Nola prestakuntza iraupena handitzeko?

Denok prestakuntza gailurra ikasi, ezohiko ariketak berria probatu, bertan ordu pasatzeko aretoan burutzeko saiatu, zerbait erabat desberdina egin nahi dut, nahiz eta. Nola gimnasio batean egindako ahaleginak eragina luzatzeko daiteke? Nola lautada kentzeko eta ez zuen kirol interesa galduko?

Horretarako luzatzeko errekuntza kaloria eragina - ondoren prestakuntza amaitu ondoren, errekuntza luza daiteke hiru egun. Hemen dira pros aholku gehiago iraungo duzu onuragarria ariketa ondorioak sentitzen eta forma aldatzeko azkar laguntzeko.

tarte prestakuntza ihardun

Intentsitate handiko tarte prestakuntza dago une denetan ezagunena da. Beren jarduera eztanda labur horretan eraginkortasun arrazoia beren erosotasuna zona utzi eta intentsitate-maila bat, hala nola, ezinezkoa da denbora luzez mantentzea izango litzateke at burutzeko aukera ematen.

Horrelako prestakuntza oxigeno kontsumoa handitu eragiten, nahiz eta okupazioa, zeinaren gorputza kaloria modu eraginkorrean erre jarraitzen ondoren. Ez baduzu behartzeko yourself muga beharreko arduratzen, ez duzu nahi den efektua lortzeko. jarraipena egin dezakezu zure pultsua duten jaso nahiko maila altua da, eta horrek esan nahi du, kaloria kopuru handiena dela erre ezagutzeko. oso modu eraginkorrean lan egiten du, eta ez da harritzekoa klaseak hala nola bihurtu dira hain ezagunak.

heave

Emakume batzuk indarra prestakuntza beldur dira, ez dudalako nahi bat nabarmenagoa muskuluak eskuratzeko. Hala ere, merezi du eta prestakuntza-mota hori kaloria grabatzeko eragina ez bakarrik prestakuntza garaian aproposa gogoratzeko.

pisuak Klaseak muskulu masa handitzen, gehiago Slim eta toned itxura lagunduz. Erabili ariketa mota ezberdinak, gorputza ez du egokitzeko. merezi pisuak mota desberdinak erabili, muskuluak straining gorputz osoan zehar da. muskulu-talde bat lanean ari bazara bada, eta, ondoren, joan hurrengo, zure gorputza oso gogor lan egiten ari da, eta jada zaharberritu. Jarrai kontuan zure prestakuntza programa planifikatzeko orduan.

jan eskubidea

Zer heziketan egiten ari funtsezkoa da. Hala ere, askoz gehiago zure dieta da: ezin duzu pobreak elikadura-jarduerak aurre. Uste duzu zabor janaria jan ahal izango duzu eta, ondoren, gimnasioa sartu iragazi eta emaitzak ikusi nahi, oker zaude. dieta orekatua elikagaiak, gantzak, proteinak eta karbohidratoak nahasketa normal bat behar duzu. Ez saiatu zure plana zabor janaria sartzen. you metabolismoa garatu badu, errazagoa gehiago jan izango da, gainera, gozo egingo da gihar garapena, ez gantz metaketa erosi. Hau zeure burua mugatzeko duzu gutxiago, emaitza ikusgarria lortu ahal izango dira.

Edan ur gehiago

Ez dio axola zer zure Athletic prestakuntza eta helburuak zeuk ezarri duzun maila, izango da edozein kasutan, behar duzun ur gehiago edan. Saiatu begi bat mantentzeko honetako egun osoan zehar, eta ez bakarrik gimnasioa. entrenamendu amaitu bada, ez du esan nahi behar ez dituzun ura eta elektrolitoak. Ura abantaila asko ditu. nahikoa edaten baduzu, gibela gantz digeritzeko laguntzen ari zara, energia-maila handitzen du eta berreskuratzeko azkar. Alkohola gutxiago edan behar. alkohola edaten baduzu, zure gorputza gelditzen gantz erretzea. Beraz, forma lortu saiatzeagatik, espiritu da onena denbora pixka off da.

