Neskak etxean entrenamendu: programa nola egin eta musika aukeratu

emakumeen Modernoak gero eta denbora gimnasioa bisitatzeko laburrean. Bai, eta da, fun ez da merkea - modan fitness klub bat harpidetza. Nola osasuna eta gazteentzako mantentzeko, erakargarria izaten jarraitzea? You beren kabuz baliatu ahal izango da. nola behar bezala prestatu eta prestakuntza zuzendu Etxean neskak, gure material eztabaidatuko da ikasteko.

Ezaugarriak etxean ariketak

fisikoak antolatzea egokia etxean prestakuntza profesionala baino mesede gutxiago no ekarri. Baina hau ahalegina egiteko asko eskatzen du.

Lehen urratsa da bere osasun-egoera ebaluatzeko. Gomendagarria da klinika azterketa bat jasan. gaixotasun jakin zenetik, badira ariketak hainbat contraindications. Noiz a kirol espezializatuak klub batean parte burutzen esaterako ikuskatzeko kirol medikua eta Entrenatzaile aukerak sortu oinarritutako lortutako emaitzen gaineko ariketak.

Askotan etxean entrenamendu ez du nahi diren emaitzak ekarriko. Zergatik da hau gertatzen? Gehienetan, arrazoia, izan ere, irudian aldaketak egon aldi berean ikus daiteke datza. Izan honek asko motibazioa murrizten, eta hau, aldi berean, irregulartasunak daraman klaseak realización ere, beraien kalitatea murriztuz.

Halaber, adierazi behar da emakumeak etxeko workouts zehar direla askotan ezarritako indar osoa edo gaizki mugimendua burutzeko, fitness Kluba entrenatzaile zorrotzak ariketa bat exekuzioa kontrolatzen duten bitartean. Beraz, etxean egikaritzeko, lanbide heziketako bideoak erabili ahal izango dituzu.

Etxean prestakuntza abantailak

Inolako zalantzarik gabe, neskak etxean prestakuntza bere abantailak ditu:

1. dirua aurreztea.
2. Klaseak noiznahi ospatzen dira.
3. Egunero, prestakuntza-mota alda dezakezu, norabidea.
4. Musika aukeratutako banaka borondatea eta aldarte berean.
5. Edozein arropa eroso batean ihardun beren itxura buruz kezkagarria gabe.
6. Programa banaka egiten da.

prestakuntza xedea

Etxean prestatzea erabaki da - non ez duzu hasi? Lehenik eta behin, behar errealistan indarguneak eta ahuleziak irudien ebaluatzea, eta "aurrean lana" zehazteko. Garrantzitsua da zehatz zehatza helburu hori benetan konturatzen ezartzeko. Ulergarria da nahi duzula eta pisua galtzen, eta prentsa, ponpa eta estutu bularrean, eta desiragarria zuzenean bihar da ... Baina helburu argiak ezarri eta nahita beraiekin joan behar dugu. Adibidez, honen helburu nagusia - pisua galtzen 2 kg eta gorputzaren arlo jakin batzuetan handitu edo karga uniforme gorputz osoan zehar eskatzen ordena muskulu-tonua, erresistentzia garapena, etab Ondorioz, gero konpilatutako programa arazo hau konpontzeko helburuarekin hobetzeko ...

prestakuntza mota

Zer zeregin arabera, hautatu okupazio-mota. Adibidez, nahi baduzu pisua galtzea prestakuntza, neskak egokitzeko bihotz (, korrika soka saltoka) eta ariketak pisua txikia baina intentsitate handiko muskulu talde ezberdinetarako.

Baina gihar erresistentzia eta garapena areagotzeko arreta behar power karga da.

Eraginkorra prestakuntza eskolak zirkular sakatu daude. neskak etxeko egokienak jarduera fisikoaren esaterako prestatzeko.

Zirkuitua Prestakuntza - Aukera eraginkorra pisua galtzen etxean

deiturikoak The zirkuitu prestakuntza azkar ospea irabazten. Geroztik konplexu honek muskulu talde desberdinetarako ariketak dira. Horrez gain, modu eraginkorrean eta azkar gantz masa erretzen da, izan ere, argi pisua denean intentsitate handiko mugimenduak egitean erabiltzen da. Eta, besteak beste, jarduera minutu 20-30 bakarrik hartzen du.

Nola dira etxean prestakuntza esaterako neskak? 10-15 ariketak muskulu-talde ezberdinetan multzo bat osatzen du. gauzatu dira erritmo azkar sinple zein pixkanaka arau bat. errepikatzen kopuruak 20-50 aldiz, egikaritzeko prestaketa fisikoa arabera. Errepikatu behar diren 3 erronda bakoitzaren artean minutuko break batekin.

