Denbora, estresa, ikasketa plana: Etxean neskak prestakuntza programa

neska bakoitzaren ametsak eder, Slim eta erakargarria izango da. Haurtzaroan, badakigu ongizatea, osasuntsu eta sasoian formulario segurtasuna dela - kirol bat da. Baina zer garai fitness klub bisitatzeko ez bada nahikoa, eta Entrenatzaile pertsonala ezin ordaindu? Zara auto burutzeko prest bada - ondo idatzitako erreskatatu prestakuntza neskak programa etxean.

Kirolak - hau da bizitza!

Zer maiztasunarekin etorriko iragarkiak zeharkatuz dugu eta atsegin izenburuak agintzen: ". Pisua galtzen ahaleginik gabe" "Nola pisua galtzen 10 minutu egun bat" Edo Horrelako erreklamazioak ezin da fidagarria. Etxean entrenamendu modu askotan askoz gehiago programak konplexua fitness zentroak. Emakume askok workouts bereizi dissatisfied. Baina benetan hobetzeko zure fitness etxean ahalik berean. Baina zuk aldizka burutzeko sistema bat gabe gero - efektua litekeena ez izango da.

Enpleguaren lehenengo araua: erregularra. Egin ordutegia yourself entrenamendu eta gorde. Zaindu zeure burua bakarrik ez da beti erraza, aldi bakoitzean arrazoi atzeratzeko edo klase bat planifika asko izango da. Garrantzitsua da eskuineko motibazioa aurkitzeko, adibidez, zure golak pentsatu eta saiatzen da lortu nahi da. Edozein prestakuntza etxean neskak programa bizimodua, oro har, aldaketa bat dakar. To kirol jarduerak lagungarri izateko, guztiz erlaxatu eta loa, kalitatea eta aniztasuna jan eta amore eman ohitura txarra edo alkohola eta tabakoa kontsumoa minimizatu behar duzu.

banakako ikuspegia garrantzia

ariketa Programa osatu behar dira, edo hautatutako kontuan banakako ezaugarri eta parametro fisiologiko bereziki neska hartuz. Aurretik hautatuz ariketak zentzuz ebaluatu behar beren fisikoa egin, prestakuntza-maila, eta azken emaitza apuntatzeko. Erabaki zer lortu nahi duzun - pisua galtzen edo, oro har, gorputzaren tonua hobetzen, muskulu erliebe bat osatzeko. karga forma fisiko bertan trenak etorri beharko dute. Adibidez, obesitatea klinikoak ezin dira nabarmen hasteko salto eta korrika. Baina zuk zeuk a fisikoki ondo garatua eta erresistentzia kontuan baduzu ere, errepikapen kopurua gutxieneko batekin hasi behar duzu eta pixkanaka karga handitzeko.

Galdu pisua edo muskulu irabazia?

Ordena asmoz etxean baliatu Nesken ekarri onura gehienez, pixka bat ikasi behar duzu emakume anatomia ulertzeko. Universal ez duela sexu bietako fitness programak desberdintasunak fisiologiko garrantzitsu delako gertatuko. Emakumeak askoz zailagoa dira gizonezkoak baino muskulu-erliebe bat lortzeko. Eta hain zuzen hori muskulu-zuntz baldintza partikularretan eta beren berezko hazkundea programak azaldu. Emaitzak ikusgai lortzeko, gutxieneko ponderazio ariketak errepikapen kopurua handitu behar duzu. arra bitartean, berriz, errepikapen kopurua txikiagoa pisua handi batekin eskatzen du. gehiegizko gantz erretzearen gomendatzen da KARDIO, yoga edo gimnasia aukeratzeko.

workouts antolatzeko

ihardun bat egunero nahia commendable da, baina ez da prestakuntza intentsiboa behar da. Optimal aukera klaseak 3 aldiz aste bat, hau da, gutxi gorabehera, beste egun guztietan ... Kasu honetan, prestakuntza saio bat gutxienez ordubetez, ahal izanez gero 40-60 minutu iraun behar. askotan luzatze - programa estandar bat bero-up, saioa eta amaieran zati nagusia dira. Denok dakigu hori ohitura osasungarriak digestioa dira askoz ordutegi zorrotzak pean hobeto.

Aukeratu egun lehenago zein prestakuntza nahikoa denbora behar duzu. Galdera popular A hasiberrientzako kirolariak batetik: noiz komeni da goizean edo arratsaldean burutzeko? Gaurkoan Axioma hori goizeko fitness a iraganeko gauza eraginkorrena eta begiraleak modernoak eskaintzen bakarrik sentimendu pertsonalak gidatuta. zara erosoago eta ariketa atseginagoa arratsaldean edo arratsaldean bada - ez ukatu zeure buruari plazer hori.

