diren erantzule bakarra laua urdaileko, baina baita gerritik fin bat da.

bere alboan etzanda, belaunak tolestuta hankak, aldakak zertxobait aurreratu. Enfasis beso bat, ukondoa tolestuta. Altxatzen eta gorputz murrizten gorputzean konpontzen du segundo batzuk eman postuan arabera.

ariketa honen bidez, zuk kasualitatez, ponpatzen bularrean muskuluak, atzera eta aldakak. Arazoa zailtzen du, saiatu ariketa bera, baina hankak zuzen.

Hirugarren ariketa Pilates sistematik hartu zen Plank deritzo. It pakete bat, edo banaka gisa egin daiteke. Egunero eta hilabete batean muskulu hori nabarituko duzu Minutu bat askoz indartsuagoa da.

ekitaldian zintzilikatzeko lurrean gustatzen, zure behatzak eta forearms gainean. Horren Bizkarra zuzen ere, urdailean geratzen behar. Ez da gehiago-azpimarratzen ipurmasailean eta ez zure burua okertu behera. ariketa zirudien errazegia bada, ezarri laguntza hanka bat, eta lurrean off bigarren igogailua.

Eskuratu laua urdaileko ezingo dira oinarrizko ariketak gabe. Beraz, ziur, curriculum sartuko dira.

Bihurrituz zuzeneko sabeleko gihar inplikatzeko. Goiko gorputz zatia altxatzen supine posizio batetik, hankak tolestuta gisa egin dute. Saiatu muskuluak lana kontrolatzeko edo konektatu ariketak lepoa eta sorbaldak egiteko. Demagun prentsa lana bakarrik.

Alderantzizko Crunch prentsa behealdean elaborazio zuzenduta. Aurreko ariketan posizioa aldatu gabe, goratzeko zure tolestuta hankak, horiek gurutzatzeko elkarren, beraz orkatiletan solairuan paralelo daude. Lortu zure esku zure burua atzean eta poliki alderik off lurretik arroa, berriz, zure belaunak dio zure bularrean.

ariketa horren isla bat: zuzentzeko hanka 90 graduko angelu bat gorputzean berean. Galtzerdiak marraztuko dira, bere ipurmasailean hartu solairuan off. Ez dantzan zangoak, mugimendua soilik sabaia, norabidean joan direla eta txikiagoa sabeleko tentsioa.

bihurrituz bizkarrean joera posizio batetik exekutatu zehiartu, kontrako belauna inflexio. Ariketa ekipamendua ez du alde handirik zuzeneko rolling from. Goiko gorputz-atal ez du igoko altua, bakarrik pixka sorbaldak alderik solairuan off. Ariketa honetan, erabiltzen dira zeiharkako sabeleko muskuluak.

Hurrengo ariketa da atzeko muskuluak lanean. bere ezarpena zuzena lortzeko, footrest beharko duzula. Etxean, zokaloaren bat izan daiteke. bere sabeleko etzanda, konpondu oinean, beraz, ez dute irrist. Eskuak dira gorputzaren edo marratu bidean jarri zuen bere burua atzealdean. Pixkanaka goratzeko goiko etxebizitza, atzealdean gehienez deflection zatia. Gorputzaren posizioa konpontzen goialdean itzultzeko arazorik gabe bere jatorrizko posizioan.

Jakina, gomendioak nola laua Tummy bat egin, ez litzateke osoa ariketa zatian gabe. Tiratu sabeleko muskuluak lagunduko yoga pose izeneko "cobra". Honela exekutatu. Lie behera, eskuak gainean. Zuzendu ukondoetan, gorputza goratu eta bere bizkarrean arching aldi berean. amaiera hartan goiko karterra perpendikularra solairuan izan behar du.

Ez ahaztu, nahiz eta prestakuntza programa eraginkorrena ez du zentzurik gutxiago erabiltzeko bi hilabete baino. Saiatu arau hau jarraitu.