Konformazio - zer da? Etxean konformazio

Ia ezinezkoa da giza mundu, erabat bere figura pozik izango litzateke aurkitu. Norbaitek arazoren gerritik zentimetro, norbaitek dozena bat estra kilogramo baino gehiago pare bat da. Askotan gertatzen da eroso sentitzen dela, baina gehiago izan nahi nuke ipurdian elastikoa eta tummy primeran lauak. Gaur egun, ez dago nahi diren emaitzak lortzeko modu ugari daude. Horietako bat jotzen da konformazio behar. Zer da eta nola ez datoz beste jarduera fisikoaren mota da?

Hasiera konformazio: aholkuak

Beren konformazio etxean ihardun, motibazioa indartsu izan behar nahikoa. you to Home inork ez, begira, ez bere nabarmentzea kritikoa Entrenatzaile nonahiko gertu. Horrelako itxuraz onurak benetan lasaitu eta ez ekintzari suspertzeko. Hala ere, ez dira modu horretan, zeuk egin ahal izango duzu, eta ahalegin horren emaitzak maximizatzeko.

• Egin Etxean eguneroko ordutegia puntu garrantzitsu bat konformazio. Ariketa erregularra ezagunak zeregin bat izan behar du. Egin ordutegi bat aste, eta hilabete bat hobe da eta makila, izan ezik denbora galtzea da. pre-aurreikusitako ordutegia aukera erantzukizuna hartzeko euren figura eder bat zuzendua planak egiteko emango.
• Egin zure workouts askotarikoa. No luzea jasan monotonoa ariketa bera burutzen, batez bakarrik. aldaketa batzuk egitea zure ariketa errutina baliagarria ez bakarrik ikuspuntu psikologiko batetik, baina baita fisikoak, eta batez ere, gorputzeko muskuluak da. Ohiko ariketa eseki aurrerapen, gorputza haiei got delako eta egokitzeko.
• Jarrai erregistroak. bakarrik lan geroztik, sistema hori beraiek zintzoa izan behartuko du, eta modu pauso bakoitzean gorputz slimmer bat motibatu egingo nolabaiteko beharko duzu. Zure arrakastak eta lorpenak partekatu ahal izango duzu foro batean edo sare sozialetan dagozkien taldeetan, argazkiak igo, aurrerapen eztabaidatzeko eta bestelako zabaltasuna bezalako pertsona motibatu
• Jarrai prestakuntza egunkari bat, non multzo eta reps-kopurua zehaztu dituzu. Denbora batzuk ondoren, beharrezkoa da emaitzak aztertzeko eta aldaketak egiteko. errepikapen kopurua eta ariketa bat ordezkatzeko besteei kezkatzen nagusiki. Saio aurrerapen segimendua egiteko beharrezkoa da, beraz, jakin behar duzu zer zuretzat da eraginkorrena, eta zer alderdi berrikusi eta hobetu behar.

Hasiera konformazio abantailak

Lehenik eta behin, posible da bideo-Entrenatzaile, ariketa, beren konbinaketa eta sekuentzia aukeratzeko. Bigarrenik, merezi erosotasuna eta erosotasuna, baita behar ez den kirol klub bat lortu egoten edo eguraldi euritsu kaxkarra in konformazio da. Batzuentzat, arazoa soul publikoan sartzeko bat, zentzu horretan, etxean erosoago izan daiteke. Hirugarrenik, une psikologiko bat da. Inor ez ez du begiratu, eta askatu ahal izango dira eta ez da zure gorputza lotsatu, arropa erosoa eraman. Era gimnasia musika zure gustura aukeratu daiteke. Gauza nagusia - ez motibazioa eta bere burua hobetzeko gogoa galdu, eta bat estra kilo gutxi galtzeko eta laguntza ariketak eraginkorra dela, etxean egin daiteke ekipamendu berezi eta gimnasiora joan beharrik gabe forman egon.

ariketak onena Etxean burutu

1. Push-up ariketak onenak goiko gorputza, hots, sabeleko, besoak, eta atzera egiteko bat dira.
2. soka saltoka - honek etxeko erabilpenerako beste aukera ona da (sabaiak uzten baduzu, noski). Zuk ere unpretentious tresna hori gabe egin dezake, besterik gabe salto egin dezakezu saltoka soka imitatuz. eragin positiboa besoak, hankak dion, baita eta kardiobaskularrak sistema. Hau da harrigarria bihotz bat erre gantz laguntzen.
3. aparteko pisua ariketak. Indarra prestakuntza jotzen da modurik onena pisua galtzen muskulu kaloria gehiago erretzen delako bat, nahiz eta gainerako at dute.
4. Squats - hau ariketak ezagunenak beheko gorputz da. Egokia ezartzea zure gorputza txikiagoa tonu da eta metaboliko tasa, eta horrek erre gantz gehiago eraginkortasunez laguntzen handitzeko. Garrantzitsuena denean eszenikoen squats - horiek astiro egin behar.

