Zer pisua galtzea dieta egokia izan behar du

Gaur egungo munduan modu asko daude pisua galtzen. adina eta pisua edozein (ur aerobika, fitness, pilates, gimnasioa), apaindegia tratamenduak (masajeak, wraps), botikak (pilulak, gelak, te), sendagaiak tradizional batean jarduera fisikoa hau (belarra, buztina, eztia eta abar.) . Baina jende gutxik uste hori nahikoa zure dieta berrazter da, eta erdibidean izango da dotorezia eta arintasuna da.

Historia apur bat: dieta kontzeptua

Literalki, Greziako hitza "dieta" (díaita) "bizimodua" edo "modua" itzultzen. Horrek iradokitzen du dietetiko elikagai hori orekatu eta erabilgarria pertsonei kalte eragin behar izan du bere osasun fisiko eta psikikoa, bizitza guztia printzipio honetan jan. azkar pisua galtzea dieta Beraz free, Interneten deskargatu edo lagunekin kopiatu - ez da modu bat. kilo hainbeste jaregiten denbora gutxian, bitaminak eta mineralak (den hornidura handi bat galtzeko arriskua duzu ondoezik, sentitzen ahula iltzeak eta ile, solteak azala), urdaileko ultzera bat egiteko, eten tiroideko, eta horrekin batera, hormonak eta metabolismoa. Better oraindik, elikaduran, nor izango duzu azaldu zer egoki dieta batekin kontsultatu. pisua murrizteko, nahikoa medikuaren gomendioak atxikitzen izango da.

dieta orekatua Oinarriak

Zer da puntua adierazpen daraman "Dieta orekatua"? Lehena gehien erabilgarria, ondo nahastu eta ondo egosi elikagai da. alderdi berdin garrantzitsu bat du, bero-tratamendu zuzena, egun osoan zehar bazkariak banaketa, proteina, karbohidrato eta gantz proportzioa da. Hau pisua galtzea dieta egokia da.

1. otordu garrantzitsuena - gosaria da. nor igaroko da jendea, egin akats handi bat. Izan ere, goizean bazkari hori metaboliko prozesuak abiarazleak, metabolismoa areagotzen du eta, ondorioz, gorputza prestatzen ondorengo bazkariak. Gosaria proteinak behar ditu (dute poliki-poliki ari digestioa eta satiety sentsazioa utzi denbora luzez) eta karbohidrato konplexuak (kolapso zehar ari dira energia bihurtzen, bizitasuna emanez).
2. Pertsonak maiz ihardun botere fractional, bere pisua kontrolatzeko eta gosea erasoak mugarik gabe gai. pintxoak kopuru optimoa The - 5-6 aldiz da. Jakina, hainbat murriztu, baina gosea sentimendua denean horrelako sistema bat, hala nola elikagaien anoa bolumen erabilera maiz guztiz absenteak. Gainera, proteinak eta karbohidratoak ez dira gorputzean metatzen eta energia bihurtuta.
3. Garrantzitsua da gogoratzea dela proteina elikagai pisu galera eta muskulu eraikin ezinbesteko material bat da. Proteinak geldituta likidoa kentzeko laguntzea, eta, beraz, pisua eta bolumena nabarmen murriztu dira. proteina iturri nagusiak haragia (behi, indioilarra, oilaskoa), arrain eta itsaski, arrautzak, eta gazta da.
4. pisua galtzea elikadura egokia prestaketa gero eta produktu egoki dakar. Gomendagarria da horietako bakea, irakiten, menestra, galdaragintza edo multivarka bikoitzean egosten. Tratamendu honetan, produktu ez galtzeko, beren propietate erabilgarria, eta ez gehiegizko kaloria kalte jasan.
5. Eta, jakina, ezinezkoa da pisua galtzea dieta egoki bat lotzeko azkar oinak, ogitartekoak, frijituak eta fruitu lehorrak, freskagarriak eta alkohola merienda batekin. Orain arte, estereotipo hori osasuntsu janaria ez da zaporetsua eta ez du plazer ekarri, suntsitu betiko. Erakutsi irudimena eta iraunkortasuna, ezin duzu bakarrik pisua galtzen baina baita gorputza hobetzeko. Ez da gosez edo zeuk ukatuz janaria.