Dzhanet Dzhenkins: "The prentsa ezin hobea" eta "izterrak eta ipurmasailak zuzenketa." argazkiekin Reviews

udan bezperan, eta balantza erakusteko etsipena zifrak? Nire burua ez berehala elikadura eta gozo datorren astelehenean etsi pentsatu. Hau, jakina, laguntza pisua galtzen, baina ipurmasailean muskuluak estutu eta abdominalak Hollywood Entrenatzaile Dzhanet Dzhenkins baliatu ahal da. "The prentsa ideal" - deiturikoak hogei minutuko saioan, no kirol ekipamenduak eskatzen du, eta, beraz, guztion eskura dago. Emaitza hilaren prestakuntza baten ondoren - ken 4 cm gerritik ere.

kementsu Janet

atleta beltzak Ottawa kanpoaldean familia pobre batean jaio zen. Hiru seme-alaba izan ziren ama bakar bat planteatu bat izan zen. Txikitatik, bere mobile jokoak keinu zuen, eta eskola-adina neska ez zuen kirol single gertaera bat parte-hartzaile gisa galdu. Janet grina For kirolak egiteko Edukien moduko bat bihurtu da, babestu du bizitza pobre batetik. Bere hobby honetan nagusitasun sentitu zuen, eta honek bere konfiantza gehitu.

Bidelan ondoren, Jenkins hiru espezialitate elikadura eta kirol medikuntza alorrean masterizatu. coaching karrera hasi zen, eta horrekin paraleloan blog bat bihurtu zen. Baliotsua gomendio ekarri dute disko-haustura eguneko hogeita milioi aldiz bere blogean. About neska bat zirkulu izar batean hizketan. Gaur, Nike enbaxadore munduan, besteak beste, pertsona ospetsuak Carmen Electra, Pink, Alisha kız, Kelly Rowland gisa entrenatzaile pertsonala da. programak asko garatu Dzhanet Dzhenkins: "The prentsa ezin hobea", "zuzenketa ipurmasailean", "bikini", eta beste batzuk.

laua Tummy

sistematikoki eszenikoen emaitza positiboa eman dezake gorputz eder baten alde by edozein ariketa. ariketak eraginkorrena ezagunak eta single kiroldegia Hollywood Entrenatzaile Dzhanet Dzhenkins bildu. "The prentsa ideal" - etengabeko hogei minutuko saio bat, sabeleko muskuluak indartzeko zuzenduta dago.

izar entrenatzaile programa mundu osoko neska askok maite. Lehenik eta behin, baita konplexua soiltasun, eta, bestetik, emaitza da. Janet egin du, beraz, azkenean indartsuagoa sabeleko muskuluak guztiak: kanpoko, barne, zuzen, airetiko eta gerrialdeko muskuluak ere. Programaren oinarrizko blokea 17 minutukoa da. oinarrizko biltzen ditu the enborra, igogailu bihurrituz, oinak bultzaka joera posizio batetik, gerritik eta isothermal lana sabelaldea ariketak. Ondoren grueling hiru minutuko lana tarte bat izan behar du, bertan ahaztutako txarrak, horri esker relaxes muskuluak delako eta bere indarra handitzen du.

ipurmasailean estutu

nesken artean beste leku problematikoa da, eta horrek bere edertasuna karga konstante bat eskatzen - ipurmasailean da. Eta hemen ere, gorputz perfektua Hollywood fitness Entrenatzaile zati hau egiteko laguntzen du. Horrez gain Dzhanet gainetik "prentsa ideal" ilun-skinned atleta konplexu bat Dzhenkins ipurmasailean antzeko programa bat eskaintzen du.

Lanbidea 20 minutu iraupena 3 bloketan banatuta. Lehenengo 10 minutuak egiten dira zutik: Gol squats; Foot bahitzea eskuan, atzera eta aurrera orekatzeko bigarren hanka bitartean. prestakuntza bigarren zatia Gertatzen posizioa "Fours guztiak" in. Eta azken etapa - luzatzen.

arazoa arlo azterketa erregularra ordezko programa Dzhanet Dzhenkins gomendatzen da, "The prentsa ezin hobea" eta "zuzenketa izterrak eta ipurmasailak."

