Chris Gethin metodoa: dieta eta ariketa

Batzuetan denbora bere figura pentsatzen, nahiz gizonentzat orduan. Eta nahiz eta pertsona batzuk bakarrik esan oso arduragabekeria direla kirol terminoetan. Aitzitik, gehien auto-errespetatuz gizonezkoa ordezkariek ondo dieta bat izango du, eta, aldi berean, muskuluak ponpaketa gimnasioan arduratzen. Beste gauza bat da, horietako bakoitzak egiten duen programa jakin batean. Adibidez, metodoa frogatu bere burua Chris Gethin. Bide batez, entrenatu eta emakumeen daiteke. Horri buruz gehiago irakurri eta hitz egin du.

trazu pare bat egilearen erretratu du

Kris Gethin ezagunak atzerriko enpresa Kaged Muscle zuzendari nagusia da, kirol elikadura-industrian espezializatua. Bere ibilbidean meteoric gain, Espainian eskainitako liburu ugari egile gisa da ezaguna. Aldi berean Chris izan da kirol terapeuta handia eta Entrenatzaile, lan bidalketa erliebe Bollywood askok izar transformazioa on gisa sailkatua.

Hala ere, gero eta handiagoa ospea ekarri zion haiek garatutako programak, hobe Kris Gethin metodoa bezala ezagutzen bat.

Zer da metodoa?

Teknika ondo egin da programa, elementu hauek sartzen dira:

• produktu jakin (seinaleak kopurua eta haien egun bakoitzeko konposizio) erabiltzea;
• dieting;
• ariketa bereziak egitean;
• zenbait errutina betetzen.

Kris Gethin metodoaren bidez prestakuntza Guztiak bideratuta ez bakarrik pisua galtzea, baina, halaber, muskulu talde guztietan edukiera du. betetze egokia prozedura gertatzen orokorra murriztu gorputza gantz ehunekoa eta hazkundea muskulu masa kopurua ere. bodybuilders hizkuntzan hitz egitea burutu gorputza lehortzeko eta topografia ikusgarri bat sortu. Eta hori guztia, 12 astez egin.

Zer prestakuntza hasi aurretik behar duzu?

Hasteko, egilearen pazientzia metodoa gomendatzen du. Haren arabera, bere programa direnek gainean diharduten pertsonen bizitza nabarmen alda daiteke. Baina berehala zailtasunak izango dute topo buruz mintzatu zen. Adibidez, Kris Gethin metodoa ihardun hori dagoeneko zenbait muskulu masa eta bakarrik hankak eta ipurmasailean moldatzeko prest kirolarien aldeko zaila izango da. ariketak gehienak trantsizio laburrak (40-45 atseden minutu guztira), jendeak oso zaila da arnasa izango dute eta.

Beharrezko berrikuspena beren dieta eta kirol jakin osagarriak erabilera buruz hitz egiten zuen, halaber, you get alferrikako mina kentzeko laguntzeko, arintzeko nekea artikulazioetan eta muskulu hazkundea azkartzeko. Labur esanda, nor norberaren erresistentzia eta iraunkortasuna landu behar diren guztientzat.

Dieta eta elikadura prestakuntza garaian

Jadanik esan dugun bezala, Kris Gethin metodo eta bere dieta lotutako. botere hori, programaren egilearen arabera, gorputz ideal forma lasterketa garrantzitsua du. Adibidez, lan lehen egunean Chris batean gomendatzen du ez gosaria saltatzeko. bertan zehar arrautza zuriak, oatmeal eta kafea jan dezakezu. Bestela egokia motatako tortilla proteinak white oilasko haragi eta pinches oatmeal prestatu.

Bazkaria, Chris aholkatzen lean txuleta eta arroz jateko. 3 ordu ondoren, ondoren, zentzuzkoa da gozoa patatak, oilasko eta brokoli egosia (platerak sekuentzia bera 3 ordu ondoren errepikatu behar arratsaldez) jateko. Hurrengo egosia edo plantxan arrain bat, aurkituko duzu arroz eta brokolia.

Egun Chris Gethin metodoa zehar ariketa arrain batzuk (tilapia xerrak), jateko eskaintzen Zuzenean aurretik arroz eta kafe bat. Ondoren ariketa gomendatzen da proteina nahasketa vitargo, creatina eta glutamine edan. Afaria, egilearen aholkuei, beharrezkoa da, brokolia eta lean txuleta erabiltzeko. Eta zale gauez jaten Chris gomendatzen osoa-food merienda ordezkatuz.

Aholku baliagarri batzuk

Egunean zehar, gutxienez 1-2 litro ur edan behar duzu. errazagoa dosi kontrolatu ahal izateko, hobe da pertsonal edateko botila bat izatea. Ordena zorrozki jarraitu ezarritako ordutegia bazkariak ere, aldez aurretik otordu guztietan (bere erabilera bezperan) prestatu behar duzu. Erosoago izateko, janaria elikagaien ontziak jarri daiteke. zati bera dosifikazio bere ukabil oinarrituta nabarmentzen (plaka edukiak ezin izango dimentsioak gainditzen). Ordena elikagai gatzik dibertsifikatzeko gain, osagarri jengibrea, kanela eta piper beltza espezien erabilgarriak. gatza kopuru txiki bat.

kirol elikadura gehigarriak: dute

Chris Gethin metodoa kirol jakin osagarriak erabilera dakar. Adibidez, bere programan parte, proteina hautsa jan behar. Hori berreskuratu eta pisua prestakuntza konplexua ondoren giharrak elikatzen izango da.

