Ariketa aerobiko onurak: txertoa arabera

hiri handietako kaleetan goizeko Footing, askotan txakurrak, arau bihurtu. patrol moduko bat, osasuna sustatzen du, lan egiteko modu on asko betetzen ditu. Beste kirol aktiboa maitaleak joan kanpo ilunabarrean, beraz bizilagunak ez dakit. Zer da erabilera-ariketa aerobiko? Eta dute benetan laguntzen gantz kentzeko ala?

sendoena egiteko trolebusa for Jerk

Lehenengo galdera erantzun da denbora luzez eman: gehienez bihotzean tasa% 70-80 pultsua eko klase erregular lagundu bihotzean estresari egokitzeko. Emaitza handitu da eguneroko erresistentzia. Zuretzat ez da gehiago arazo erantzun azkarra izan muturreko egoeretan, autobusez egiteko aurrerapauso bat, eskailerak gainditzeko. Life askoz errazagoa izango da. Sentsazio arraro bat izango da -, korrika eta badakizu une honetan izan diren ahalegina (oinarritutako iraganeko esperientzia) alde batera utzi, eta boterea ez da gelditzen eta ez da hor amaitzen. literalki inspiratzen da.

lasaitasun bakarrik!

asebetetze emozionala pertsonan hobetuz gain, sistema kardiobaskularrak etorkizunean arazo babesa ere lortu duzu. ariketa aerobiko onurak da hori bihotzean arautzea meheagoa bihurtzen da. Orain estresa ez du zure "motor" guardia off harrapatzeko gai izan. you badira erregular bat "Adrenalina berrezarri" pistan edo parke gertu, baketsu eta lasaia bihurtu ahal izango duzu, eta zure maiteak errazagoa izango duzu hizkuntza komun bat aurkitzeko.

heavy gastuak

ariketa aerobiko eragina gantz galera bi arrazoiengatik. Lehenik eta behin, ikasgelan energia asko gastatu da. Horrelako emaitza bat nahikoa zaila pean lortu da anaerobioa estresa. erritmo moderatua exekutatzen bada, busti denbora luzez. Ez da harritzekoa, erreklamazioa pertsona baten baldintzetan lehiakorra gai dela hiru aldiz bere normal prestakuntza distantzia distantzia gainditzeko.

Zenbat denbora?

Aerobic ariketa koipea erre behar minutu haien azken 40 baino gehiago class aurretik karbohidratoak kargatu duzu. Izan ere, zifra hori oso baldintzatuta. Azken finean, pertsona bat "Sua" zenbatekoa, eta "aurrekontua" Gorputzaren korrika 40 minutu baino hainbat aldiz handiagoa jateko gai da. karbohidrato murrizteko ariketa aurretik - Beraz, pisua galtzen nahi duzun. Baina ondoren eskola zitekeen eta jan. Proteina eta zuntz. Adibidea - labea haragi giharrak batean labean barazki entsalada.

gosea gutxiago

Bigarren ondorioa, gantz galera garrantzitsu da - gosea ariketa aerobiko eragina. duzu behar bezala kalkulatzen iraupena eta intentsitatea prestakuntza bada, laster izango duzu nabarituko ez dela want a askoz gutxiago. Goizean (luze) erretzearen gantz eta arratsaldean (laburra) kendu gosea for - Beraz, askotan aerobiko prestakuntza programa bi saio egun bat barne hartzen ditu.

Frogatzeko ere jotzen du efektu erregular ariketa aerobiko on zure aukera janaria. Praktiketako giza garunaren jada ez da janari mota kaltegarriak interesa. Zergatik? oinarrizko simple guztiak! metabolitoen truke normal mailan berreskuratuko delako bizkarrezur-likidoa. diru asko inbertitzen duenez, "droga" food garapenean enpresa, errenta galduko beren produktuak porrota gertatuz gero prestatutako pertsonak ere: hori kritika eskailerak azkenaldian arrazoi nagusia dela dirudi.