Baliotsua aholkuak entrenatzaile

helburu zehatz bat jarri beharrik egiten aurretik. Eta fitness. Azken finean, jendeak denean ispiluan ez du nahi egin hasita. Beraz, programan Dzhanet Dzhenkins lan egiteko joan ", prentsa ezin hobea da" instalatu aukeratu behar: "pisua galtzen 3 kg, eta bloke ek prentsa on lortu nahi dut".

klaseak hasi baino lehen, edo hobeto esanda, lehenengo prestakuntza saio aurretik, kontrol neurketa besoak, izterrak, gerrian egin behar duzu, eta pisatzen. Ondoren prozedura hau errepikatu beharko litzatekeen bitan hilabete bat fitness programa bat ezartzea sistematiko batera. motibazioa handia da, denbora pixka bat ondoren zifra denean neurtuta jatorrizkoa baino gutxiago dira.

Ez dago erruki prestakuntza zehar - Kopuru perfektua bermea da. Elkarrizketa batean Patronatuaren Janet Pink ingresatu off hartu zuela 20 kg ondorioz 4 hilabete Tutore baten larritasuna. Eta hau ez da Dzhanet Dzhenkins programaren emaitza bakarra "Ideal prentsa". neskak aldizka ariketak izar entrenatzaile, ikusgarria burutzen argazkiak entzat, baina hori geroago gehiago.

food

Dagoeneko sekretua ez zer pertsona bat jaten, ez bakarrik bere osasuna, baina baita figura da. pisua galtzen, gainera baliatu bila, dieta berriz behar. Dzhanet Dzhekson kaloria kcal bazkari plan bat egin behar 1500-2000 gomendatzen:

• B: 30 gramo proteina, 50 gramo karbohidrato, 12 g gantz (450 kcal).
• Bazkaria: gosaria (450 kcal) berdina.
• Afaria: 30 gramo proteina, 12 g gantz, 35 g karbohidrato (350 kcal).
• 3 mokadu: 14 gramo proteina, 6 gramo koipe, 20 g karbohidrato (150 kcal).

Egun osoan zehar, gainera, ura, eta horrek 2,5 litro edan behar duzu jakitun izan behar du. Janet gomendatzen du zuntz jaten bazkari food bakoitzeko (gutxienez 5 gramo) ere. Bere esker, azukrea asimilazio prozesua moteldu. Era berean, ez funtsezko gantz azido dituen itsaski ahaztu. Ezin baduzu jan arrain, ondoren osagarriak erosteko omega-3 edo intxaur olioa behar duzu.

Dzhanet Dzhenkins, "The prentsa ideal": berrikuspen

Zer izenean ez zuen pertsona bakarra emango duten bukatu prestakuntza D. Jenkins: "Gogorra potogonka", "konplexua Best", "Hell Training", ". 6 dado" Ez da harritzekoa, izan ere, fitness plan eraginkor bat Dzhanet Dzhenkins, "The prentsa ideal", guztira 5 4.9 puntuko balorazioa jaso du.

jarrera positiboa entrenatzaile prestakuntza erritmoa, tresna bereziak eta ariketak ere azalpenak simple eza atsegin dute. zure iritzia artean, akats batzuk ikusi duten programan ziren. Funtsean da beroketa eza eta eskuak multzo bat. Baina lehen puntua da oraindik bada garrantzitsua, bai "prentsa ideal" izeneko klasean ariketak zure eskuak izan daiteke? Hau fitness plan pretentiousness da.

Ondorio sinplea da: gorputz perfektua izateko mina, auto-pena ahaztu, helburu zehatz bat jarri eta hasi gogor entrenatu, ez hornidura egokituz ahaztu aldi berean behar duzu.