Antzeko propietate eta ditu creatina monohydrate. to you creatina erreserba indarra eta erresistentzia handitzeko konpentsatzeko aukera ematen du. Era berean, entrenatzaileak arabera, ezin sintetikoa aminoazidoak gabe. Dakizuenez, muskulu-ehuna eraikitzen paper garrantzitsua jokatuko dute.

Chris prestakuntza plana: Lehen aste

Kris Gethin metodoa unibertsala (12 egun - hori da zenbat irauten) ezartzeko Hasi aurretik, zehatza plan ezagutzen izan beharko luke. Adibidez, egilearen metodoa ere klaseak lehenengo astean honako hau da:

• hanka entrenamendu;
• besoak eta bularrean lan;
• aisialdirako;
• biceps lan egiteko eta atzera
• sabeleko ariketak eta sorbaldan;
• aisialdirako;
• hanka muskuluak prestakuntza.

planaren arabera prestakuntza: Bigarren astean

Bigarren astean ariketak burutzeko behar honako muskulu-talde on:

• besoak eta bularra;
• aisialdirako;
• bizkar;
• Prentsa eta txahal eskualdean;
• biceps eta atzera;
• aisialdirako;
• hankak.

Hemen laburrak bi aste ikasgaia plana, bertan Kris Gethin metodoa barne hartzen da. Errusieraz bodybuilders webgune askotan aurki daitezke.

Prestakuntza hirugarren eta laugarren astean

hirugarren astean arreta behar bularrean eta besoak (astelehena), atzera eta biceps (asteartea), sorbaldak (ostirala) eta hankak (larunbata). Eta asteazkenean, ostegunean eta igandean, gomendagarria da break bat eta atseden gimnasioan grueling saioak bertatik egiteko.

Laugarren astean izango da irteera batekin hasi. Ondoren dute zure bizkarra eta besoak (asteartea), sorbaldak (asteazkena), bularra (osteguna) eta hankak (igandea) an kargatu duzu. Ostiral eta larunbatean hartu off.

bosgarren eta seigarren astean klaseak Plana

Bosgarren astean besoak eta prentsa (astelehena), sorbaldak (osteguna) buruzko lan sakon uzten du, bularra eta besoak (ostirala), hankak (larunbata), atzera eta biceps (igandea). Astearte eta asteazkenean ziklo honetan atsedena eskatzen du.

seigarren aste On, zuk dira bi egunetan off eta ondoren bularrean muskuluak, besoak, txahalak, sorbaldak, hankak, entrenatzen atzera eta biceps indartu zain.

Zazpigarren, zortzigarren eta bederatzigarren klaseak astean

zazpigarren astean On, arreta asko dago sorbaldak eta txahalak, besoak eta bularra, hankak, atzera eta biceps ordaindu. Zortzigarren astean lan egiteko txahalak eta sorbaldak, hankak, atzera eta bularrean, baita biceps eta atzera laguntzen. Bederatzigarren aste berean ahalbidetzen du behar bezala mozketa duzu hankak, sorbaldak eta txahalak, atzera eta bularrean, besoak eta biceps.

Hamargarren, hamaikagarren eta hamabigarren aste

Hamargarren astean jada hankak, besoak eta bularrean ariketak estandarra, noiz konbinatzen yoga mugimenduak barne hartzen ditu. tarte on bat bizkar eta hankak muskuluak estutu prentsa, txahalak eta besoak indartzeko, atzera laguntzen dute.

Hamaikagarren Aste dago hankak, atzera eta bularrean, txahalak eta sorbaldak egitea zuzenduta.

hamabigarren prestakuntza intentsiboa aste itxiz hanketako ponderazio bat dakar, bizkarra, bularra, sorbalda eta txahalak, biceps eta triceps.

Metodo Chris Gethin: berrikuspen

Metodo honi buruz, erantzunak hainbat entzun dezakezu. Adibidez, horietako batzuk programaren konplexutasuna sinestezina buruz hitz egiteko. Gazteei arabera, prestakuntza hori oso nekagarria, baina oso eraginkorra. Beste batzuk gustuko ez gomendatutako produktuen zerrenda. Adibidez, batzuk ez brokolia gustatzen. Beste batzuk beren argazkiak partekatu "aurretik" eta "ondoren", argi eta garbi izan diren haiei gertatu probak pertsonala metodo ondoren aldaketak erakutsiz.

benetako egilearen praktika adibide bat

Kaliforniatik gizarte langile normal - Chris teknika eraginkortasuna adibide deigarri bat ezohiko eraldaketa Patrick Magno da. Bere adina nahiko gaztea izan arren (esperimentua unean 29 urte zituen), ezin izan zuen figura Slim eta shapely a harro. bere janaria nagusiki janari azkarra zetzan geroztik, ez zen zaila Patrick duten gehiegizko gorputzeko gantz jasan asmatzen.

Hala ere, erakargarria diru saria batekin lehiaketaren iragarkiaren bere bizitza goitik behera aldatu behartu zuen. Eskaera bat emanda, magnesioa etengabe Kris Gethin metodoaren bidez diharduten. Eta bere dieta mantenduz, azken batean, berak izan bakarrik Stump ohudet, gorputza gantz ehunekoa murriztuz 24 6ra, baina baita zure figura perfektua. Eta, jakina, lanak, besteak beste, ezin izan du huts epaimahaiak baloratzen. Beraz, Patrick Magno sari nagusia irabazi, osasuna hobetu eta erakargarria muskulu-erliebe bat erosi.

Labur esanda, teknika lan. ohitu a egunerokotasuna eta pazientzia bereziki behar da.