Etxean neskak fisikoa orokorra hobetzeko prestakuntza programa

urrezko neskak kirolaren Araua - Saio bakoitzean muskulu talde desberdinetarako prestakuntza jaso behar ditu. you polifazetikoa programa bat gihar tonua mantendu egingo eskaintzen ditugu. hanka entrenamendu batekin hasi behar dugu. Eta gure lehenengo ariketa - squats. Garai batean eseri 20 aldiz behar duzu. Hastapen 3-4 multzo egiteko gomendatzen dira. squats amaitu ondoren behar den minutu batzuetan atseden, eta lunges egin has zaitezke. 1 planteamendu 15 aldiz egiten hanka bakoitzean, 2-3 aldiz errepikatu.

home emakumeen workouts edozein programa, besteak sabeleko ariketak. Dezagun batera errazena - twists. Egin bizkarrean joera posizio batetik izan behar dute, bere oinak atsedenerako altzari batzuk edo gimnasia bankuaren batean. Hasiberri, gomendatzen da 5-6 aldiz 10 planteamendu egin. beheko prentsa ariketa eraginkorra - altxa zuzeneko oinak. Gomendatzen 5 10 errepikapen multzo batekin hasi. Ordena indartu ere eskuak eta sorbaldan gerrikoak ariketa pushups onena dira. Girls onartzen dira, horiek exekutatzen lurretik hasteko, baina eraginkorrena tradizionala bertsioan da - lurretik. Hastapen nahikoa 4 5 aldiz multzo egin.

Programa, hau pisua galtzen lagunduko dizu

harritu egingo zara, baina perfektuak sentitzen bere gorputz ia neska guztiak. Zehazki, arrazoizko solairuan% 90 inguru. Harmonia eta erakargarria forma jazartzeko ezin ariketa gabe. Nolako prestakuntza programa da gehien pisua neskak galtzeko erabilgarriak?

helburu nagusia bada - gehiegizko pisua kentzeko, zentzu karga KARDIO eta power prestakuntza zati nagusia zatitzeko egiten du. Jarduera eta mugikortasun ariketak batekin hasi behar dugu - Besoak eta hankak, desbiderarazteko eta maldak gorputzaren kulunka. gantz erretzearen emakumeen ere eduki beharko luke entrenamendu indarra ariketak. perfect simple konplexua da, aurreko paragrafoan bezala. Ez ahaztu multzo edo errepikapen kopurua soilik murriztu.

Merezi ihardun bat egunero?

Esan bezala, prestakuntza intentsiboa ez da egunero gomendatzen da. Baina bada "off" Ikasgai nagusia ere indarra eta gogoa behar duzu, zergatik ez saiatu ariketa apur bat? Argi ariketa egunero oso onuragarria da. ariketa txikiak egin dezakezu goizean 10-15 minutu, edo denbora ibilaldi luzeak, jogs, sarbide gastatzen igerilekuan. fisiko erresistentzia orokor bat garatzeko eta zure figura hobetu nahi baduzu, besterik gabe, saiatu gehiago mugitzeko. Aukera masa - amore eman igogailua eskailera egiteko, bizikleta gainean autoa aldatzeko, eta hiritik kanpo edo ordez bueltatxo bat etxean eserita bidaliko asteburuetan.

direnek etxetik arduratzen direnentzat erabilgarria aholkuak

Jarrai dietan, ez bakarrik egunean zehar, baina baita enpleguari dagokionez. Aurretik ariketa ez da gomendagarria, kargatu, baina sabela huts bat txarra ihardun. Aukerarik onena - little light ordubete inguru janaria jan klaseak hasi aurretik. Entrenamendu bat, ona edateko zehar, aldez aurretik prestatu oraindik ur botila bat eta ikasgelan erabilgarri mantentzeko. onena ez da aireztatu gela batean edo aire librean eguraldi epeletan.

ekitaldian jarraitu arnasa eta muskuluak luzatzeko. Eta gogoratu gauza nagusia - edozein ariketa emakumeak etxean programa behar da lehenengo eta behin izan fun. Hori eginez gero, besterik indarrean bidez, saiatu ariketa berriak aurkitzeko eta prestakuntza poza berraurkitu. Gogoratu pixkanaka (1-2 astean behin bat) edo errepikapen multzo kopurua handitzeko. Eta laster emaitzen harrituta izango duzu.