elikagaiekin murriztua

ariketa ondoren berreskuratzea oso garrantzitsua da, prestakuntza bera da. Elikadura prozesu horretan paper garrantzitsua du. Orain oso ezagunak proteina astintzen, baina haiengandik aldendu behar azukre eduki badute. azkar berreskuratu nahi baduzu, saturate gorputza beharrezkoak diren elikagai hauekin: muskulu berreskuratzeko eta karbohidratoak proteina glycogen azalera berritu. Zure gorputza indartsuagoa bihur daiteke berez, entrenamendu baten ondoren kontsumitzen erregaia behar da. jaten duzu eskuineko bada, emaitza gehien ikusgarria lortzen duzu. Beti plan ariketa ondoren jaten energia erreserbak berritu.

behar bezala atseden

Beste berreskuratzeko zati garrantzitsu, eta horrek zenbait ez dira konturatzen gainerakoan. Garrantzitsua da egunero praktikatu, lesio edo muskulu kalte arriskua handitzen delako. Gainerakoa beharrezkoa da muskuluak eskuratu nahi baduzu. Zure gorputza berreskuratuko da, eta muskuluak dira aldi berean hazten ari denean atseden hartzen ari zaren. Ez du jasoko onurak bakarrik prestakuntza-tik. indartsuagoa da oporraldietan bihurtzen da. Ez luke inork uste enplegu iraunkorra duten emaitza ikusgarria eskainiko du, ez da. Saiatu gutxienez egun bat ez du funtzionatzen out aste batean, beraz, zure gorputza berreskuratu eta energia biltzeko lan gehiagorako daiteke.

Get nahikoa lo behar bezala

Garrantzitsua da ez bakarrik erlaxatu baina baita nahikoa lo lortu duzula ziurtatzeko. Hau lesioak, mina artikulazioetan eta muskuluak saihesteko lagunduko dizu. lo ordu, zazpi eta erdi gutxienez behar bezala berreskuratu behar duzu. lo gutxiago bada, gehiago baliatu nahi, epe luzera aurrerapen saihesteko dezakezu. Ez etsi loa, metabolismoa mantentzeko modu bakarra. Horrez gain, osasun orokorra garrantzitsua da.

Be proaktiboa

Garrantzitsua da atseden egun antolatzeko, baina jardueraren altua izan behar oro har, gero zure prestakuntza-maila ez du eraginik izango. Besterik ez duzu oinez, mugitu gehiago - hori ez da entrenamendu edozein mugimendu, ere, metabolismo-maila altua mantentzen du. Aukeratu zer nahi duzu eta ez erregular - txakurra paseo bat bada ere, emaitza ona lortzeko garrantzitsua da.

Tartean, beroa dutxa bat bisitatu

ariketa ondoren beharturik saihesteko lesioak eta muskulu mina laguntzen. Horrez gain, zure muskuluak mantentzeko duzu egoera onean hurrengo entrenamendu ematen du. Aukerak dira, oraindik ere izango duzu sentitzen ondoeza gorputzean - beroa dutxa bat lagunduko du. Zure artikulazioetan mina, hobea bada, aitzitik, oheratu izotz-bainu batean, hantura murrizteko. Zuk ez badakizu zer duzun egokitzeko litzateke onena, sauna bat bisitatu ahal izango duzu - ere mina eta hantura aurka laguntzen du. dastatzeko aukera ere kontraste dutxa bat, muskuluak erlaxatzen eta azala tonuak.

Konbinatu ezberdinetan prestakuntza

Garrantzitsua da koherentziaz jarduteko. Adibidez, bizia tarte prestakuntza kardiakoaren zehar azkarra izan behar du. indarra prestakuntza zehar Proyectil pisua pixkanaka handitu behar dira. Hala ere, zeure burua aurkituko duzu lautada bat bada, saiatu beste entrenamendu bat erabiltzeko, egiteko horiek laburragoak, zure ordutegia aldatuko, zerbait berria probatu. Beraz, energia erreketa handitzeko eta aurrerapena azkartzeko.

Egin zure onena

Beren fitness helburuak lortzeko eta bizimodu osasuntsu bat mantentzeko, eta saiatu guztiz zabaldu gimnasioan eta haratago behar duzu. Treat zure ikasketak serio, zure gorputza errespetatu eta entzun, utzi giharrak atseden eta berreskuratzeko. kontuan izan behar duten prestakuntza ez da erraza gai bat. eguneroko bizitzan lana eskatzen dute. eta jarraitu du janaria, eta aisialdirako behar duzu. Orduan bakarrik emaitza agerikoa izango da, eta zuk gozamenerako.