Iritziak eta argazkiak: for sabeleko hutsean jardunak

Emakume bakoitzak nahi gerritik mehe bat izatea, hori feminitatearen azpimarratzen ditu kontuan hartuta. Izan ere, gerritik ederra benetan erakartzen. Baina, zoritxarrez, ez emakumezkoen sexu ordezkari guztietan harro. neskak oso ederra figura badira ere, gerritik agian ez oso nabarmenagoa izango da. Zer egin dezaket murrizteko egiten dugu? Asko konbentzitu esker ponpa Prentsa dira, aparteko hazbeteko kendu ditzakezu gerritik, baina hau da, benetan ez da nahikoa. gantz geruza azpian giharrak bertatik kentzeko behar. Ariketak helburua hori lortzeko ulertuko da hutsunea.

muskuluak eragin du

Neska da berez bada Slim bat, ez du esan nahi du ez duela laua urdaileko. askotan, besteak beste, nahiz eta pertsona mehea da makilak hori da. Askok ez dakite nola egin aurre, denek dio delako hori fidantza lirain gorputza - dieta egokia eta bihotz. Baina zer da hori guztia ez du laguntzen kendu bolumena? Orduan arreta behar duzu ariketa honekin abdominalak hutsean gisa. berari buruz Erantzunak esan oso eraginkorra dela zuzenean lan egiten du, barne muskuluak delako. ariketa esparrua nagusia - Barne sakatu. Zeharkako eta multifidus muskulu bermatzeko sabeleko horman atzera. postura mantentzeko eta zuzeneko eta kanpoko zeiharkako muskulu azpian jarri, adibidez kortsea bat osatzeko, gerritik belting beharrezkoa dira.

abantailak

• Dela alboko muskulu garapen eza, emakume askok arazo hau jasaten du, distended abdominalak eta. Aurre abdominalak gabe geratuko da. Reviews esan benetan tightens dela muskuluak, beraz, sabela bihurtzen flatter.
• ariketa honen bidez gantz geruza murriztu daiteke sabeleko area.
• Denbora nahiko laburrean egin ahala nabarmen murrizten gerritik.
• Izan ere, gerritik duten meheagoa bihurtuko da Dela, bularrean area ikusmen handitzeko
• gurutze sabeleko muskuluak garatzea.
• ariketaren ez baduzu hori ematen du egiteko edozein ekipamendu gehiago behar egiteko, etxetik irten gabe.
• Han bada arazo bat da, besteak beste, orduan eta txikiagoa back mina, orduan laguntza hutsean abdominalak ariketa etorri. pertsonen Reviews, baieztatu laguntzen dela bizkarrezurra egonkortzeko.
• Neska batzuk gustuko ez oso nabarmena Prentsa erliebea, beraz beldur pump dira. hutsean iharduera With ez da gertatuko.
• hutsean barne-organo sagging eragozten.

hutsean etzanda

Ariketa honen aldaera errazena da joera posizio batetik hutsean, baita zaudenean atzealdean duzu, urdailean jarduten grabitatearen, eta horrek asko ariketa errazten du.

exekutatu zure bizkarrean gezurra, zure belaunak makurtu behar duzun lehenengo gauza, lurrean jarritako oinak, eskuak gorputzean zehar luzatu behar da. Egin arnasa indartsu bat, ahalik eta gehien birikak hustu nahian. Aldi berean, marraztu abdominalak egiten straining. adimen irudikatzeko dezakezu zer bizkarrezurra zilborra lortzeko saiatzen ari zaren. Ez da zaila izango da, hau laguntzen duzun bezala, oraindik eta grabitatearen. uzkurtu beharrezkoa 15 segundo eduki, baina ez arnasa denbora guztian sabelean dituzten posizio batean zaila da, beraz, argi arnasa txiki eginda. Ariketa zehar garrantzitsua da kontzentratzeko eta ez ahaztu abdominalak tentsioz mantentzeko.

Gaur goizean - Hobe da ariketa hau egiteko sabela huts bat, duten denbora ezin hobea da. gauzatzeko zenuke 3-4 hainbat aldiz ezartzen du. eraginkorragoa izango da egiten baduzu, berriro egunean zehar, noiz sabelean hutsik dago. ariketaren hori erraz jakin sentitzen duzu bada, ondoren, denbora gehiago behar da.

belaunak on hutsean

Maila bat, hala nola, erraz eman duzu 5 partiduko planteamendu luze minutu iritsi bada, eta bere zeregina zaildu, horrela ariketa eraginkorragoa egiteko nahi baduzu, mugitu dezakezu bere magalean hutsean izateko. Eta zaila da, izan ere, ez dagoela grabitatearen da, ez duzu lagunduko, noiz etzanda duzun bezala, baizik eta bidean.

baliatzeko, zure belaunak lortzeko eta zure palmondoak luzatzen lurrean behar duzu egiteko. Ziurtatu besoak zuzen ere. itzulian perpendikular osatuta egongo da, eta sorbaldak, ukondoak eta palmondo - lerro berdinean dago. xedapen hau hartuko zuzena da. Egin bezain arnasa sakon ahalik eta zure sabeleko tira. Garai hartan, burua apur bat jaistea behera, eta atzera okertu. Beste guztia etzanda berdina da. Hasteko, ezarri bere burua zereginaren 30 segundo aldi bakoitzean eduki pixkanaka denbora handitzea pixkanaka minutu bat iritsi. Egin ariketa bakoitza 5 multzotan.

hutsean zutik

Ariketa honetan abdominalak hutsean gisa bertsio konplexuena da. Entzat, emaitzak adierazten dute laguntza mota hau duten muskuluak eta egonkortzaileak bertatik bizkarrezurra araberakoa gehiago garatzeko. Hemen, ez bakarrik grabitatearen zeregin, baina baita ere, zure back iragazi zuzen posizioa mantentzeko duzula zailtzen.

Hasteko, zuretzat eroso posizioa stand. Printzipioz, dena era berean egiten da beste hutsean mota bezala. Beharrezkoa da, sabela marrazteko arnastu eta ahal duzun bezala eutsi bezainbeste. zuk eutsi ahal bada, minutu bat baino gehiago, ordura arte jarraitu, oso zaila bihurtu arte.

Izan ere, ariketa hau izango da egun osoan zehar egin daiteke. Just tentsioa ere eutsi bere sabeleko muskuluak etengabe, horrela egikaritzeko. Eta laster egoera hau naturala izango da, eta sabeleko - laua, izan ere, hori urdailean hutsean ariketa egiten ari zaren.

Reviews

Emaitzek, nahiz eta ariketa erregularra epe labur baten ondoren deigarriak dira. Urte asko aktiboki kirolak, dieting parte hartzen, baina ezin du mehe gerrian eta urdaileko lauak lortzeko. Noiz izan ere erraza da. Nahikoa da hutsean ariketa burutzeko abdominalak egiteko. Entzat, aurretik eta neskak ondoren argazkiak ezin lagundu, baina harrituko, hau oso erraza da, zeren eta ez du eskatzen inbentarioa ariketa osagarriak hain da eraginkorra.