Konformazio? Zer da?

Epe "konformazio" ingelesetik itzulpena ere esan nahi du "inprimaki bat edo eraketa sortzeko." kirol norabidea ezaugarri nagusia planteamendu konplexua da. Klase hasieran monitore konformazio aurretik gehien problematikoa eremuetan presentzia azterketa sakona eskaintzen du, gorputzaren konposizio, altuera, pisua, ezaugarri fisiko desberdinak aztertuz. Kontuan datu horiek guztiak hartuta, konpilatu Entrenatzaile prestakuntza plan bat, hau dira, elikadura programa eta bestelako gomendioak. Hilero, azken neurketak egiten dira, aurrerapen-maila ebaluatzea eta programa egokitu behar gisa egindako.

Banakako hurbilketa - abantaila konformazio garrantzitsu bat

konformazio for Klaseak ohi da gauzatzen taldetan. Hala ere, horrek ez du banakako ikuspegia basatia, talde gisa (normalean 8-10 pertsona) oinarritutako antzeko datuetan oinarrituta sortzen dira. Lehena da arazoa arlo lanean, ondoren, karga eta prestakuntza intentsitatea handituz, beste arlo guztietan garatuko dira.

gimnasioan konformazio abantailak

Konformazio, fitness, dantza eta aerobic - norabide horretan, nahi izanez gero, etxean antolatu ahal izango dira. Hala ere, askotan zaila da zifra baldintza egoki baloratzea. Jende askok dira guztiz garrantzirik gauzak baita bizi, berriz, jaramonik benetako arazoak. a DVD-disko eta Entrenatzaile profesional baten artean aukeratzea, azken hau aukeratu behar duzu. Noiz bisitatzen duzun gimnasioan ez luke berehalako emaitzak espero, nahi duzun efektua denbora epe jakin baten ostean lortzen da, eta ez da hilabete bat edo bi, ordea, eta epe horretan bertan adierazi ahal izango da aldaketa asko positiboak, baldin eta ariketa dela egindako fede ona eta boterean line gomendioak. Aholku ona da, sei hilabetez edo harpidetza bat urte bat erosi aurretik, diziplina izango da eta prestakuntza jarrera arduratsuagoak egiteko.

gimnasia erritmikoa mota bat bezala konformazio

Konformazio - zer da? Hau gimnasia erritmikoa mota ez-ohiko izan zen, jatorriz Errusiako Leningrad espezialistak asmatu IV Prohortseva zuzendaritzapean 1988an. patentatu programa hori konformazio klasiko bat jotzen da zen. Denborarekin, adar-kopurua eta teknologia ezartzeko osatzen da, baina oinarria berbera izaten jarraitzen du.

ariketak izaera

Jardunak dira erritmo lasaia, intentsitate txikiko eta errepikapen asko ezaugarri. Xedapen oso desberdinak aukeratzen dira:, zutik, eserita, bizkarrean edo bere zure itzulian sabeleko etzanda. batez beste, jarduera hauek ordu bat inguru irauten du. beroketa On eta hozten da 3-5 minutu eman. Garai gainontzeko guztiak - muskulu-talde jakin bati buruzko lana da. ariketak, batez ere zuzenduta daude akats zifrak zuzentzeko eta beharrezko inprimaki gorputzaren atal guztiak egiten ditu. gimnasia eta aukeratu egokia for Music. Okupazioa ez bakarrik baliagarria baina baita atsegina zaletasun izan behar du. Konformazio - zer da? Hau da, ez bakarrik Slim figura bat, postura eder eta itxura ona, bizimodua moduko bat, elkarrekin joan behar ohitura txarrak, elikadura eta bizimodu aktibo bat uko egitea.