Study Time

Ordena nahi diren emaitzak lortzeko, aldizka landu behar duzu. Aukera onena prestakuntza egun bidez giharrak denbora berreskuratu behar den moduan.

It frogatu neskak etxean prestakuntza duten emaitzarik onenak ekartzen frakzio egindako balitz 11 eta 13 ordu bitartean edo 17 eta 19 ordu bitartean arratsaldean. Era berean, kontuan izan ezin izango osoko sabeleko on arduratzen.

hasiera workouts Ekipamendua

Jakina, egin dezakezu eta edozein ekipamendu gabe. Aire freskoa Footing, soka saltoka edo harea beruna betetako emaitza bera den prestakuntza aretoan gisa plastikozko botilak altxatzen.

Neskak, klase kirol hoop zabaltzailea zehar erabili eskaini ahal izango duzu, ponderazio - aparteko pisua nahi duzun emaitza lortzeko prozesuan azkartzeko. Hasiera bihotz (hala nola "Bike" gisa, "Orbitrek" edo "treadmill") norberaren prestakuntza benetako laguntzaile bat izango da. dumbbell bat handitzeko karga behar izanez gero.

aukeratzea musika

enplegu-eraginkortasuna hobetzeko, musika prestakuntza behar. Nesken egokitzeko popular ibilbideak modernoa, nahasten ditu. Musika ariketa erritmoa, eta, beraz, bihotz-tasa eta gantz grabatzeko tasa ezartzen du. Nola eskuinera tonua aukeratu? Hona hemen zenbait gomendio bat:

• musika aukera prestakuntza motaren araberakoa;
• tasa uniforme izan behar du, intentsitatea pixkanaka igoko batekin;
• pistak ez luke etenaldiak artean;
• txarrak musika hautatzeko filmak, hitzekin - prestakuntza kolpeak da;
• liriko melodia yoga eta erlaxazioa prestakuntza amaieran soilik egokia da;
• pop musika ezin hobeto jogging eta kanpoko ekintzak egiteko erritmoa ezartzen, baina indarra prestakuntza gomendatzen da zerbait "zailagoa" aukeratzeko.

Garrantzitsua da inspiratuta, eskuineko bidea pertsonalizagarria, ariketak ere lagundu musika lantzeko. neskak bereziki garrantzitsua da egokia melodia bat behar bezala aukeratzeko.

marrazteko programa bat

Programa garatzen da banaka, kontu hainbat faktore kontuan hartuta. lagin bat eskainiko dugu entrenamendu plan emakumeen, pisu galera eta gorputza gorputz muskuluak bizkorketa diseinatu:

1. aire zabalean korrika carrera - 15 minutu (etxebizitza-baldintzak izango bankuaren baxua gorakada ordezkatu ahal, saltoka).
2. Squats - 3 20 aldiz multzo.
3. Lunges - 3 multzotan hanka bakoitzean 15 aldiz.
4. Push off marratik - 3 10 aldiz multzo.
5. Sabeleko ariketak (enborra igogailu eta bihurrituz gabe, baliatu "bizikleta" bat, txandaka supine posizioa, estatikoan etenaldiak hankak jaistea). Horrelako ariketak honela egiten dira: 16 errepikapen, 3 wobble kontua (8 aldiz) 7 kontuak (2 aldiz) eta estatiko gorputza posizio 30 segundo atxikipena eta jarraian.
6. Luzatze ariketak: gorputza lurrean eserita posizio batetik aldean bihurtzen da, aurrera, "tximeleta" oinak at okertuz.
7. Berreskuratu arnasketa.

hasiberri aholkuak

gelan neskak Prestakuntza etxeko ariketak gimnasioan bizi entrenatzaileak ere ez bakarrik competently egiteko programa desberdinak, baina ere bere ezarpena zuzentasuna kontrolatzeko. Beraz, ordena etxeko lehen leku berean, emaitzak lortzeko borondatea eta ausardia indarrez erreserbatuta behar da. prestakuntza aurretik euren gaitasunak ebaluatzea eta nahi den emaitza ezarri.

Baita prestakuntza eraginkorra izan den bezala, jarraitu eta elikadura behar duzu. proteinak aberastu beharko ditu, eta gantzak eta karbohidratoak Hutsik erabilera zertan minimizatu.

Kontuan izan behar da, etxean prestakuntza oso "gizonezkoen bertsioan" from neskak desberdina da. Normalean, sexu indartsuagoa Rotator cuff bolumena handitzeko, Damen ez du behar bitartean bilatzen da. Emakumeen kasuan, ahal dela konplexua bihotz eta ariketak abs eta izterrak osatua.

Kontuan artikulu honen gomendioak hartuz, zure luze plan propioa home emakumeen workouts berean, baita bere eskuin ezartzeko eta nahi diren emaitzak lortzeko sortu dezakezu.